Когда у вас простуда: 5 лучших продуктов, которые стоит есть, и 3, которых следует избегать

Хотя не существует «волшебной» пищи, способной вылечить простуду, некоторые продукты могут поддержать вашу иммунную систему и облегчить симптомы.

При простуде лучше всего употреблять в пищу продукты, содержащие витамины, минералы и влагу, которые поддерживают иммунную систему. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым питательными веществами, таким как куриный суп, чай, цитрусовые и ягоды.

Чтобы быстрее восстановиться, следует избегать продуктов, которые могут усилить воспаление и обезвоживание, таких как сладости, продукты с высоким содержанием насыщенных жиров и алкоголь.

Сбалансированное питание и регулярный отдых являются важными факторами восстановления здоровья.

Вот список лучших продуктов и тех, которых следует избегать при простуде.

5 лучших продуктов от простуды

1. Куриный суп

Куриный суп уже давно стал любимым блюдом во время болезни.

Это блюдо помогает снять воспаление, прочищает носовые ходы и насыщает организм влагой. Кроме того, куриный суп обеспечивает эмоциональный комфорт, что важно, когда вы чувствуете себя подавленным.

Если вам не нравится курица, вы можете заменить ее другими питательными супами, например, овощным или фасолевым.

Небольшой совет: если вы добавите чеснок в суп, вы еще больше усилите его антибактериальные свойства благодаря противовирусным свойствам чеснока.

2. Чай

Горячий чай, особенно травяной, может помочь успокоить боль в горле и облегчить заложенность носа.

Чай также содержит полифенолы — природные соединения, содержащиеся в растениях, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием.

Зеленый чай и имбирный чай пользуются популярностью благодаря своим иммуностимулирующим свойствам.

3. Мед

Безрецептурные лекарственные средства — это лекарственные средства, которые при отпуске, розничной продаже и применении не требуют рецепта и включены в Список безрецептурных лекарственных средств, издаваемый Министром здравоохранения .

Добавление меда в чай ​​не только делает его слаще, но и помогает облегчить кашель.

Метаанализ 14 исследований показал, что мед может быть более эффективным средством облегчения ночного кашля, чем безрецептурные сиропы от кашля.

В частности, мед манука выделяется своими мощными антибактериальными свойствами.

Метаанализ 14 исследований показал, что мед может быть более эффективным средством облегчения ночного кашля, чем безрецептурные сиропы от кашля. (Источник: Вьетнам+)

4. Апельсины и мандарины

Апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы и другие цитрусовые богаты витамином С — необходимым питательным веществом для иммунной системы.

Эти фрукты также помогают обеспечить организм влагой, что очень важно при простуде.

Употребление этих фруктов поможет повысить ваш иммунитет и сохранить водный баланс в организме во время выздоровления.

5. Ягоды

Такие ягоды, как черника, малина и клубника, содержат антоцианы — растительные соединения, обладающие противовоспалительным, противовирусным и иммуностимулирующим действием.

Эти фрукты являются мощными источниками антиоксидантов, которые помогают организму бороться с болезнетворными агентами.

Апельсины, грейпфруты, лимоны, лаймы и другие цитрусовые богаты витамином С — необходимым питательным веществом для иммунной системы. (Источник: Вьетнам+)

3 продукта, которых следует избегать при простуде

Конфеты, сладкие напитки или продукты с добавлением сахара

Сахар может усиливать воспалительные реакции в организме. Это было доказано, поскольку сахар может ослабить иммунную систему организма, снижая эффективность лейкоцитов в борьбе с инфекциями.

Фастфуд и продукты, содержащие насыщенные жиры

Насыщенные жиры могут усилить воспаление в организме и замедлить процесс заживления.

При простуде следует ограничить употребление жареной пищи, жирных сыров, цельного молока и обработанного мяса.

Вместо этого выбирайте продукты, содержащие полезные жиры из таких источников, как орехи, авокадо и растительные масла.

Алкоголь

Алкоголь может усилить воспаление в организме, вызвать обезвоживание и ослабить иммунную систему, что затруднит выздоровление.

Поэтому специалисты рекомендуют воздержаться от употребления алкоголя во время простуды и возвращаться к нему только тогда, когда организм почувствует себя здоровым и готовым./.

(Вьетнам+)

Источник: https://www.vietnamplus.vn/khi-bi-cam-lanh-5-mon-an-tot-nhat-va-3-mon-an-nen-tranh-post1012393.vnp