Снижение уровня холестерина естественным путем

Нездоровое питание является одной из причин высокого уровня холестерина. Поэтому небольшие изменения в питании помогут контролировать это состояние.

Обратите внимание на потребление мяса

Если вы едите слишком много мяса, это приведет к «накоплению» холестерина, что вредно для организма. Поэтому, по данным The Mirror US (США), крайне необходимо обращать внимание на количество потребляемого мяса каждый день.

Людям с высоким уровнем холестерина часто советуют сократить потребление красного и обработанного мяса, выбирая вместо него более постные куски мяса с меньшим содержанием жира. Людям с заболеваниями сердца также следует ограничить потребление красного мяса до 1–2 порций в неделю.

Людям с заболеваниями сердца и высоким уровнем холестерина следует съедать не более 85 граммов красного мяса в неделю.

ФОТО: НХУ КУЕН

Уменьшите потребление насыщенных жиров

Мясо часто содержит много насыщенных жиров, которые могут существенно влиять на уровень холестерина. Насыщенные жиры также содержатся во многих продуктах питания, особенно в продуктах животного происхождения, таких как мясо, масло и молоко, которые могут повышать уровень холестерина в крови при употреблении в больших количествах.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует сократить потребление насыщенных жиров до менее 6% от общего количества калорий в день. В частности, для человека, потребляющего 2000 калорий в день, рекомендуемое количество насыщенных жиров эквивалентно примерно 11–13 граммам в день.

Учитывайте количество крахмала.

Крахмал играет важную роль в выведении из организма избытка холестерина. Однако не все углеводы одинаковы.

Определенные углеводы, такие как цельное зерно, фрукты, овощи и бобовые, могут помочь снизить уровень холестерина. Однако качество потребляемых вами углеводов имеет значение, поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в рацион питания.

Коричневый рис и киноа содержат растворимую клетчатку, которая может помочь снизить количество холестерина, всасываемого в кровь.

ФОТО: ИИ

Понимание холестерина

Высокий уровень холестерина может быть вызван многими факторами, такими как употребление в пищу жирной пищи, недостаток физических упражнений, избыточный вес, курение, употребление алкоголя... или он может быть обусловлен генетически. Хотя сбалансированная диета может помочь снизить уровень холестерина, некоторым людям для лучшего контроля могут потребоваться лекарства.

Включите в свой рацион большое количество жирной рыбы, оливкового масла, цельнозерновых продуктов, орехов, фруктов и овощей. Если вы хотите снизить уровень холестерина, вам следует сократить потребление обработанных продуктов, мяса, масла, мороженого, тортов и сладостей в целом.

Кроме того, людям с высоким уровнем холестерина полезно увеличить физическую активность, ограничить употребление алкоголя и отказаться от курения.

Источник: https://thanhnien.vn/giam-cholesterol-mot-cach-tu-nhien-185250501111455001.htm