Питание беременных женщин в первые 3 месяца

Обновлено: 16 сентября 2023 г., 05:38:45

Первые 3 месяца беременности чрезвычайно важны для каждой беременной женщины, поскольку этот период определяет практически все аспекты здоровья матери и развития плода. В этот период в организме матери происходят многочисленные изменения, снижается резистентность, увеличивается риск инфицирования.

Иллюстрация

Чтобы обеспечить себе и своему малышу хорошее здоровье, беременным женщинам следует соблюдать здоровую диету, богатую фруктами, овощами, белками с низким содержанием жира и высоким содержанием клетчатки, а также полноценно питаться; следить за потреблением достаточного количества калорий (примерно на 300 калорий больше обычного); пить достаточное количество воды и принимать витаминные добавки по назначению врача. Регулярно и в разумных пределах заниматься спортом; поддерживать хорошее настроение и бодрость духа.

Питательное питание для беременных женщин в первые 3 месяца беременности

- Куриная каша: курица содержит большое количество белка, железа, цинка и микроэлементов, полезных для матери и ребёнка. Беременные могут приготовить куриную кашу с грибами, морковью... для повышения аппетита и облегчения аппетита.

- Рыбная каша: каша из лосося, каша из карпа... обеспечивает организм омега-3, большим количеством белка.

- Жареная брокколи — это пища, которая обогащает организм витаминами A, B, C, D, кальцием, железом, фолиевой кислотой и клетчаткой. Брокколи можно жарить со свининой или говядиной.

- Фруктовые смузи: беременным женщинам в первые 3 месяца необходимо дополнять рацион фруктовыми смузи, такими как: манго, банан, авокадо, клубника, апельсин, яблочный сок. Фруктовые смузи богаты витаминами C, D и железом... полезными для здоровья матери и ребёнка.

Однако есть продукты, которых беременным женщинам следует избегать, особенно в течение первых трех месяцев беременности.

Морепродукты, содержащие ртуть: ртуть — это металл, который может замедлить развитие детей, вызвать повреждение мозга и повлиять на слух и зрение детей, поэтому избегайте употребления в пищу такой рыбы, как рыба-меч, большеглазый тунец, королевская макрель,...

Сырая или недоваренная пища: несет риск заражения бактериями, вызывающими пищевое отравление, такими как токсоплазмоз, сальмонеллез или листерия,... приводящими к обезвоживанию беременных женщин из-за диареи или рвоты, что влияет на новорожденного ребенка.

Непастеризованное молоко и молочные продукты, такие как сыр, могут содержать бактерии, такие как листерия, которые могут вызвать пищевое отравление. Это может негативно повлиять на мать и её будущего ребёнка и даже привести к выкидышу или мертворождению. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что приобретаемый вами продукт пастеризован.

Немытые фрукты и овощи: Фрукты и овощи являются неотъемлемой частью рациона беременной женщины. Поэтому важно тщательно мыть их перед употреблением. Избегайте готовых салатов, салатов для шведского стола или салат-баров, поскольку они могут быть заражены бактериями листерии.

Чрезмерное употребление кофеина: хотя умеренное употребление кофеина во время беременности допустимо, его чрезмерное употребление может повлиять на развитие плода. Исследования показали, что чрезмерное употребление кофеина может увеличить риск выкидыша.

Алкогольные напитки: Беременным и кормящим женщинам следует воздержаться от употребления алкоголя во время беременности и грудного вскармливания. Употребление алкоголя может повлиять на развитие ребёнка и привести к фетальному алкогольному синдрому. Поэтому беременным женщинам следует полностью отказаться от алкоголя во время беременности.

Витамин А: В течение первых трех месяцев беременности матерям ни в коем случае нельзя принимать добавки витамина А и избегать употребления продуктов, богатых витамином А. Высокий уровень витамина А может быть токсичным для ребенка и вызывать врожденные дефекты, поскольку печень ребенка еще не полностью развита и не может перерабатывать большое количество витамина А.

My Hanh - CDC Dong Thap

Источник