Последствия позднего отхода ко сну и работы по ночам.

В современном быстротечном мире многие молодые люди предпочитают или вынуждены поздно ложиться спать и работать по ночам. Однако мало кто осознает долгосрочные, коварные последствия этой привычки для их физического и психического здоровья, а также качества жизни.

Как правило, люди в возрасте 18-35 лет часто засиживаются допоздна, в основном из-за работы, учебы или личного досуга. Некоторые профессии, такие как здравоохранение , информационные технологии, безопасность, производство и гостиничный бизнес, неизбежно требуют работы в ночное время. Однако вызывает беспокойство тот факт, что все больше людей выбирают образ жизни, противоречащий их биологическим часам.

Привычка поздно ложиться спать в течение длительного времени может легко привести к нарушениям циркадного ритма, хронической бессоннице, снижению иммунитета, повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения; серьезно повлиять на психическое здоровье (тревожность, депрессия, трудности с восстановлением энергии) и со временем снизить работоспособность и качество жизни.

Согласно многочисленным исследованиям, одним из наиболее заметных последствий позднего отхода ко сну являются нарушения сна или длительное недосыпание, приводящие к ухудшению памяти, снижению работоспособности и умственной усталости. Г-н НТ (проживающий в городе Лунсюен, работающий в сфере IT) рассказал: «Когда я только закончил учёбу и начал работать, из-за специфики моей работы я почти всегда работал по ночам. Каждую ночь я спал максимум около двух часов, а многие ночи не спал всю ночь. Отчасти потому, что работа допоздна казалась мне более эффективной. Чтобы оставаться бодрым, я пил много кофе. Через некоторое время моё здоровье внезапно ухудшилось, и меня начали мучить сильные боли в животе, потребовавшие лечения. После этого я скорректировал свой график работы и отдыха, сделав его более разумным, что обеспечило моё здоровье и долгосрочную работоспособность».

Иллюстративное изображение

Период с 23:00 до 3:00 считается «золотым часом» для печени, когда она выполняет свою детоксикационную функцию. Если человек остается активным в это время, печень не может работать эффективно, что приводит к накоплению токсинов с течением времени, а также негативно сказывается на пищеварительной системе. Многие исследования показали связь между недостатком сна и психологическими расстройствами. Для профессий, требующих высокой бдительности, таких как медицина, вождение автомобиля и работа с механизмами, недостаток сна и снижение бдительности могут иметь серьезные последствия.

Несомненно, поздний отход ко сну иногда может повысить эффективность работы или продлить личное свободное время. Однако в долгосрочной перспективе производительность труда постепенно снижается, страдают креативность и способность решать проблемы. Мозг устает, рефлексы замедляются, решения становятся неточными, и становится трудно поддерживать стабильную производительность труда.

Молодые люди могут активно «минимизировать вред», установив научно обоснованный график работы и отдыха, что обеспечит как производительность труда, так и хорошее здоровье. Нгуен Ле Ви (проживающий в городе Лонгсюен) поделился: «Я часто беру работу на дом, чтобы успеть к срокам. Вместо того чтобы засиживаться допоздна, я предпочитаю вставать рано, чтобы работать. Обычно я работаю после 22:00, затем ложусь спать и встаю рано, в 4:00, чтобы снова работать. Таким образом, я чувствую себя бодрым, моя работа выполняется в срок, и в долгосрочной перспективе это не влияет на мое здоровье».

Сон — это процесс отдыха, который помогает организму полностью восстановиться как физически, так и умственно. Достаточный сон — залог здорового образа жизни, эффективной работы и поддержания энергии в течение длительного времени. Для хорошего ночного сна следует ограничить использование электронных устройств перед сном, избегать веществ, нарушающих сон, и воздерживаться от еды поздно вечером; легкие физические упражнения помогают организму расслабиться и крепче выспаться.

Тем, кто вынужден работать в ночные смены, необходимо выработать разумный образ жизни, включающий: достаточный дневной сон, своевременное питание, физические упражнения и регулярный отдых для восстановления сил. Прислушиваться к своему организму, поддерживать естественный циркадный ритм и уделять приоритетное внимание сну — это разумное вложение в ваше здоровье. Если вы страдаете от длительной бессонницы, хронической усталости или когнитивных нарушений, вам следует обратиться за консультацией и лечением к специалисту, чтобы предотвратить развитие серьезного расстройства сна.

МОЯ ЛИНЬ

Источник: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html