Если вы хотите быть здоровыми, не сидите слишком долго.

НЕ ЗАБЫВАЙТЕ РАСТЯНУТЬСЯ

На протяжении почти двух десятилетий Шон Фрэнсис, генеральный директор Medcan (ведущей компании в сфере здравоохранения в Канаде), сотрудничал со многими врачами и учеными, чтобы найти способы помочь людям жить дольше и здоровее.

Упражнения прямо за вашим столом

В своей книге «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом достаточно, думайте разумно» Шон Фрэнсис пишет: «Опыт давно подсказывает, что много сидеть — это нормально, если есть физическая активность». Однако в конце 2010-х годов новые научные открытия опровергли это.

Профессор Тим Чёрч (Университет штата Луизиана, США) и его коллеги наблюдали за пациентами в течение 13 лет и обнаружили отрицательную связь между длительным сидением и продолжительностью жизни. Последующие исследования также подтвердили, что длительное сидение может легко привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету и повышению риска рака.

Чтобы бороться с этим, многие люди и даже компании тратят огромные деньги на эргономичные кресла в надежде снизить вредное воздействие длительного сидения. Однако доктор Эндрю Майнерс, директор по спортивной медицине в Medcan, обнаружил, что «люди, которые уже испытывали боли в шее и пояснице после длительной работы в этих дорогих эргономичных креслах, продолжают испытывать их, поскольку сидят слишком долго».

Поэтому ученые предлагают прерывать длительное сидение, выполняя несколько минут упражнений на растяжку на рабочем месте.

Например, чтобы самостоятельно вылечить боль в шее и затылке, вы можете выполнять следующие движения: 1/ Встаньте прямо; 2/ Положите правую руку за голову и приложите ее к левому уху, потяните голову к правому плечу и удерживайте около 10 секунд; 3/ Поменяйте сторону и повторите несколько раз.

Чтобы снять боль в шее и спине, следует скручивать и растягивать позвоночник, выполняя следующие движения: 1/ Сядьте ближе к краю стула, поверните голову и корпус влево; 2/ Положите левую руку на спинку стула, правую руку на левое бедро и напрягите мышцы живота; 3/ Удерживайте положение примерно 5–7 вдохов, затем поменяйте сторону и сделайте то же самое.

Если позволяют условия вашего рабочего места, каждые 20 минут сидения следует вставать с кресла, чтобы размяться и пройтись, чтобы улучшить циркуляцию крови.

V ДВИГАЙТЕСЬ ВПРАВО НА СИДЕНЬЕ

Правильно сидеть на работе

Особенно это касается офисных работников: слишком долгое сидение снижает активность суставов, что приводит к ухудшению кровообращения, легко приводит к остеопорозу, накоплению жира в области живота, варикозному расширению вен... Вы можете выполнять следующие упражнения:

Глубокое дыхание: сделайте глубокий вдох, расширяя живот, чтобы впитать больше кислорода, затем выдохните через рот, чтобы удалить углекислый газ из организма.

Смотрите вдаль и моргайте: вам следует практиковать взгляд вдаль или частое моргание, чтобы поддерживать влажность глаз, избегая сухости и напряжения глаз.

Монитор должен располагаться на расстоянии около 50 см от тела, чуть ниже уровня глаз; клавиатура должна располагаться на расстоянии 10–15 см от края стола, чтобы запястья и кисти рук могли свободно отдыхать. Локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов.

Чтобы поддерживать здоровье, людям необходимо регулярно заниматься спортом вне работы и учёбы. Самый простой и недорогой способ — ходьба. Ходьба также эффективна для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, поскольку способствует улучшению кровообращения.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm