По данным новостного сайта Health Shots, поддержание уровня сахара в крови на целевом уровне имеет решающее значение для предотвращения проблем со здоровьем.
Здесь доктор Тушар Тайал, специалист по внутренним болезням в больнице CK Birla и член Индийской медицинской ассоциации, дает советы пациентам с диабетом по контролю уровня сахара в крови зимой.
В холодную погоду у диабетиков чаще наблюдается повышенный уровень сахара в крови
Почему уровень сахара в крови повышается зимой?
Существует несколько причин, по которым уровень сахара в крови может повышаться при понижении температуры.
1. Снижение активности. Люди, как правило, менее активны в холодные дни. Это приводит к снижению потребности в глюкозе, что может вызвать повышение уровня сахара в крови.
2. Гормональные изменения. Холодная погода увеличивает выброс гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин. Эти гормоны влияют на регуляцию инсулина, снижая способность организма усваивать глюкозу из крови. Это приводит к повышению уровня сахара в крови, особенно у людей с диабетом.
3. Увеличьте потребление калорий. Зимой люди часто жаждут больше углеводов. Это также может привести к резкому повышению уровня сахара в крови.
4. Простуда и грипп. Зима — холодное время года. Когда вы заболеваете, ваш организм выделяет воспалительные гормоны, которые мешают выработке инсулина и усвоению глюкозы. Это может затруднить контроль уровня сахара в крови.
Советы по контролю уровня сахара в крови зимой
Больным диабетом необходимо принять следующие меры:
1. Согревайтесь. Воздействие холодной погоды заставляет организм вырабатывать гормоны стресса, которые повышают уровень сахара в крови. Поэтому согревайтесь, одеваясь тепло.
2. Делайте прививку от гриппа каждый год. Грипп может затруднить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом. Поэтому людям с диабетом следует делать прививку от гриппа, чтобы снизить риск заболевания гриппом.
3. Управляйте стрессом. Зима увеличивает риск тревожности и депрессии, что приводит к отсутствию заботы о себе и неустойчивому уровню сахара в крови. Доктор Тайал предлагает практиковать глубокое дыхание и йогу, оставаться жизнерадостным и социально активным.
4. Ешьте больше сложных углеводов и белков. Люди склонны есть больше еды зимой, особенно продуктов с высоким содержанием рафинированных углеводов, таких как сахар. Поэтому трюк заключается в том, чтобы поддерживать здоровую диету со сложными углеводами, такими как цельные зерна, орехи, бобовые, овощи, супы, и увеличить потребление белка.
5. Контролируйте свои порции. Время от времени можно баловать себя жирной пищей, но обязательно ограничьте потребление сахара и вредной пищи, чтобы это не оказало негативного влияния на уровень сахара в крови.
Можно заниматься в помещении такими упражнениями, как йога или зумба.
6. Регулярно занимайтесь спортом. Люди, как правило, ленятся заниматься спортом зимой, но не пропускайте его, особенно если вы диабетик. Вы можете заниматься в помещении, например, йогой или зумбой. Не занимайтесь натощак, так как это может вызвать гипогликемию. Перед тренировкой можно съесть немного орехов или фруктов.
7. Пейте достаточно воды. Люди, как правило, пьют меньше воды зимой. Обезвоживание негативно влияет на людей с диабетом. Поэтому старайтесь пить достаточное количество воды, т. е. 7-8 стаканов в день. Избегайте употребления слишком большого количества чая и кофе.
8. Регулярно проверяйте уровень сахара в крови. Проверяйте уровень сахара в крови чаще, чтобы при необходимости можно было скорректировать инсулин и диету, согласно Health Shots.
Ссылка на источник
Комментарий (0)