Бегуны, которые могут пробежать не менее 7 км, не чувствуя усталости, могут улучшить свой уровень, следуя приведенному ниже плану тренировок на 10 км с шагом 1.
Эта восьминедельная программа требует в среднем более 30 км совокупного пробега и четырех тренировок в неделю, вплоть до дня гонки.
Подробные тренировки разработаны с учетом таких методов тренировок, как отрицательные сплиты, интервалы, фартлек, а также некоторые легкие пробежки. На второй, третьей, четвертой, шестой и седьмой неделях программы бегунам необходимо практиковать длинные пробежки в воскресенье на дистанции от 16 до 19 км.
Хоанг Сон
Ссылка на источник
![[Фото] Премьер-министр Фам Минь Чинь председательствует на национальной онлайн-конференции по борьбе с контрабандой, производством и торговлей контрафактной продукцией.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/23/4a682a11bb5c47d5ba84d8c5037df029)
![[Фото] Премьер-министр Фам Минь Чинь проводит совещание по открытию выставки национальных достижений в честь 80-летия Национального дня](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/23/0c0c37481bc64a9ab31b887dcff81e40)
![[Фото] Конференция по распространению информации о реализации Плана содействия цифровой трансформации для удовлетворения потребностей реструктуризации аппарата политической системы](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/23/4744403cccd144b79086799e2ceb686e)
![[Фото] Съезд партии Центральной комиссии внутренних дел на 2025-2030 годы](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/23/5bf03821e6dd461d9ba2fd0c9a08037b)
Комментарий (0)