Не нужно морить себя голодом, вы все равно сможете сжечь жир за 7 дней.

Тайваньский (Китай) диетолог Сяо Вэйлинь предлагает недельный план, который поможет вам выработать полезные привычки для сжигания жира и улучшения физической формы.

(Источник: SKĐS)

По словам эксперта Сяо Вэйлиня, постановка небольших ежедневных целей на неделю и их последовательное выполнение может помочь сформировать полезные привычки, постепенно снизить вес и сжечь лишний жир без чрезмерно строгих диет.

День 1: Ложитесь спать пораньше.

В первый день постарайтесь скорректировать свой режим сна. Ложиться спать следует до 23:00, чтобы стабилизировать гормональный фон, дать организму отдохнуть и увеличить сжигание калорий во время сна.

Многочисленные исследования показывают, что недостаток сна легко приводит к увеличению жировой массы и уменьшению мышечной массы, поэтому старайтесь спать не менее 7 часов в день.

Второй день: Упражнения

Выработайте привычку заниматься спортом хотя бы три раза в неделю, чтобы ускорить метаболизм, сжечь лишние калории, повысить выносливость и гибкость. Вы можете попробовать любой вид активности, который вам нравится, главное, чтобы он заставлял ваше тело двигаться, например, ходьба, бег трусцой, прыжки со скакалкой, плавание, йога, танцы и т. д.

Третий день: уменьшить количество углеводов, увеличить количество белка.

Употребляйте менее половины обычного количества крахмалистых продуктов и добавьте в рацион больше бобовых, рыбы, яиц и мяса. Постепенное уменьшение количества углеводов в ежедневном рационе поможет снизить калорийность и содержание сахара, тем самым эффективно сжигая избыточный жир.

Увеличение потребления нежирного и растительного белка поможет поддерживать чувство сытости, уменьшить тягу к еде и сохранить мышечную массу, улучшая мышечный тонус.

Четвертый день: Увеличьте потребление воды.

Употребление достаточного количества воды считается одним из самых простых, но эффективных способов похудеть. Просто выпивая достаточное количество воды каждый день, можно ускорить метаболизм, улучшить пищеварение и уменьшить тягу к еде.

Формула для расчета необходимого организму количества воды выглядит следующим образом: вес (кг) x 40 = количество воды (мл), которое необходимо выпить. Например, человеку весом 50 кг необходимо выпивать 2000 мл воды в день (50 x 40 = 2000).

Пятый день: Увеличьте потребление овощей.

Независимо от того, употребляются ли овощи в сыром или приготовленном виде, эксперты рекомендуют включать в каждый прием пищи не менее 300 граммов овощей. Следует отдавать приоритет простым способам приготовления, сводя к минимуму использование масла, жира и специй.

Пятница: Избегайте продуктов, содержащих пустые калории.

Продукты, содержащие пустые калории, — это, прежде всего, продукты и напитки с высоким содержанием сахара, жира и алкоголя, но практически не имеющие другой питательной ценности. Эта группа продуктов не только приводит к потреблению большого количества калорий, но и усиливает воспаление, затрудняя снижение веса и увеличивая вероятность накопления жира.

Седьмой день: Контроль над тягой к еде

Эксперты рекомендуют есть до тех пор, пока чувство сытости не составит примерно 70-80%. Ни в коем случае не заставляйте себя есть. Во время еды продлите прием пищи, тщательно пережевывая ее; это поможет создать ощущение, что вы съели больше, и даст организму достаточно времени для обработки сигналов голода и насыщения.

Для усиления чувства сытости и лучшего контроля над потреблением пищи можно придерживаться порядка употребления овощей в первую очередь и углеводов в последнюю.

Источник: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html