Обезжиренный йогурт
Продукты, требующие тщательного пережевывания, как правило, дольше сохраняют чувство сытости. Поэтому йогурт, тающий во рту, в этом отношении не пользуется большой популярностью. Кроме того, обезжиренный йогурт часто содержит подсластители, которые вызывают скачок уровня сахара в крови; но в нем отсутствует жир из молока, который помогает чувствовать себя сытым.
Если вы не хотите быстро снова почувствовать голод, попробуйте сливочный йогурт без добавок с гранолой, свежими ягодами и орехами. В таком сочетании больше клетчатки, поэтому его нужно чаще пережевывать, и, следовательно, чувство сытости будет сильнее.
Маффины
Маффины не очень питательны. В них много рафинированной белой муки, сахара и жира — ингредиентов, которые добавляют значительное количество калорий, не утоляя голод. Поэтому они не подходят для завтрака.
Маффины не очень питательны, поэтому они не подойдут для завтрака.
Белый рис
Обычный белый рис может вызвать резкий скачок уровня сахара в крови, за которым последует его падение, из-за чего вы снова почувствуете голод.
Если вы не хотите много есть, но все же чувствуете голод, выбирайте коричневый рис – он не вызывает резких скачков или падений уровня сахара в крови – и помните, что его нельзя переваривать.
Яичные белки
Если удалить яичный желток, чтобы уменьшить калорийность, чувство сытости продлится недолго. Яичные желтки считаются «полноценным белком», поскольку содержат аминокислоты, которые организм использует для построения клеток.
Если убрать яичный желток, чтобы уменьшить калорийность, чувство сытости продлится недолго.
Недавние исследования показывают, что количество насыщенных жиров и холестерина в целом яйце вряд ли причинит вам вред. Поэтому вы можете спокойно съесть целое яйцо, чтобы дольше чувствовать себя сытым.
Злаки с искусственными подсластителями
В некоторых хлопьях для завтрака, особенно в тех, которые помечены как «с пониженным содержанием сахара», «скрыты» искусственные подсластители. Продукты с искусственными подсластителями могут влиять на уровень сахара в крови и фактически заставлять вас есть больше, но при этом вы все равно будете чувствовать голод.
Причина может заключаться в том, что когда вы наслаждаетесь сладким лакомством, рекламируемым как содержащее 0 калорий, ваш организм не насыщается и продолжает искать другие источники калорий, что приводит к чувству голода.
Фруктовый сок
Клетчатка из фруктов создает чувство сытости и замедляет поступление сахара в кровь. Без клетчатки, поскольку вы пьете только фруктовый сок, уровень сахара в крови может быстро повышаться, а затем падать, в результате чего вы снова почувствуете голод.
Клетчатка, содержащаяся во фруктах, создает чувство сытости и замедляет скорость поступления сахара в кровь.
Белый хлеб
В белом хлебе отсутствует клетчатка и питательные вещества, которые содержатся в цельнозерновом хлебе — вещества, помогающие почувствовать сытость.
Поэтому хорошим решением будет употребление цельнозернового хлеба. Выбор очень широк – цельнозерновой, ржаной и даже многозерновой. Попробуйте несколько видов, чтобы определить свои предпочтения в здоровом питании.
картофель фри
Запеченный или отваренный картофель утолит голод лучше, чем большинство других продуктов на планете. Но жарка картофеля в масле с последующим посыпанием солью даст обратный эффект.
Кроме того, картофель фри часто содержит больше жира и соли, чем обычный картофель, что вредно для здоровья.
Источник: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
Комментарий (0)