План тренировок для пробежки 10 км менее чем за 1 час.

Бегуны, способные пробежать не менее 7 км без усталости, могут улучшить свою физическую форму с помощью представленного ниже плана тренировок на 10 км без усталости.

Эта тренировочная программа длится восемь недель и требует в среднем преодоления более 30 км общей дистанции (километров) и четырех тренировок в неделю до дня соревнований.

Подробная тренировочная программа включает в себя такие методы, как отрицательный сплит, интервальные тренировки и фартлек, а также несколько легких пробежек. На второй, третьей, четвертой, шестой и седьмой неделях программы бегунам необходимо тренироваться в течение длительных пробежек по воскресеньям на дистанции от 16 до 19 км.

Хоанг Сон

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/giao-an-tap-chay-10km-duoi-1-gio-4721644.html