Помогают ли упражнения на пресс сжигать жир?

Когда речь заходит об уменьшении жира на животе, приседания — одно из самых популярных упражнений. Многие считают, что простое ежедневное выполнение приседаний постепенно избавит от жира в области живота.

Однако утверждение о том, что упражнения на пресс помогают уменьшить жир на животе, неверно. Современная фитнес- наука установила, что сжигание жира в определенной области с помощью упражнений невозможно, как сообщает медицинский сайт Healthline (США).

Упражнение на пресс помогает укрепить мышцы живота.

ФОТО: Искусственный интеллект

Исследование, опубликованное в журнале Journal of Strength and Conditioning Research, показало, что выполнение упражнений на пресс в течение шести недель не привело к уменьшению жира на животе. Однако сила мышц живота улучшилась.

Причина в том, что при потере жира в организме его количество равномерно уменьшается во всех областях. При дефиците калорий, то есть когда мы сжигаем больше калорий, чем потребляем, организм постепенно начинает использовать жир из разных областей тела для получения энергии. Степень потери жира в конкретной области зависит от генетики, гормонов и образа жизни.

Упражнения на пресс направлены на наращивание мышечной массы, а не на сжигание жира.

На самом деле, приседания — это упражнение для наращивания мышечной массы, а не для сжигания жира. Они в первую очередь направлены на укрепление мышц живота, особенно прямой мышцы живота. Согласно данным Harvard Health Publishing (США), человек среднего веса около 70 кг сжигает всего 3-5 калорий в минуту, выполняя приседания. При таком низком расходе энергии приседания вряд ли являются эффективным упражнением для сжигания калорий или уменьшения общего количества жира в организме.

Если цель — уменьшить жир на животе, одних лишь приседаний недостаточно. Необходимо сочетать здоровое питание с упражнениями для всего тела, сжигающими калории, такими как кардио или высокоинтенсивные тренировки.

Кардиоупражнения, такие как бег и езда на велосипеде, эффективно сжигают калории, в то время как диета является основным фактором, определяющим дефицит калорий и потерю жира. В этом контексте упражнения на пресс играют вспомогательную роль, помогая укрепить мышцы живота.

Хотя упражнения на пресс и другие упражнения для мышц живота напрямую не сжигают жир, они все же приносят много важных преимуществ. Укрепление мышц живота улучшает осанку, уменьшает боли в спине и повышает подвижность.

Однако, при выполнении упражнений на пресс необходимо помнить о риске травм. К распространенным ошибкам при выполнении этих упражнений относятся перенапряжение, чрезмерное напряжение шеи и неправильное сгибание спины. По данным Healthline , эти ошибки могут привести к болям в шее, спине или даже повреждению позвоночника.

Источник: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm