Преимущества упражнений на равновесие для пожилых людей

Тренировка равновесия важна для поддержания физической формы у пожилых людей. С возрастом функции организма, включая способность сохранять равновесие, начинают ухудшаться. Это может привести к риску падений и серьезных травм у пожилых людей.

Чтобы ограничить это явление, эксперты медицинского сайта Health предлагают некоторые преимущества упражнений на равновесие, которые очень полезны для пожилых людей.

Уменьшите риск падений

Одним из важнейших преимуществ упражнений на равновесие является снижение риска падений, которые могут привести к серьезным травмам у пожилых людей, включая переломы костей и травмы головы.

Соответственно, упражнения на равновесие помогут укрепить мышцы, особенно такие важные группы мышц, как мышцы ног, мышцы живота и мышцы спины.

Когда мышцы сильны, появляется способность сохранять равновесие и быстро реагировать, если тело теряет равновесие.

Кроме того, эти упражнения также помогают улучшить рефлексы и бдительность организма при столкновении с непредвиденными ситуациями, помогая пожилым людям быстро реагировать и снижать риск падения.

Укрепление здоровья костей и суставов

Ухудшение состояния костей и суставов является довольно распространенной проблемой у пожилых людей и приводит к таким заболеваниям, как остеопороз и артрит. Упражнения на равновесие не только укрепляют мышцы, но и полезны для костей и суставов.

По словам экспертов в области здравоохранения, балансировочные движения часто требуют от тела сохранения позы в течение определенного периода времени, что стимулирует процесс образования новой костной ткани и поддержания плотности костной ткани.

Укрепляя мышцы вокруг суставов, упражнения на равновесие также помогают снизить давление на суставы, тем самым уменьшая боль и сохраняя гибкость суставов.

Улучшение психического здоровья

Психическое здоровье также является одним из важных факторов, который нельзя игнорировать для пожилых людей. Упражнения на равновесие приносят много пользы психическому здоровью.

Таким образом, при регулярной практике пожилые люди могут улучшить свою способность сохранять равновесие, а также с легкостью выполнять повседневные дела.

Доказано, что упражнения, поддерживающие психическое здоровье, включая упражнения на равновесие, снижают стресс и беспокойство. Физическая активность также стимулирует выработку эндорфинов, улучшает настроение и вызывает чувство расслабления.

Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы

Здоровье сердечно-сосудистой системы очень важно для пожилых людей. Регулярное ежедневное выполнение упражнений на равновесие может оказать весьма позитивное влияние на улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

Во время занятий спортом улучшается кровообращение, что помогает доставлять кислород и питательные вещества к органам и тканям организма. Ежедневная физическая активность также помогает контролировать артериальное давление, снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и предотвратить инсульт.

Упражнения на равновесие также довольно просты и включают в себя:

Стояние на одной ноге — это упражнение очень эффективно для улучшения равновесия. Начните с того, что постойте на одной ноге в течение нескольких секунд, а затем постепенно увеличивайте время от 1 до 2 минут, затем продолжите с другой ногой.

Приседания — встаньте прямо, руками держитесь за спинку стула для поддержки. Наклонитесь вперед, держа спину прямо, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10–15 раз.

Шаг в сторону — сделайте шаг ногой в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это движение обеими ногами 10–15 раз.

Медленная ходьба с высоким подниманием коленей . Ходите медленно, поднимая колени с каждым шагом примерно 20 раз. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и решить проблемы с равновесием у пожилых людей.

Источник: https://laodong.vn/cac-loai-benh/loi-ich-cua-cac-bai-tap-giu-thang-bang-danh-cho-nguoi-cao-tuoi-1357854.ldo