Травяные чаи, помогающие улучшить качество сна

Травяные чаи на протяжении столетий оказывают разнообразное благотворное влияние на здоровье. Некоторые виды чая также были специально изучены на предмет свойств входящих в их состав ингредиентов: они способствуют лечению бессонницы, снимают стресс и успокаивают разум. Вот несколько рекомендаций по выбору травяных напитков, которые помогут улучшить качество сна:

Зеленый чай

Газета VnExpress сослалась на исследование Национальной медицинской библиотеки (США), проведенное в 2020 году, в котором говорится, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина помогает улучшить качество сна и снизить уровень стресса. Пожилые люди, которые пьют некрепкий зеленый чай с низким содержанием кофеина, также лучше спят и испытывают меньший уровень стресса.

Лавандовый чай

Лавандовый чай готовят путем замачивания бутонов лаванды в горячей воде, в результате чего получается фиолетовый напиток с характерным ароматом. Напиток часто пьют перед сном, чтобы способствовать расслаблению и улучшению качества сна.

По данным иранского исследования, проведенного среди пожилых людей, лавандовый чай уменьшает симптомы депрессии и тревожности — два фактора, способствующие бессоннице.

Эфирное масло лаванды также снижает тревожность, улучшает сон и дыхание и часто используется в спальне.

Мелисса лекарственная относится к семейству яснотковых и имеет слегка сладковатый цитрусовый вкус. По данным Организации сна (США), употребление чашки периллового чая вечером помогает уменьшить симптомы бессонницы, успокоить эмоции, снизить уровень стресса и помочь вам легко заснуть.

Исследование, сравнивающее действие периллы, показало, что у людей, принимавших 500 мг периллы, значительно улучшилось качество жизни и отдыха по сравнению с теми, кто ее не принимал.

Чай из магнолии

Согласно исследованиям, проведенным в Китае, чай из магнолии часто используется в народной и традиционной медицине как снотворное. Растение содержит соединения, обладающие седативным действием.

Молодые матери, которые пили чай из магнолии в течение 3 недель, значительно улучшили качество сна и симптомы послеродовой депрессии по сравнению с матерями, которые его не пили. У пожилых женщин, принимавших одну таблетку магния и 60 мг экстракта магнолии, также наблюдалось снижение нарушений сна. Вы можете проконсультироваться с врачом относительно подходящего количества этого напитка для ежедневного употребления.

Чашка чая перед сном не только формирует хорошую привычку, но и является безопасным и простым выбором для людей, испытывающих проблемы со сном. Эта привычка может помочь мозгу распознавать сигналы расслабления, тем самым формируя ритм сна.

При хронической бессоннице употребление травяных и цветочных чаев зачастую не оказывает длительного лечебного и улучшающего эффекта. Вам следует как можно скорее обратиться за медицинской помощью и лечением, чтобы восстановить свой образ жизни.

Чай из корня валерианы

Газета Lao Dong цитирует эксперта из Healthline, который утверждает, что валериана на протяжении столетий использовалась для лечения симптомов головной боли, стресса и бессонницы. Эту траву обычно готовят в виде таблеток или жидкости.

В частности, корень валерианы может повышать уровень нейромедиатора, называемого гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК). Чай из корня валерианы не только вызывает сонливость, но и может сократить время засыпания и уменьшить количество ночных пробуждений.

Ромашковый чай

Ромашковый чай используется как натуральное средство для снятия воспалений, успокоения нервов и лечения бессонницы. Ромашковый чай содержит апигенин — антиоксидант, обладающий очень эффективным седативным действием.

Апигенин связывается с рецепторами мозга, снижая тревожность, создавая ощущение сонливости, тем самым помогая улучшить качество сна.

Кроме того, чай из хризантемы приносит много других преимуществ для здоровья, таких как охлаждение, детоксикация, лечение головных болей, головокружения и снятие стресса.

Нгуен Нгоан (синтез)

Источник