Простые советы по поддержанию здорового веса и снижению веса в возрасте 50 лет

Простые советы по поддержанию здорового веса и снижению веса в 50 лет. Графика: Тхань Тхань

Ешьте больше здоровой пищи

Выбирайте более здоровую пищу с меньшим содержанием калорий. Это поможет нам не зацикливаться на таких продуктах, которых следует избегать, как сахар, обработанные продукты, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием жиров. Это поможет процессу поддержания веса протекать более гладко.

Отдавайте предпочтение растительным продуктам и белкам

Отдавать приоритет растительным продуктам и белкам в каждом приеме пищи важно, когда речь идет о потере жира, снижении веса и поддержании здорового веса.

Постные белки, такие как курица без кожи, яйца, греческий йогурт, тофу, рыба и морепродукты, помогают дольше сохранять чувство сытости, стабилизируют уровень сахара в крови (который становится труднее контролировать после 50 лет) и предотвращают резкие падения уровня сахара в крови, провоцирующие выброс кортизола — гормона, вызывающего образование жира на животе.

Кроме того, растительные продукты, такие как овощи, фрукты, бобы, семена и орехи, богаты питательными веществами, которые стимулируют обмен веществ, и клетчаткой, помогающей сохранять чувство сытости.

Нарастить больше мышц

Чтобы оставаться в форме, необходимо наращивать мышцы. Мышцы играют важную роль в ускорении метаболизма, сжигании калорий и улучшении сна. Всё это важно для снижения веса и его контроля.

Вы можете нарастить мышечную массу, занимаясь спортом и включая в свой рацион продукты, богатые белком.

Кардио

Включите кардиотренировки в свою тренировочную программу. Кардиотренировки не только помогают сжигать калории и поддерживать здоровый вес, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы. Подумайте о быстрой прогулке утром или после работы.

Выключайте устройства, излучающие синий свет, перед сном.

Полноценный, непрерывный ночной отдых необходим для поддержания веса и ведения здорового образа жизни. Более короткий сон связан с ожирением и риском увеличения веса в будущем.

Недостаток сна вызывает тягу к еде, нарушает гормональный фон и сигналы голода и сытости, замедляет обмен веществ и препятствует росту мышц.

Одним из факторов, негативно влияющих на сон, является использование электронных устройств. Это не только перевозбуждает мозг, но и негативно сказывается на естественном циркадном ритме организма из-за синего света, излучаемого телефонами, компьютерами и телевизорами.

Пейте много воды.

Поддержание водного баланса — ключевая цель в контроле веса. Чувство жажды уменьшается с возрастом, поэтому важно поддерживать водный баланс. Это необходимо для общего здоровья и помогает контролировать аппетит.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-don-gian-duy-tri-can-nang-khoe-manh-giam-mo-o-tuoi-50-1392576.ldo