Что является причиной появления висцерального жира?
Висцеральный жир — это тип жировой ткани, которая находится в брюшной полости, под мышцами брюшной стенки. Он окружает жизненно важные органы, включая желудок, печень и кишечник. Висцеральный жир отличается от подкожного жира, который хранится под эпидермисом, и внутримышечного жира, который распределен между мышечными волокнами. Висцеральный жир считается нездоровым.
Основными причинами появления висцерального жира являются:
Нездоровое питание
Нездоровое питание, употребление большого количества обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда, продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов приводят к накоплению висцерального жира.
Недостаток физических упражнений
Малоподвижный образ жизни не позволяет организму сжигать достаточное количество энергии, что приводит к накоплению жира.
Стресс
Хронический стресс повышает уровень гормона кортизола, который заставляет организм накапливать жир в области живота.
Недостаток сна
Недостаток сна нарушает гормональный фон, влияет на обмен веществ и приводит к увеличению веса.
Наследственный
Генетические факторы также могут влиять на способность накапливать висцеральный жир.
Возраст
Чем вы старше, тем медленнее становится ваш обмен веществ, что приводит к накоплению жира.
Употребление алкоголя
Употребление большого количества алкоголя увеличивает риск накопления жира в области живота.
Как уменьшить висцеральный жир?
Чтобы избавиться от висцерального жира, нужно сочетать множество эффективных мер и вести здоровый образ жизни. Вот несколько советов:
Здоровое питание
Уменьшите количество сахара и насыщенных жиров в своем рационе. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельного зерна и продуктов с высоким содержанием клетчатки. Избегайте обработанных продуктов и фастфуда. Ешьте много фруктов и овощей, постных белков и цельного зерна.
Регулярно занимайтесь спортом
Эксперты также говорят, что упражнения очень важны для уменьшения жира на животе. Выполняйте аэробные упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, по крайней мере 150 минут в неделю. Включите силовые тренировки для укрепления мышц и сжигания жира.
Управление стрессом
Практикуйте методы снижения стресса, такие как медитация, йога или глубокое дыхание. Выделите время для расслабляющих занятий и хобби.
Высыпайтесь.
Убедитесь, что вы спите 7-9 часов каждую ночь. Установите регулярный режим сна и создайте хорошую среду для сна.
Контролируйте потребление алкоголя
Ограничьте употребление алкоголя рекомендуемыми дозами (не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин).
Мониторинг веса и здоровья
Регулярно контролируйте свой вес и показатели здоровья. Проконсультируйтесь с диетологом или врачом для получения подходящего плана по снижению веса.
Увеличьте физическую активность в течение дня
Используйте любую возможность двигаться, например, ходить пешком, подниматься по лестнице или выполнять работу по дому.
Ограничьте курение
Отказ от курения улучшает общее состояние здоровья и уменьшает висцеральный жир .
Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/mo-noi-tang-va-nguyen-nhan-cot-loi-1369184.ldo
Комментарий (0)