Как определить, что вашему организму не хватает какого-либо питательного вещества?

По словам доцента доктора Нгуен Ань Туана, заместителя директора Института хирургии пищеварительной системы Центрального военного госпиталя № 108 ( Ханой ), для точного определения дефицита питательных веществ в организме и способов их восполнения необходимо пройти медицинское обследование, а также сдать несколько анализов крови, анализы функции печени и анализы на микроэлементы.

Кроме того, необходимо учитывать, включает ли ежедневный рацион все необходимые группы продуктов, такие как зеленые овощи, фрукты, злаки, белки, полезные жиры и продукты, богатые клетчаткой.

Многие люди много едят, но при этом страдают от дефицита питательных веществ по разным причинам, таким как нездоровые пищевые привычки (потребление большого количества высококалорийной пищи, например, фастфуда и обработанных продуктов), недостаточное потребление клетчатки, приводящее к низкой степени насыщения и частому чувству голода. Несбалансированное питание также приводит к дефициту важных витаминов и минералов.

В целом, человеку необходимо употреблять в пищу разнообразные продукты, включая все четыре группы продуктов: углеводы, белки, жиры (липиды), а также витамины и минералы.

На самом деле, дефицит питательных веществ может проявляться по-разному, в зависимости от того, какого именно питательного вещества организму не хватает.

К распространенным симптомам относятся усталость, слабость, ослабление иммунной системы, мышечная слабость, расстройства пищеварения, психологический стресс, а также такие проблемы, как сухость волос, ломкость ногтей, сухость кожи, замедленное заживление ран, ухудшение памяти и мышления.

Вам следует документировать испытываемые вами симптомы, поскольку это поможет медицинским работникам выявить связь между симптомами и дефицитом питательных веществ. На основании проведенной оценки вы сможете восполнить недостаток питательных веществ в своем рационе.

Для предотвращения дефицита питательных веществ необходим разнообразный рацион питания. (Иллюстративное изображение)

Признаки дефицита определенных микроэлементов в организме.

Дефицит кальция может вызывать онемение и покалывание в пальцах: кальций помогает укреплять кости и контролирует работу мышц и нервов. Недостаток кальция и витамина D может привести к остеопорозу. Признаками тяжелого дефицита кальция являются онемение и покалывание в пальцах, а также нерегулярное сердцебиение.

Усталость и боли в костях из-за дефицита витамина D: Витамин D имеет решающее значение для здоровья костей и помогает предотвратить некоторые виды рака. Симптомы дефицита витамина D иногда бывают едва заметными и могут включать усталость, боли в костях, перепады настроения, мышечные боли или слабость.

Дефицит калия вызывает мышечную слабость и запор: калий помогает поддерживать работу сердца, нервов и мышц, обеспечивает клетки питательными веществами, выводит отходы из организма и нормализует кровяное давление. Кратковременный дефицит калия может быть вызван диареей, рвотой, чрезмерным потоотделением, применением антибиотиков, слабительных или мочегонных средств. У людей с дефицитом калия могут наблюдаться мышечная слабость, судороги или припадки; запор; покалывание и онемение в конечностях; нерегулярное сердцебиение или учащенное сердцебиение...

Дефицит витамина B12 вызывает усталость и отек языка: витамин B12 поддерживает выработку красных кровяных клеток и ДНК, улучшая функцию передачи нервных импульсов. Вегетарианцы и веганы подвержены более высокому риску дефицита, поскольку этот витамин редко встречается в растениях. Симптомы дефицита включают онемение в ногах, руках или ступнях, трудности с поддержанием равновесия, анемию, усталость, слабость, отек языка, воспаление, потерю памяти и т. д.

Дефицит витамина B1 вызывает расстройство пищеварения и диарею : у вас может быть дефицит витамина B1, если вы испытываете такие симптомы, как расстройство пищеварения, диарея, плохое кровообращение и тревожность.

Дефицит витаминов группы В поражает нервную систему : недостаток витаминов группы В (В6, В9 и В12) может поражать нервные окончания под кожей, вызывая жжение, зуд и онемение в конечностях. Дефицит витамина В2 может привести к язвам во рту, язвам на губах, усталости и сухости волос.

Дефицит железа может привести к учащенному сердцебиению и холодным рукам и ногам: железо необходимо для производства красных кровяных клеток, которые переносят кислород по всему организму. К группе риска по дефициту железа относятся женщины во время менструации, растущие дети, беременные женщины и люди, придерживающиеся веганской диеты.

У людей с дефицитом железа часто наблюдаются слабость, усталость, одышка, учащенное сердцебиение, бледность кожи, головные боли, холодные руки и ноги, болезненность или отечность языка, а также ломкость ногтей. Начальные симптомы часто бывают легкими и незаметными, но они становятся более выраженными по мере истощения запасов железа.

Дефицит магния вызывает потерю аппетита и тошноту: магний способствует здоровью костей и выработке энергии. Симптомы дефицита магния включают потерю аппетита, тошноту и рвоту, усталость, слабость; в более тяжелых случаях он может вызывать онемение, покалывание, судороги, мышечные спазмы, нерегулярное сердцебиение или спазмы коронарных артерий.

Дефицит витамина А вызывает акне: недостаток витамина А легко может привести к таким симптомам, как высыпания, прыщи на щеках, руках и бедрах, сухость волос, усталость, бессонница, затуманенное зрение в ночное время, снижение обоняния и вкуса, а также повышенная восприимчивость к инфекциям.

Дефицит витамина D приводит к остеопорозу и кариесу: чрезмерная ночная потливость и выпадение волос у маленьких детей являются признаками дефицита витамина D, что приводит к нарушению усвоения кальция и фосфора. Этот дефицит может вызывать острые или хронические нарушения в опорно-двигательной и зуботехнической системах детей, такие как рахит, задержка закрытия родничка, эрозия эмали и остеопороз у взрослых.

Нху Лоан

Источник: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html