Вреден ли для здоровья сон менее 6 часов в сутки?

Старение кожи

Недостаток сна — основная причина старения кожи. Исследования показывают, что у людей с плохим качеством сна или недостаточным его количеством наблюдаются многочисленные признаки старения кожи, такие как морщины, «гусиные лапки», тусклая кожа, темные круги под глазами, покраснение, отечность и обвисание кожи в уголках рта.

Исследования ученых из Стокгольма (Швеция) также показывают, что люди, которые не высыпаются, менее довольны своей внешностью, чем те, кто высыпается.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Накопление висцерального жира

Недостаток сна нарушает гормональный фон, увеличивая накопление висцерального жира. Когда вы не высыпаетесь, уровень лептина, регулирующего чувство голода, повышается, а уровень грелина, гормона сытости, снижается, что приводит к постоянному желанию есть. Потребление слишком большого количества калорий приводит к увеличению веса и увеличению накопления висцерального жира.

Недостаток сна приводит к усталости, лишает желания заниматься спортом и способствует накоплению жира в области живота.

Выпадение волос

Нарушения сна приводят к выпадению волос. Недостаток сна приводит к выработке организмом повышенного кортизола — гормона стресса, который приводит к недостаточному притоку крови и кислорода к коже головы, что приводит к ослаблению волосяных фолликулов, усиленному выпадению волос и облысению.

Депрессия

В наши дни бессонница, похоже, стала «болезнью века». Согласно исследованиям, каждый третий человек хотя бы раз в день испытывает проблемы со сном. Из-за бессонницы они практически погружены в негативные мысли, стресс, и эти проблемы постоянно крутятся у них в голове.

Если вы не можете избавиться от этих мыслей, ваше настроение точно не улучшится. Это также первая причина депрессии.

Мышечная атрофия

Хроническое недосыпание нарушает обмен веществ и приводит к потере мышечной массы. Недостаток сна снижает скорость синтеза белка. Со временем это состояние может привести к атрофии мышц рук и ног.

Помимо проблем, возникающих с организмом, длительное отсутствие сна также снижает иммунитет, увеличивает риск заболевания гриппом, повышенным кровяным давлением, диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, увеличивает риск возникновения депрессии и многих других хронических заболеваний.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для здоровья взрослому человеку необходимо спать 8 часов в сутки.

Увеличивает множество других рисков для здоровья

Исследование показало, что недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, достаточный сон помогает поддерживать иммунитет. Люди, которые спят менее 7 часов в сутки, почти в три раза чаще простужаются, чем те, кто высыпается.

Поскольку проблемы со сном чаще встречаются у женщин, у этой группы могут быть особые факторы риска. Менструальный цикл, беременность и менопауза могут влиять на качество сна у женщин.

Как бороться с недостатком сна

Короткий сон в середине дня поможет компенсировать кратковременную нехватку сна и почувствовать себя бодрее. Если вам не нравится дневной сон, попробуйте медитировать, чтобы лучше высыпаться. Вы также можете наверстать упущенное в выходные.

У каждого человека свои потребности во сне. Стоит провести исследование и поэкспериментировать, чтобы найти оптимальный вариант. Ведение дневника сна поможет вам лучше понять свои привычки сна. Иногда для хорошего сна достаточно просто придерживаться определённого распорядка дня.

Вечером старайтесь не смотреть на экран телефона перед сном, практикуйте релаксацию или осознанность, чтобы расслабиться, и старайтесь не есть слишком поздно, особенно сладости. В течение дня можно заниматься спортом и ограничить потребление кофеина ближе к вечеру.

Кроме того, не забывайте, что такие факторы окружающей среды в помещении, как шум, температура, свет и качество воздуха, могут влиять на качество сна.

Можно повесить плотные шторы, добавить ковры и занавески, поскольку мягкие материалы поглощают звук, помогая уменьшить эхо в помещении. Некоторые исследования показывают, что форма, размер и качество подушек могут влиять на сон.

Смените постельное белье, купите лучшую подушку, которая подходит вашему типу телосложения или любимой позе сна.

Источник: https://kinhtedothi.vn/moi-dem-ngu-it-hon-6-gio-co-gay-hai-cho-suc-khoe.html