Просыпаетесь посреди ночи: вот отличный совет для вас

Вот несколько отличных советов по улучшению сна, которыми поделились эксперты.

Советы, которые помогут вам заснуть, не просыпаясь посреди ночи

Соблюдайте постоянный режим сна. Согласно сайту новостей о здоровье The Greatest, внутренние часы вашего организма работают лучше, если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день.

Идеальное спальное место. В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Использование белого шума поможет предотвратить нарушения сна.

Спите только тогда, когда действительно хотите спать. Принудительное засыпание никогда не продлит сон.

Сделайте «перезагрузку сна». Если вы проснулись и не можете снова заснуть, встаньте с кровати, почитайте книгу или послушайте тихую музыку 10–15 минут и попробуйте снова заснуть, советует Анжелика Балингит, доктор медицинских наук, практикующий врач в США.

Расслабьтесь перед сном. Медитируйте, слушайте приятную музыку или сходите на массаж, чтобы помочь телу расслабиться и дать сигнал, что вы готовы ко сну.

Занимайтесь спортом в течение дня, а не перед сном. Физические упражнения помогают лучше спать, но не стоит заниматься прямо перед сном, так как это может помешать вам уснуть, согласно The Greatest.

Пейте кофе только утром. Употребление кофе или энергетических напитков вечером может помешать вам уснуть.

Не ешьте слишком поздно вечером. Ешьте как минимум за 2–3 часа до сна, чтобы избежать вздутия живота и рефлюкса.

Кроме того, чтобы не просыпаться среди ночи, следует ограничить употребление алкоголя перед сном, бросить курить и не пользоваться телефоном как минимум за час до сна.

- Ảnh 1. — В комнате должно быть прохладно, темно и тихо. Использование белого шума поможет предотвратить нарушения сна.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если вы испробовали вышеперечисленные меры и все равно часто просыпаетесь, вам следует рассмотреть возможные медицинские причины, такие как:

Заболевания щитовидной железы.
Апноэ во сне заставляет вас просыпаться с нехваткой воздуха или громким храпом.
Синдром беспокойных ног.
Хроническая бессонница.
Психологические расстройства, такие как тревожность, депрессия.
По данным The Greatest, частое мочеиспускание по ночам может быть вызвано такими заболеваниями, как диабет, увеличение предстательной железы или побочными эффектами лекарств.

Короче говоря, качественный сон начинается с поддержания здоровых привычек: от регулярного отхода ко сну до создания идеальной обстановки и отказа от стимуляторов и занятий, мешающих вам заснуть. Если, несмотря на изменение привычек, вы по-прежнему часто просыпаетесь среди ночи, обратитесь к врачу для постановки правильного диагноза и назначения лечения.

Источник: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm