Ле Ван Туан рассказывает, как победить ВМ Куинёна

Секрет победы Ле Ван Туана — двукратного чемпиона VM Quy Nhon — заключается в адаптации к жаре, беге в гору и регулярном употреблении воды.

VM Quy Nhon — любимый забег Ле Ван Туана в системе VnExpress Marathon. В двух последних сезонах, в 2020 и 2022 годах, 39-летний бегун выигрывал чемпионат. Примерно за месяц до начала четвёртого сезона он усиленно тренировался, чтобы выиграть чемпионат в третий раз.

Ле Ван Туан считает, что для ВМ Куи Ньона характерны жаркая погода и высокая влажность, поэтому адаптация к тренировкам очень важна. Каждую неделю он всегда проводит тренировку позже обычного. Несмотря на то, что частота тренировок невелика, всего около 60 минут, эти тренировки важны. Их необходимо проводить как минимум месяц до турнира, чтобы организм привык к высокой температуре. Кроме того, он чередует дополнительные тренировки с высокоинтенсивными тренировками (ВИТ) для повышения порога толерантности организма и повышения выносливости.

Трасса забега VM Quy Nhon пересекает шесть мостов подряд, включая почти семикилометровый мост Тхи Най. Большое количество мостов означает множество последовательных подъёмов и спусков. По словам Ле Ван Туана, предгоночный режим должен также включать упражнения для бега в гору. Эти упражнения можно выполнять на беговой дорожке, пешком по лестнице или на небольшом склоне длиной 100–200 метров. Методика заключается в быстром беге в гору, затем в ходьбе для расслабления или медленном беге под гору, повторяя несколько раз в зависимости от самочувствия. «Месяц до забега — важный период. На самом деле, у бегунов есть всего три недели для интенсивных тренировок, последняя неделя — лёгкая тренировка для расслабления тела и восстановления физической формы», — поделился бегун.

Ле Ван Туан пересёк финишную черту на VM Quy Nhon 2022. Фото: VM

Протяженность забега составляет около 15 км, и практически нет тени от деревьев или домов. Открытая трасса вдохновляет, но и сложна для бегунов с уровнем сложности 5 или 6, поскольку с восходом солнца температура резко повышается, а ветер становится постоянным. Бегуны начнут ощущать воздействие солнца и ветра, достигнув моста Тхи Най. Поскольку трасса забега проходит в обоих направлениях, иногда ветер дует в противоположном направлении. Хотя встречный ветер создаёт ощущение прохлады, бегунам требуется больше сил для бега.

Гидратация – важный фактор. Ле Ван Туан советует бегунам не пропускать пункты приема воды, использовать поролоновые подушечки для спины и обливаться водой для охлаждения тела. Форма для соревнований также должна быть с длинными рукавами, головным убором и солнцезащитными очками, чтобы защититься от солнца. В сумке должны быть гель, соль и электролиты на случай необходимости. «На мосту Тхи Най можно развернуться, многим придется побороться, чтобы остановиться или продолжить. Важно чувствовать свое тело и не переусердствовать. Марафон – это длительный процесс накопления, и без хорошей подготовки я все равно советую бегунам останавливаться, чтобы обеспечить безопасность и избежать травм», – поделился спортсмен.

Бегун бежит по песчаным дюнам Фыонгмая, совершенно без тени. Фото: VM

Ле Ван Туан советует спортсменам использовать стратегию бега во второй половине дистанции быстрее, чем в первой. Тем, кто поставил себе цель пробежать менее 4 часов, следует бежать первую половину в темпе 5:52, а вторую — в темпе 5:40–5:30. Тем временем, кто стремится пробежать менее 5 часов, следует бежать первую половину в темпе 7:15, а вторую — в темпе 6:53.

В 2020 году Ле Ван Туан выиграл турнир со временем 2:33:07. Два года спустя его достижение составило 2:36:37. На сегодняшний день он остаётся единственным, кто дважды подряд выиграл турнир в системе VM. С началом сезона 11 июня 39-летний бегун намерен превзойти своё предыдущее достижение. По его словам, стремление выйти за собственные пределы важнее наград. Пока у него достаточно сил, он стремится к новым вершинам.

Соревнование с сильными соперниками в системе марафона VnExpress — это способ для Туана продемонстрировать свои старания и упорство. По сравнению с прошлыми годами число хороших спортсменов резко возросло, появилось много молодых, быстрых, сильных и перспективных спортсменов. Учитывая нынешние темпы развития, Ле Ван Туан уверен, что вьетнамский марафонский бег вскоре достигнет ещё более высоких результатов.

Помимо беговой дорожки, бегун из Биньзыонга сосредоточен на создании компании по развитию марафонского сообщества. Он надеется, что новое направление вдохновит и привлечёт больше людей к занятиям спортом и заботе о своём здоровье. «Я хочу создать здоровое сообщество, открыть новые таланты для беговой индустрии и внести небольшой вклад в развитие спорта в стране», — сказал он.

11 июня состоялся четвёртый сезон марафона VnExpress Sparling Quy Nhon. В забеге приняли участие 10 000 бегунов. В этом году организаторы планируют не сильно менять маршрут, сохранив его характерные особенности, такие как прибрежная дорога Суан-Дьеу, преодоление моста Тхи-Най и прохождение ветряной электростанции Фыонг-Май. Это первый забег в системе, где финишёры на дистанциях полного и полумарафона выдают шапки и брюки.

Хоай Фыонг

Ссылка на источник