Последствия позднего сна и работы по ночам

В суете современной жизни многие молодые люди предпочитают или вынуждены поздно ложиться спать и работать по ночам, считая это чем-то само собой разумеющимся. Однако мало кто предвидит долгосрочные, скрытые последствия этой привычки для физического и психического здоровья и качества жизни.

Обычно люди в возрасте от 18 до 35 лет часто не ложатся спать позже 12 часов ночи, в основном из-за работы, учебы или личных развлечений. Для таких отраслей, как здравоохранение , информационные технологии, безопасность, промышленное производство, гостиничный и ресторанный бизнес, работа в ночное время неизбежна. Однако беспокоит то, что все больше людей выбирают образ жизни, который идет вразрез с их биологическими часами.

Сохранение привычки поздно ложиться спать в течение длительного времени может легко привести к нарушениям циркадных ритмов, хронической бессоннице, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения; серьезно влияет на психическое здоровье (тревога, депрессия, трудности с восстановлением энергии), постепенно снижая производительность труда и качество жизни.

Согласно результатам многих исследований, одним из наиболее очевидных последствий позднего бодрствования являются нарушения сна или длительное лишение сна, что приводит к потере памяти, снижению работоспособности и умственной усталости. Г-н NT (проживающий в городе Лонгсюен, работающий в сфере информационных технологий) рассказал: «Когда я только окончил вуз и начал работать, из-за характера моей работы я работал всю ночь напролет, каждую ночь я спал максимум около 2 часов, и было много бессонных ночей. Отчасти потому, что работать поздно ночью было эффективнее. Чтобы не спать во время работы, я пил много кофе. Через некоторое время мое здоровье внезапно ухудшилось, у меня сильно заболел живот, и мне пришлось лечиться. После этого я более разумно скорректировал свое время отдыха и работы, обеспечив свое здоровье и долгосрочную работу».

Иллюстрация

Время с 23:00 до 3:00 утра — это «золотое время» для печени, чтобы выполнять свою функцию детоксикации. Если в это время человек продолжает вести активный образ жизни, печень не может работать эффективно, что со временем приводит к накоплению токсинов, а пищеварительная система не может избежать негативных последствий. Многие исследования показали связь между недосыпанием и психологическими расстройствами. Для профессий, требующих повышенной концентрации внимания, таких как: медицина, вождение, техническое обслуживание машин... недостаток сна и отсутствие концентрации внимания могут иметь серьезные последствия.

Несомненно, что поздний сон иногда помогает работать эффективнее или расширять личное время отдыха. Однако в долгосрочной перспективе производительность труда снижается, а также страдают творческие способности и способность решать проблемы. Усталость мозга, замедленная реакция, неточные решения, трудности с поддержанием стабильной производительности труда.

Молодые люди могут активно «минимизировать ущерб», установив научно обоснованные часы работы и отдыха, обеспечивающие как работу, так и здоровье. Нгуен Ле Ви (житель города Лонгсюен) поделился: «Я часто беру работу на дом, чтобы не отставать от графика. Вместо того чтобы поздно ложиться спать, я предпочитаю рано вставать, чтобы поработать. Обычно я работаю больше 10 вечера, затем ложусь спать, рано встаю, чтобы поработать в 4 утра. Таким образом, я чувствую себя бодрым, моя работа по-прежнему соответствует требованиям, и в долгосрочной перспективе это не влияет на мое здоровье».

Сон — это процесс отдыха, помогающий организму каждого человека полностью восстановиться как физически, так и морально. Достаточный сон — это правильный способ жить здоровой жизнью, эффективно работать и сохранять энергию в течение длительного времени. Чтобы хорошо выспаться, ограничьте использование электронных устройств перед сном, избегайте веществ, вызывающих бессонницу, и не ешьте поздно ночью; Выполняйте легкие упражнения, чтобы помочь своему телу расслабиться и спать более глубоко.

Людям, вынужденным работать по ночам, необходимо выработать разумный образ жизни, например: достаточно спать днем, вовремя питаться, заниматься спортом, периодически отдыхать для восстановления энергии... Прислушиваться к своему телу, поддерживать естественный биологический ритм и уделять первостепенное внимание сну — это мудрая инвестиция в свое здоровье. Если вы испытываете длительную бессонницу, хроническую усталость или снижение когнитивных способностей, вам следует обратиться к специалисту за консультацией и ранним лечением, чтобы избежать развития заболевания в серьезное нарушение сна.

МОЙ ЛИНЬ

Источник: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html