Если вы хотите быть здоровыми, не сидите слишком долго.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ РАСТЯНУТЬСЯ

На протяжении почти двух десятилетий Шон Фрэнсис, генеральный директор Medcan (ведущей компании в сфере здравоохранения в Канаде), сотрудничал со многими врачами и учеными , исследуя способы, которые помогут людям жить дольше и здоровее.

Упражнения прямо за вашим столом

В своей книге «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом достаточно, думайте разумно» Шон Фрэнсис пишет: «Опыт давно показал, что много сидеть — это нормально, если у нас есть физическая активность». Однако в конце 2010-х годов новые научные открытия поставили это под сомнение.

Профессор Тим Чёрч (Университет штата Луизиана, США) и его коллеги наблюдали за пациентами в течение 13 лет и обнаружили отрицательную связь между длительным временем, проведенным сидя, и долголетием. Последующие исследования также подтвердили, что чрезмерное сидение может вызвать заболевания сердца, диабет и повысить риск развития рака.

Чтобы справиться с этой проблемой, многие люди и даже предприятия тратят большие деньги на покупку многофункциональных рабочих кресел в надежде свести к минимуму вредные последствия слишком долгого сидения. Однако доктор Эндрю Майнерс, директор по спортивной медицине в Medcan, обнаружил, что люди, у которых уже возникали боли в шее и пояснице после сидения в этих дорогих многофункциональных креслах, продолжали испытывать боль, поскольку они сидели слишком долго.

Поэтому ученые предлагают прерывать длительное сидение, выполняя несколько минут упражнений на растяжку на рабочем месте.

Например, для самостоятельного лечения боли в шее и затылке можно выполнять следующие движения: 1/ Встаньте прямо; 2/ Положите правую руку за голову и положите ее на левое ухо, потяните голову к правому плечу и удерживайте около 10 секунд; 3/ Поменяйте сторону и повторите то же самое несколько раз.

Чтобы уменьшить боли в шее и спине, следует скручивать и растягивать позвоночник, выполняя следующие движения: 1/ Сядьте близко к краю стула, поверните голову и корпус влево; 2/ Положите левую руку на спинку стула, правую руку на левое бедро и напрягите мышцы живота; 3/ Удерживайте позу около 5–7 вдохов, затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.

Если условия вашего рабочего места позволяют, каждые 20 минут сидения вам следует вставать со стула, чтобы размяться и пройтись, чтобы улучшить циркуляцию крови.

V ДВИГАЙТЕСЬ ВПРАВО НА СИДЕНЬЕ

Правильно сидите на работе

Особенно это касается офисных работников, поскольку длительное сидение снижает активность суставов, что приводит к ухудшению кровообращения, что легко приводит к остеопорозу, накоплению жира в области живота, варикозному расширению вен... Вы можете выполнять следующие движения:

Глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох, расширяя живот, чтобы впитать больше кислорода, затем выдохните через рот, чтобы вывести углекислый газ из организма.

Смотрите вдаль и моргайте: вам следует тренироваться смотреть вдаль и часто моргать, чтобы поддерживать влажность глаз, избегая сухости и напряжения глаз.

Экран находится на расстоянии около 50 см от тела, высота немного ниже уровня глаз; Клавиатура должна располагаться на расстоянии 10–15 см от края стола, чтобы запястья и руки могли отдохнуть. Локти согнуты примерно на 90 градусов.

Чтобы иметь более здоровое тело, людям необходимо регулярно уделять время физическим упражнениям вне рабочего времени и учебы. Самый простой и недорогой способ — дойти пешком. Ходьба также является эффективным методом упражнений для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогая крови лучше циркулировать.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm