НЕ ЗАБУДЬТЕ РАСТЯНУТЬСЯ НА МЕСТЕ
На протяжении почти двух десятилетий Шон Фрэнсис, генеральный директор Medcan (ведущей канадской компании в сфере здравоохранения), сотрудничает со многими врачами и учеными , исследуя способы, которые помогут людям жить дольше и здоровее.
Упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом.
В своей книге «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом правильно, думайте разумно» Шон Фрэнсис утверждает: «Многолетний опыт подсказывал, что много сидеть — это нормально, если мы при этом занимаемся физической активностью». Однако в конце 2010-х годов новые научные открытия опровергли это.
Профессор Тим Черч (Университет штата Луизиана, США) и его коллеги в течение 13 лет наблюдали за людьми и обнаружили отрицательную корреляцию между длительным сидением и продолжительностью жизни. Последующие исследования также подтвердили, что чрезмерное сидение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.
Чтобы бороться с этим, многие люди и даже компании вложили значительные средства в многофункциональные офисные кресла в надежде минимизировать вредное воздействие длительного сидения. Однако доктор Эндрю Майнерс, директор по спортивной медицине в Medcan, обнаружил: «Люди, которые уже страдали от болей в шее и пояснице, продолжали испытывать боль после длительного сидения в этих дорогих многофункциональных креслах, потому что они сидели слишком долго».
Поэтому ученые предложили прерывать длительное сидение, выполняя несколько минут упражнений на растяжку прямо на рабочем месте.
Например, для облегчения боли в шее и затылке можно выполнить следующие движения: 1/ Встаньте с прямой спиной; 2/ Обхватите правой рукой затылок и положите ее на левое ухо, притягивая голову к правому плечу и удерживая в этом положении около 10 секунд; 3/ Поменяйте стороны и повторите несколько раз.
Для облегчения боли в шее и спине попробуйте скручивать и растягивать позвоночник, выполняя следующие движения: 1/ Сядьте на край стула, поверните голову и туловище влево; 2/ Положите левую руку на спинку стула, правую руку на левое бедро и напрягите мышцы живота; 3/ Удерживайте это положение в течение 5-7 вдохов и выдохов, затем поменяйте стороны и повторите.
Если позволяют условия на вашем рабочем месте, примерно каждые 20 минут вставайте со стула, чтобы размяться и походить, улучшая кровообращение.
УПРАЖНЕНИЯ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ
Во время работы сидите правильно.
В частности, для офисных работников длительное сидение снижает активность суставов, что приводит к ухудшению кровообращения, повышению риска остеопороза, накоплению жира в области живота, варикозному расширению вен и т. д., поэтому можно попробовать следующие упражнения:
Глубокое дыхание: Сделайте глубокий вдох, расширяя живот, чтобы впитать больше кислорода, затем выдохните через рот, чтобы вывести углекислый газ из организма.
Смотреть вдаль и моргать: Чтобы поддерживать влажность глаз и предотвратить сухость и напряжение глаз, следует часто смотреть вдаль или моргать.
Монитор должен находиться на расстоянии около 50 см от тела, чуть ниже уровня глаз; клавиатура должна располагаться на расстоянии 10-15 см от края стола, чтобы обеспечить опору для запястий и кистей рук. Локти должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов.
Для улучшения физического здоровья необходимо уделять время регулярным физическим упражнениям вне рабочего или учебного времени. Самый простой и недорогой способ — ходьба. Ходьба также является эффективной формой упражнений для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогая улучшить кровообращение.
Ссылка на источник
Комментарий (0)