Помогают ли приседания избавиться от жира?

Когда речь идёт о сжигании жира на животе, скручивания — одно из самых популярных упражнений. Многие считают, что если просто усердно делать скручивания каждый день, жир на животе постепенно исчезнет.

Однако утверждение, что скручивания помогают избавиться от жира на животе, неверно. Согласно американскому сайту о здоровье Healthline , современная фитнес- наука доказала, что сжигание жира в определённой области тела с помощью упражнений невозможно.

Приседания являются эффективным упражнением для увеличения силы мышц живота.

ФОТО: ИИ

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что выполнение скручиваний в течение шести недель не привело к уменьшению количества жира на животе. Однако сила пресса улучшилась.

Причина в том, что при снижении уровня жира в организме он уменьшается синхронно во всех местах. При дефиците калорий, когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, организм постепенно использует жир со всех сторон для получения энергии. Количество жира, которое теряется в определённом месте, зависит от генетики, гормонов и образа жизни.

Приседания — это упражнения на наращивание мышц, а не на сжигание жира.

На самом деле, скручивания — это упражнения для наращивания мышечной массы, а не для сжигания жира. Скручивания — это, в основном, упражнения для мышц живота, особенно для прямых мышц живота, помогающие увеличить их силу. По данным Harvard Health Publishing (США), среднестатистический человек весом около 70 кг сжигает всего около 3-5 калорий в минуту при выполнении скручиваний. Из-за низкого расхода энергии скручивания сложно превратить в эффективное упражнение для сжигания калорий или уменьшения жировых отложений.

Если ваша цель — избавиться от жира на животе, одних скручиваний недостаточно. Необходимо сочетать разумную диету с упражнениями на всё тело, сжигающими калории, такими как кардио или высокоинтенсивные тренировки.

Кардиоупражнения, такие как бег трусцой и езда на велосипеде, способствуют эффективному сжиганию калорий, при этом диета является основным фактором, определяющим дефицит калорий и сжигание жира. Скручивания в это время играют вспомогательную роль, помогая укрепить мышцы живота.

Хотя скручивания и другие упражнения на пресс напрямую не сжигают жир, они всё же дают существенную пользу. Укрепление мышц живота улучшает осанку, уменьшает боли в спине и обеспечивает большую подвижность.

Однако при выполнении скручиваний следует учитывать риск травм. Распространённые ошибки при выполнении скручиваний — перенапряжение, чрезмерное напряжение шеи и неправильный прогиб спины. По данным Healthline , эти ошибки могут привести к боли в шее, спине и даже к повреждению позвоночника.

Источник: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm