Синдром пост-марафона демотивации

После длительных тренировок и приложения усилий перед марафоном бегуны, как правило, чувствуют скуку, опустошенность и нежелание заниматься.

Бегуны на финише Нью-Йоркского марафона 2021 года. Фото: Рейтер

Вернувшись после своей первой победы в мировом марафоне в 1983 году, Грета Вайц сказала, что чувствовала себя «пустой и бессмысленной, как туннель». Это чувство возникло еще в тот момент, когда Вайц прошел через туннель, покидая стадион. Джоан Бенуа — первая олимпийская чемпионка по марафону среди женщин, завоевавшая золото в Лос-Анджелесе в 1984 году — написала в своих мемуарах, что чувствовала себя опустошенной после больших забегов и иногда не могла избавиться от плохого настроения неделями.

Это недомогание после гонки, возможно, одно из немногих общих качеств большинства бегунов-любителей и элитных спортсменов.

Но, по словам Podium Runner , если вы чувствуете себя неуютно после марафона, вы не одиноки, вы сумасшедший, и вам не нужно это скрывать. На самом деле, признавать свои чувства — конструктивно. Марк Куган, тренер команды по бегу New Balance Boston, видит положительную тенденцию в признании того, что «спортсмены — не роботы, они — люди» — признание того, что, независимо от уровня ваших способностей, бег и соревнования — это тяжело, и не только физически.

Великая одержимость

«У меня всегда возникают серьезные проблемы после марафона», — говорит Бен Росарио, тренер беговой команды HOKA NAZ Elite. Росарио считает большой проблемой отсутствие конкретной цели после месяцев упорных тренировок. «Существует определенная степень привыкания к марафонским тренировкам. Ты тратишь на это месяцы, это заставляет тебя вставать по утрам, пытаться тренироваться. А потом все проходит», — сказал тренер.

Эми Бегли, бывшая участница Олимпийских игр 2008 года и тренер легкоатлетического клуба Атланты, согласна с оценкой Росарио, сравнивая прохождение марафона с «падением с невероятной высоты». «Есть черная дыра, из которой вы возвращаетесь, и многие люди этого не понимают. Люди говорят, что вы должны быть счастливы и взволнованы», — добавила она. Иногда вы чувствуете это, иногда — нет. И это настроение не обязательно связано с результатами или выступлениями на марафоне.

Ожидания и реальность

Вы можете чувствовать себя хуже после победы в гонках. Чемпион марафона Джек Фульц, ныне спортивный психолог и тренер по бегу, вспоминает, что из всех марафонов, в которых он участвовал, «самое глубокое» разочарование он испытал после победы в Бостоне в 1976 году.

Джек Фульц (справа) на трассе Бостонского марафона в 1976 году.

Фульц говорит, что ожидания — то, как, по нашему мнению, мы должны себя чувствовать, — часто превосходят реальность. В конечном итоге мы чувствуем, что с нами что-то не так, потому что после достижения ожидаемых целей мы не так счастливы, как себе представляли.

Это не обязательно должен быть марафон, но это может произойти после максимально возможного успеха. Пятикратный олимпийский чемпион Ник Уиллис вспоминает, что чувствовал себя наиболее потерянным после завоевания медалей на дистанции 1500 метров в 2008 и 2016 годах. «Было гораздо сложнее снова сосредоточиться на чем-либо», — сказал он. «Я несколько месяцев простоял в стороне, прежде чем снова заняться чем-то серьезным».

Неврологические изменения

«Нейрохимические проблемы также могут играть свою роль. Мы не так много знаем о том, как марафонский бег влияет на мозг, но мы знаем, что мозгу требуется некоторое время для перезагрузки», — пишет Podium Runner .

Упражнения повышают уровень соединений, влияющих на настроение, в мозге, а это значит, что после пробежки вы можете почувствовать себя лучше. Но для большинства бегунов марафон — это больше, чем просто тренировка. Этот забег долгий, интенсивный, и для большинства бегунов он является кульминацией долгого пути к личной значимой цели.

Дофамин — вещество, влияющее на настроение, — тесно связан с достижением цели: если вы предпринимаете шаги для ее достижения, ваш организм вырабатывает больше дофамина, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

Тренировки по марафону высвобождают дофамин, а сам забег вызывает этот всплеск. Но как только вы достигаете своей цели, вы теряете эту дозу дофамина. Чем значимее цель, тем сложнее ее разбить на части и тем сложнее перефокусироваться.

Исследователи обнаружили, что еще один фактор, влияющий на настроение — мозговой нейротрофический фактор (BDNF) — упал ниже базового уровня через три дня после забега на марафон. Однако те же исследователи обнаружили, что в среднем настроение марафонцев улучшалось и через три дня после забега. Кроме того, «изменения в BDNF требуют больше времени, чтобы повлиять на настроение», — говорит Астрид Роэ, член исследовательской группы.

Ваша мозговая активность еще не стабилизировалась, но разумно предположить, что эмоциональное упадок сил после забега может иметь ту же причину, что и физическая болезненность: ваше тело восстанавливается после стресса, полученного во время марафона.

Радостный бегун после завершения Нью-Йоркского марафона 2023 года 6 ноября. Фото: amNewYork Metro

Отдых

Причины эмоционального расстройства сложны, поэтому простого решения для его преодоления не существует. Общий совет — поставить другую цель. Бенуа писала в своих мемуарах, что она часто сосредотачивалась на том, чтобы как можно быстрее добраться до следующей большой гонки, но зачастую это не помогало.

Может быть, лучше сделать перерыв на некоторое время. «Будьте осторожны, регистрируясь на еще один забег или возвращаясь к тренировкам слишком быстро», — говорит спортивный психолог Джастин Росс. «Просто процесс осмысления того, что вы только что сделали, превращается в игру в классики».

Профессиональные тренеры согласны с вышеприведенным утверждением. «Люди, которые попытаются вернуться немедленно, столкнутся с большими проблемами», — сказал Бегли. «Тебе нужно отдохнуть». Куган согласился, добавив: «Делайте то, что вы не могли сделать раньше. Развлекайтесь, старайтесь быть нормальными». Росарио рекомендует отправиться в Диснейленд: «Отвлекитесь от мира бега, побалуйте себя. Дайте себе время, чтобы это волнение вернулось естественным образом».

Однако это не всегда легко и может вызвать проблемы. «У нас все еще есть цели и мечты, поэтому абсурдно говорить, что не стоит об этом думать», — сказала Эми Крэгг, двукратная участница Олимпийских игр и тренер из Чапел-Хилл, Северная Каролина. Перерыв может вызвать у вас ощущение, что вы отпускаете себя, а ваши цели становятся все более недостижимыми.

«Вместо того чтобы пытаться не думать о целях, связанных с бегом, попробуйте расширить свое внимание и на цели, не связанные с бегом», — предлагает Лоретта Бреуниг, доктор философии, автор книги «Привычки счастливого мозга» и постоянный автор блога Psychology Today. «Разнообразие стимулирует выработку дофамина», — говорит она, предупреждая, что новые цели должны вызывать у вас чувство гордости.

Бегуны находят смысл в беге, но не обязательно думают о нем все время. «Обратите внимание на другие аспекты вашей жизни», — советует Стефани Рот-Голдберг, спортивный психотерапевт и основательница интуитивной психотерапии.

Проактивность важна в любой стратегии, и не только потому, что это поможет вам почувствовать, что вы все еще добиваетесь определенного прогресса в достижении своих личных целей. Если у вас есть нейрохимическая причина депрессии, например, ваш мозг привыкает к физическим упражнениям, то вам следует как-то этому противодействовать: отправиться на пробежку, если ваше тело к этому готово, покататься на велосипеде, поплавать, погулять или пообщаться с друзьями.

Не переоценивайте значение бега

Понимание сути вашей гонки поможет вам не чувствовать себя потерянным после марафона. «Постарайтесь сосредоточиться на том, что действительно важно», — подчеркнул Джонатан Грин, тренер бронзовой медалистки Олимпийских игр Молли Сайдел. «Гонки — это нечто особенное, и вы действительно должны стараться наслаждаться ими, когда соревнуетесь, но бег — это всего лишь ваша левая нога, ваша правая нога, и есть вещи поважнее».

По словам Рот-Голдберга, бегуны легко переоценивают важность бега. «Они недооценивают другие аспекты жизни», — заявила она. Бегунам нужно напоминать, что бег — это еще не все. «Бег может быть важной частью вашей жизни, но он не определяет вас», — говорит Росарио. «Если вы думаете, что все изменится из-за того, как вы бегаете, вы ошибаетесь».

Иногда вам нужно напомнить, что личная ценность — это нечто большее, чем просто бег. Росарио любит цитировать своего ученика Скотта Фобла: «Ваша собака не знает, что вы пробежали марафон».

Это ценное напоминание даже для профессионалов, таких как Фобл, лучший американский бегун на Бостонском марафоне 2019 года, и еще более важное для бегунов-любителей, которые бегают ради удовольствия и достижения личных целей. Будьте тем, кем вас считает ваша собака, а не просто марафонцем.

Коллектив

Марафонский бег — это не одиночный опыт, и спортсменам часто не хватает командной работы во время тренировок. «Люди часто не осознают, что в занятиях спортом есть социальный компонент», — говорит Рот-Голдберг.

После марафона бегунам может потребоваться поддержка близких, семьи или друзей. «Люди, которые могут вас поддержать, например, семья, супруги, тренеры, должны быть рядом», — говорит Бегли. Но будьте терпеливы, если они не понимают, почему то, что вас тревожит, не делает вас счастливыми.

Если бегуны действительно застряли после большого забега, Бегли призывает их поработать волонтерами на тренировках или мероприятиях легкоатлетического клуба, стать пейсером в беговой группе или помочь другу тренироваться. Бегли считает, что эти «подготовительные к забегу мероприятия» помогают бегунам отвлечься от собственных мыслей и задуматься, почему они бегут. «Мысль о помощи другим может помочь вам открыть что-то новое», — говорит она.

Пейсмейкер на Нью-Йоркском марафоне 2023 года. Фото: Нью-Йоркские дорожные бегуны

Бройнинг подчеркивает, что ни одно решение не гарантирует эффективности, а взлеты и падения, которые вы испытываете после марафона, — это часть того, что делает каждого человека ценным. Пробежав марафон, вы можете оказаться в темном месте. Если это так, помните, что это не признак умственной слабости — так же как неспособность спуститься по лестнице после марафона не является признаком физической слабости. Оба являются признаками упорного труда и честности.

Дайте себе время на физическое и психологическое восстановление. Если ваше настроение кажется особенно мрачным или его трудно изменить, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, так же, как вы обращаетесь за медицинской помощью при хронической травме.

Крэгг была готова к такому разочарованию после Рио-2016. «Я все еще чувствовала себя потерянной, но меня это устраивало», — говорит она. Уиллис сказал то же самое о постолимпийском настроении, отметив, что «мы чувствуем себя наиболее живыми, когда страстно работаем над достижением цели».

«Вероятно, именно так все бегуны связаны между собой, поскольку мы все стремимся двигаться вперед», — прокомментировали на странице Podium Runner . «Тот факт, что бегуны ищут вызов в виде марафона, показывает, что суть постановки цели и искреннего стремления к ней заключается в том, что если им затем придется некоторое время блуждать в эмоциональной пустыне, это может оказаться ценой, которую им придется заплатить, чтобы снова достичь земли обетованной».

Хонг Зуй (по данным Podium Runner )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/hoi-chung-mat-dong-luc-sau-khi-thi-marathon-4677273.html