Как избежать травм при занятиях спортом?

Физические упражнения помогают улучшить здоровье, однако перетренированность или неправильная осанка могут привести к травмам опорно-двигательного аппарата.

Спортивные травмы распространены в видах спорта, предполагающих быстрые движения и сильные удары, таких как футбол, баскетбол, теннис, бадминтон, боевые искусства и т. д. Из них чаще всего травмируется нижняя часть тела — около 42%, травмы верхних конечностей составляют 30,3%, а остальное — травмы головы и шеи.

Распространенные спортивные травмы можно разделить на четыре основные группы. Растяжения мышц — наиболее распространенная группа травм, возникающих при растяжении или разрыве мышцы или сухожилия, обычно в подколенных сухожилиях, четырехглавых мышцах (передних мышцах бедра), паховых мышцах, икроножных мышцах, лопатках и мышцах спины.

Растяжение связок — это растяжение или разрыв одной или нескольких связок, распространенная травма, которая возникает при чрезмерной нагрузке и чаще всего встречается в области голеностопного сустава.

Травмы колена включают разрывы передней крестообразной связки, разрывы медиальной коллатеральной связки и пателлофеморальный синдром. Травмы плеча и руки включают тендинит плеча (тендинит вращательной манжеты плеча, тендинит двуглавой мышцы плеча) и латеральный эпикондилит.

Доктор Данг Хонг Хоа, заведующий отделением опорно-двигательного аппарата больницы общего профиля Там Ань в Ханое, сказал, что многие спортивные травмы вызывают немедленную боль или дискомфорт, в то время как некоторые травмы можно заметить только спустя долгое время.

Поэтому людям не следует игнорировать никакие симптомы. Даже небольшая травма, если ее не лечить должным образом, может стать более серьезной и в худшем случае привести к инвалидности.

В настоящее время развитие современных методов диагностики (рентгенография, МРТ...) и лечения (внутрисуставные инъекции, артроскопия, эндопротезирование суставов...) помогает врачам выявлять заболевания на ранних стадиях, точно и назначать пациентам наиболее подходящие схемы лечения. Большинство распространенных травм в спорте можно полностью вылечить.

В настоящее время Вьетнам и другие страны мира пропагандируют профилактику спортивных травм. Это не только разминочные упражнения, научные упражнения для увеличения частоты тренировок, но и предоставление спортсменам необходимых знаний о биомедицине, питании и точных спортивных техниках, позволяющих избежать травм.

Чтобы предотвратить травмы во время занятий спортом, эксперты отмечают, что игрокам необходимо разминаться перед тренировкой, при этом каждое движение должно длиться около 15–30 секунд, включая вращения шеей, руками и плечами; Бег на месте, поднимая бедра, касаясь пятками ягодиц... Это упражнение помогает сердцу биться быстрее, мышцы медленно снабжаются кислородом, благодаря чему кровь достигает мышц, сухожилий и связок, помогая им быть более эластичными, избегая резких сильных движений, которые увеличивают риск получения травм во время упражнений.

Выбор правильной одежды для каждого упражнения помогает вам двигаться комфортно, предотвращает обезвоживание или повышение температуры тела, например, при плавании следует надевать одежду из специальных материалов, облегающую тело; Для игры в баскетбол необходима свободная, удобная одежда, чтобы мяч мог отскакивать…

В частности, следует обратить внимание на выбор правильной обуви, которая поможет защитить ваши ступни и лодыжки при занятиях видами спорта, требующими быстрых движений, такими как футбол, баскетбол и т. д.

Для максимальной эффективности следует выбирать упражнения с интенсивностью, соответствующей состоянию вашего здоровья. Если вы восстанавливаетесь после травмы или страдаете заболеванием, требующим от вас избегать высокоинтенсивных упражнений, к низкоинтенсивным видам упражнений с низким риском получения травм относятся плавание, езда на велосипеде, бадминтон и т. д.

Переутомление организма, недостаток сна и усталость также увеличивают риск получения травм во время занятий спортом, поскольку мышцы теряют гликоген, и если их не останавливать для подзарядки, это приведет к усталости и боли.

Поэтому, чтобы поддерживать уровень гликогена на должном уровне, вам необходимо полноценно отдыхать во время тренировки, по возможности чередуя 1-2 дня отдыха в неделю.

Употребление достаточного количества воды способствует лучшему и более равномерному кровотоку, тем самым увеличивая способность снабжать мышцы кислородом и питательными веществами, помогая организму не уставать и не страдать анемией во время физических упражнений.

Спортсменам следует выпивать около 500–600 мл воды за 2–3 часа до начала тренировки. Во время тренировки пейте по 240 мл каждые 10–20 минут, а когда останется всего 20–30 минут, выпейте еще 240 мл.

Наконец, после тренировки вы будете регулярно выпивать 240 мл воды каждые 30 минут. Кроме того, не следует есть слишком много за один раз, а лучше разделить приемы пищи или перекусывать каждые 2–3 часа. Полноценное питание способствует улучшению здоровья.

Сосредоточение внимания только на одной мышечной области приведет к ее перегрузке и увеличит риск травмы или тендинита. Поэтому выполняйте разнообразные упражнения, чтобы сбалансировать тело, создать равномерное воздействие, которое поможет поддерживать тело в форме и избежать мышечных болей.

В каждом виде спорта действуют свои правила, понимание и строгое соблюдение которых также является эффективным способом предотвращения травм.

Для сложных видов спорта, требующих высокого мастерства (например, для профессиональных спортсменов или для продвинутых упражнений со сложными движениями), вам понадобится персональный тренер, который поможет разработать программу упражнений с учетом вашего физического состояния для достижения наилучших результатов и безопасности.

Регулярные медицинские осмотры помогают людям своевременно выявлять проблемы со здоровьем или потенциальные факторы риска получения травм во время тренировок, что позволяет вам знать свои пределы и более адекватно контролировать частоту и уровень нагрузок.

Кроме того, всегда обращайте внимание на любые незначительные признаки на теле, поскольку они могут быть ранним предупреждением о будущих рисках травм. Не тренируйтесь слишком интенсивно, если почувствуете боль, немедленно отдохните.

В случае риска получения травмы во время занятий спортом не будьте субъективны, так как это может усугубить травму. Правильное и своевременное лечение под руководством специалиста поможет быстро вылечиться и восстановиться.

Источник: https://baodautu.vn/lam-sao-de-tranh-chan-thuong-khi-luyen-tap-the-thao-d221282.html