Цитрусовые очень питательны и содержат множество витаминов, минералов и растительных соединений, которые помогают поддерживать здоровье организма.
Употребление фруктов — это полезная привычка, которая помогает бороться с воспалением, предупреждает хронические заболевания, полезна для пищеварения, улучшает кожу и способствует снижению веса. Вот причины, по которым вам следует регулярно есть апельсины, грейпфруты, мандарины и т. д.
Богат витаминами и растительными соединениями
Цитрусовые содержат витамин С, который укрепляет иммунную систему и сохраняет кожу гладкой и эластичной. Регулярное употребление этих фруктов может помочь поддержать выработку коллагена. Один апельсин среднего размера может обеспечить организм всей необходимой ему суточной нормой витамина С.
Этот фрукт также богат другими растительными соединениями, витаминами и минералами, такими как витамины группы В, калий, фосфор, медь. Они обладают противовоспалительным и антиоксидантным действием.
Полифенольные растительные соединения, содержащиеся в цитрусовых, помогают предотвратить проникновение вирусов в организм, тем самым предотвращая инфекции и простуды.
Цитрусовые, такие как апельсины, обеспечивают организм большим количеством витамина С. Фото: Freepik
Содержит полезные волокна
Цитрусовые содержат растворимую клетчатку, которая может увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, повысить сопротивляемость и бороться с воспалением. Люди, которые худеют, часто едят продукты, богатые клетчаткой, поскольку она помогает им дольше чувствовать сытость, уменьшает тягу к еде и эффективнее контролировать вес.
Расстройства пищеварения являются распространенными проблемами со здоровьем у детей из-за их хрупкой и уязвимой пищеварительной системы. Употребление апельсинового сока или употребление свежих апельсинов полезно для пищеварения и способствует усвоению питательных веществ.
Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы
Апельсины и грейпфруты содержат много витамина С, который помогает предотвратить атеросклероз. Витамин С играет важную роль в синтезе коллагена, поддерживая эластичность кожи, соединительной ткани, костей и кровеносных сосудов. Дефицит витамина С может привести к проблемам со здоровьем, связанным с кожей и костями.
Растворимая клетчатка и флавоноиды во фруктах способствуют повышению уровня хорошего холестерина и снижению уровня плохого холестерина и триглицеридов.
Защита мозга
Флавоноиды в цитрусовых могут предотвратить нейродегенеративные заболевания, такие как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Флавоноиды обладают противовоспалительными свойствами, борясь с агентами, вызывающими ухудшение работы нервной системы. Апельсины и мандарины богаты витаминами, фолиевой кислотой и калием, помогая защитить организм от инсульта.
Апельсины богаты каротиноидами и витамином А. Эти вещества улучшают зрение и полезны для людей с проблемами дегенерации желтого пятна.
Цитрусовые полезны для здоровья, но у них также могут быть некоторые недостатки. Кислота в апельсинах вредна для зубной эмали, а грейпфрут может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.
Ле Нгуен (по данным Healthline )
| Читатели задают здесь вопросы о питании, на которые врачи могут получить ответы. |
Ссылка на источник
Комментарий (0)