Как узнать, каких питательных веществ не хватает организму?

По словам доцента, доктора Нгуен Ань Туана, заместителя директора Института хирургии пищеварения 108-го Центрального военного госпиталя ( Ханой ), чтобы точно знать, каких питательных веществ не хватает вашему организму, и принимать соответствующие добавки, необходимо проверить свое здоровье, сдать анализы крови, проверить функцию печени и микроэлементы.

Кроме того, необходимо учитывать, достаточно ли в ежедневном рационе необходимых групп продуктов, таких как зеленые овощи, фрукты, зерновые, белки, полезные жиры и продукты, богатые клетчаткой.

Многие люди едят много, но им все равно не хватает питательных веществ по многим причинам, таким как нездоровое питание (потребление большого количества высококалорийной пищи, такой как фастфуд, обработанные продукты), недостаточное потребление клетчатки, что быстро приводит к ощущению неполного сытости и голода. Несбалансированное питание также приводит к дефициту важных витаминов и минералов.

В целом людям необходимо употреблять разнообразную пищу, содержащую все четыре группы питательных веществ: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы.

На самом деле дефицит может проявляться по-разному, в зависимости от того, какого именно питательного вещества не хватает вашему организму.

К распространенным признакам относятся усталость, слабость, снижение иммунитета, мышечная слабость, расстройства пищеварения, психологический стресс или некоторые проблемы, такие как сухость волос, слабые ногти, сухость кожи, снижение способности к заживлению ран, проблемы с памятью и мышлением.

Вам следует вести учет симптомов, которые вы испытываете, это может помочь вашему лечащему врачу определить связь между вашими симптомами и дефицитом питательных веществ. На основе оценки вы можете дополнить свой рацион недостающими питательными веществами.

Ежедневный рацион должен быть разнообразным, чтобы избежать недоедания. (Иллюстрация на фото)

Предупреждающие признаки того, что организму не хватает определенных микроэлементов

Дефицит кальция вызывает онемение и покалывание в пальцах: Кальций помогает укрепить кости и контролирует работу мышц и нервов. Дефицит кальция и витамина D может вызвать остеопороз. Признаки серьезного дефицита кальция включают онемение, покалывание и нерегулярное сердцебиение.

Усталость, боль в костях из-за дефицита витамина D: Витамин D важен для здоровья костей и помогает предотвратить некоторые виды рака. Симптомы дефицита витамина D иногда неопределенны, но могут включать усталость, боль в костях, перемены настроения, мышечные боли или слабость.

Дефицит калия вызывает мышечную слабость и запоры: калий помогает поддерживать работу сердца, нервов и мышц, обеспечивает клетки питательными веществами, выводит отходы из организма и регулирует артериальное давление. Кратковременный дефицит калия может быть вызван диареей, рвотой, чрезмерным потоотделением, приемом антибиотиков, слабительных или диуретиков. Люди с дефицитом калия могут испытывать мышечную слабость, судороги или спазмы; запоры; покалывание и онемение в конечностях; нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение...

Дефицит витамина B12 вызывает усталость и опухший язык: Витамин B12 поддерживает выработку эритроцитов и ДНК, улучшая функцию нервной проводимости. Вегетарианцы и веганы подвержены высокому риску дефицита, поскольку этот витамин редко встречается в растениях. Симптомы дефицита витамина B12 включают онемение в ногах, руках или ступнях, трудности с поддержанием равновесия, анемию, усталость, слабость, опухший язык, воспаление, потерю памяти...

Дефицит витамина B1 вызывает расстройство желудка и диарею . У вас может быть дефицит витамина B1, если у вас наблюдаются симптомы расстройства желудка, диарея, плохое кровообращение и беспокойство.

Дефицит витамина B влияет на нервную систему : Дефицит витамина B (B6, B9 и B12) может поражать нервные окончания под кожей, вызывая жжение, зуд и онемение конечностей. Дефицит витамина B2 может вызывать язвы во рту, герпес, усталость и сухость волос.

Дефицит железа вызывает учащенное сердцебиение и холодные руки и ноги: железо необходимо для выработки эритроцитов, которые переносят кислород по всему телу. К людям, подверженным риску дефицита железа, относятся менструирующие женщины, растущие дети, беременные женщины и люди на веганской диете.

Люди с дефицитом железа склонны к слабости, усталости, одышке, учащенному сердцебиению, бледной коже, головным болям, холодным рукам и ногам, воспаленному или опухшему языку, ломким ногтям. Первоначальные симптомы часто слабо выражены и их трудно обнаружить, но по мере истощения запасов железа они становятся более очевидными.

Дефицит магния вызывает потерю аппетита, тошноту: Магний помогает поддерживать здоровье костей и выработку энергии. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту и рвоту, усталость, слабость, а в более тяжелых случаях могут вызывать онемение, покалывание, судороги, мышечные спазмы, нерегулярное сердцебиение или коронарные спазмы.

Дефицит витамина А вызывает акне: Дефицит витамина А может легко вызвать такие симптомы, как акне, прыщи на щеках, руках и бедрах, сухость волос, усталость, бессонница, нечеткость зрения ночью, снижение способности воспринимать вкус и запах, а также восприимчивость к инфекциям.

Дефицит витамина D вызывает остеопороз и кариес зубов: Чрезмерная ночная потливость и выпадение волос у детей являются признаками дефицита витамина D, что приводит к нарушению усвоения кальция и фосфора. Этот дефицит может вызвать острые или долгосрочные нарушения в костной и зубной системах детей, такие как рахит, задержка закрытия родничка, повреждение зубной эмали и остеопороз у взрослых.

Кредит Нху

Источник: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html