Обычно люди в возрасте от 18 до 35 лет часто не ложатся спать после полуночи, в основном из-за работы, учёбы или личных развлечений. В таких отраслях, как здравоохранение , информационные технологии, безопасность, промышленное производство, гостиничный бизнес, ресторанный бизнес... приходится работать по ночам, что неизбежно. Однако тревожит то, что всё больше людей выбирают образ жизни, противоречащий их биологическим часам.
Сохранение привычки поздно ложиться спать в течение длительного времени может легко привести к нарушению циркадных ритмов, хронической бессоннице, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения; серьезно повлиять на психическое здоровье (тревога, депрессия, трудности с восстановлением энергии), постепенно снижая эффективность работы и качество жизни.
Согласно результатам многих исследований, одним из наиболее очевидных последствий позднего бодрствования являются нарушения сна, или длительное недосыпание, что приводит к потере памяти, снижению работоспособности и умственному переутомлению. Г-н NT (проживающий в городе Лонгсюен, работающий в сфере информационных технологий) поделился: «Когда я только окончил университет и начал работать, из-за специфики моей работы я работал всю ночь напролёт, каждую ночь я спал максимум два часа, и было много бессонных ночей. Отчасти потому, что работать поздно ночью было эффективнее. Чтобы не заснуть, я пил много кофе. Через некоторое время моё здоровье внезапно ухудшилось, и у меня сильно заболел живот, который потребовал лечения. После этого я стал более рационально подстраивать своё время отдыха и работы, заботясь о своём здоровье и долгосрочной перспективе».
Иллюстрация
Время с 23:00 до 3:00 — «золотое время» для печени, выполняющей свою функцию детоксикации. Если в это время человек продолжает вести активный образ жизни, печень не может работать эффективно, что приводит к накоплению токсинов, а пищеварительная система не может избежать негативного воздействия. Многочисленные исследования показывают связь между недостатком сна и психологическими расстройствами. Для профессий, требующих повышенной концентрации внимания, таких как медицина, вождение, операторы машин и т. д., недостаток сна и снижение концентрации могут иметь серьёзные последствия.
Несомненно, что поздний сон иногда помогает работать эффективнее или увеличить свободное время. Но в долгосрочной перспективе эффективность труда постепенно снижается, страдают творческие способности и способность решать проблемы. Мозг устаёт, реакция замедляется, решения становятся неточными, и поддерживать стабильную работоспособность становится сложно.
Молодые люди могут проактивно «минимизировать ущерб», организовав научно обоснованный режим работы и отдыха, обеспечивая как работу, так и здоровье. Нгуен Ле Ви (житель города Лонгсюен) поделился: «Я часто беру работу на дом, чтобы не отставать. Вместо того, чтобы ложиться спать поздно, я предпочитаю вставать рано. Обычно я работаю больше 22:00, потом ложусь спать и просыпаюсь рано, чтобы работать в 4:00. Так я чувствую себя бодрым, моя работа по-прежнему соответствует требованиям, и в долгосрочной перспективе это не влияет на моё здоровье».
Сон — это процесс отдыха, помогающий организму каждого человека полностью восстановиться как физически, так и психологически. Правильный и достаточный сон — это верный путь к здоровью, эффективной работе и поддержанию энергии в течение длительного времени. Чтобы хорошо выспаться, следует ограничить использование электронных устройств перед сном, избегать веществ, вызывающих бессонницу, не есть поздно вечером; выполнять лёгкие физические упражнения, которые помогут телу легче расслабиться и сделать сон более глубоким.
Людям, вынужденным работать по ночам, необходимо вести разумный образ жизни, например: высыпаться днём, питаться вовремя, заниматься спортом, периодически отдыхать для восстановления сил... Прислушиваться к своему телу, поддерживать естественный биологический ритм и уделять первостепенное внимание сну — это разумное вложение в здоровье. Если вы испытываете длительную бессонницу, хроническую усталость или снижение когнитивных функций, вам следует обратиться к специалисту за консультацией и ранним лечением, чтобы предотвратить развитие серьёзного нарушения сна.
Источник: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
Комментарий (0)