Польза для здоровья от дыхательных упражнений льва

Что такое дыхательное упражнение «лев»?

Дыхание льва, или Симхасана (на санскрите), — это дыхательное упражнение йоги. Это техника, помогающая успокоить ум, снять стресс, тревогу и гнев. Это отличное упражнение для развития уверенности в самовыражении и использовании голоса.

Как выполнять технику дыхания льва

Шаг 1: Сядьте на колени или на стул, сведя колени вместе.

Шаг 2: Отведите плечи назад, раскройте грудную клетку, прижмите ладони к коленям и широко разведите их (как когти льва).

Шаг 3: Вдохните через нос и посмотрите вверх, сильно выдохните, широко открыв рот и высунув язык к подбородку.

Шаг 4: Вдохните через нос, выдохните через язык.

Шаг 5: Повторите еще несколько раз, затем закройте глаза и почувствуйте, что вы чувствуете.

Примечание

Хотя практика дыхания льва имеет множество преимуществ для здоровья, при ее выполнении следует помнить о нескольких вещах:

- Расслабьте лицо и сделайте несколько обычных вдохов, прежде чем выполнить следующее «львиное дыхание». Это лучше, чем делать это непрерывно.

- Если вы чувствуете дискомфорт или вам трудно дышать, вам следует остановиться и обратиться за помощью к опытному преподавателю.

- После завершения повторений глубоко вдыхайте и выдыхайте через нос в течение как минимум трех минут, прежде чем продолжить.

Кому не следует выполнять упражнение «дыхание льва»?

Людям, недавно перенесшим операцию или травму, особенно лица, шеи или горла, следует избегать этой практики, поскольку она может вызвать дискомфорт или затруднить процесс заживления. Беременным женщинам рекомендуется избегать этой практики, поскольку интенсивные выдохи и интенсивная мимика могут быть для них небезопасны.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-cua-bai-tap-hoi-tho-su-tu-voi-suc-khoe-1374733.ldo

Комментарий (0)