Для поддержания здоровья избегайте длительного сидения.

НЕ ЗАБУДЬТЕ РАСТЯНУТЬСЯ НА МЕСТЕ

На протяжении почти двух десятилетий Шон Фрэнсис, генеральный директор Medcan (ведущей канадской компании в сфере здравоохранения), сотрудничает со многими врачами и учеными , исследуя способы, которые помогут людям жить дольше и здоровее.

Упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим столом.

В своей книге «Питайтесь правильно, занимайтесь спортом правильно, думайте разумно» Шон Фрэнсис утверждает: «Многолетний опыт подсказывал, что много сидеть — это нормально, если мы при этом занимаемся физической активностью». Однако в конце 2010-х годов новые научные открытия опровергли это.

Профессор Тим Черч (Университет штата Луизиана, США) и его коллеги в течение 13 лет наблюдали за людьми и обнаружили отрицательную корреляцию между длительным сидением и продолжительностью жизни. Последующие исследования также подтвердили, что чрезмерное сидение увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака.

Чтобы бороться с этим, многие люди и даже компании вложили значительные средства в многофункциональные офисные кресла в надежде минимизировать вредное воздействие длительного сидения. Однако доктор Эндрю Майнерс, директор по спортивной медицине в Medcan, обнаружил: «Люди, которые уже страдали от болей в шее и пояснице, продолжали испытывать боль после длительного сидения в этих дорогих многофункциональных креслах, потому что они сидели слишком долго».

Поэтому ученые предложили прерывать длительное сидение, выполняя несколько минут упражнений на растяжку прямо на рабочем месте.

Вам также может понравиться

Когда ребенку действительно необходимо сменить смесь?Плохой аппетит, капризность или запор не обязательно означают, что ребенку нужно менять смесь. Эксперты говорят, что смена смеси необходима только в определенных случаях в соответствии с рекомендациями.

Гиа Лай надеется расширить сотрудничество с Новой Зеландией в области здравоохранения.(GLO) - Во второй половине дня 30 июня в штаб-квартире Народного комитета провинции Гиалай заместитель председателя Народного комитета провинции Нгуен Тхи Тхань Лич приняла и провела рабочую встречу с послом Новой Зеландии во Вьетнаме Кэролайн Бересфорд. Обе стороны договорились об укреплении сотрудничества в области здравоохранения и содействии повышению качества медицинского обслуживания населения.

Министерство здравоохранения и ВОЗ содействуют техническому сотрудничеству в целях создания устойчивой системы здравоохранения.Министерство здравоохранения и ВОЗ запустили проект технической помощи на период 2025-2027 годов для укрепления первичной медико-санитарной помощи и профилактической медицины. Это сотрудничество направлено на повышение способности Вьетнама реагировать на новые вызовы в области здравоохранения.

Например, для облегчения боли в шее и затылке можно выполнить следующие движения: 1/ Встаньте с прямой спиной; 2/ Обхватите правой рукой затылок и положите ее на левое ухо, притягивая голову к правому плечу и удерживая в этом положении около 10 секунд; 3/ Поменяйте стороны и повторите несколько раз.

Для облегчения боли в шее и спине попробуйте скручивать и растягивать позвоночник, выполняя следующие движения: 1/ Сядьте на край стула, поверните голову и туловище влево; 2/ Положите левую руку на спинку стула, правую руку на левое бедро и напрягите мышцы живота; 3/ Удерживайте это положение в течение 5-7 вдохов и выдохов, затем поменяйте стороны и повторите.

Если позволяют условия на вашем рабочем месте, примерно каждые 20 минут вставайте со стула, чтобы размяться и походить, улучшая кровообращение.

УПРАЖНЕНИЯ В СИДЯЧЕМ ПОЛОЖЕНИИ

Во время работы сидите правильно.

В частности, для офисных работников длительное сидение снижает активность суставов, что приводит к ухудшению кровообращения, повышению риска остеопороза, накоплению жира в области живота, варикозному расширению вен и т. д., поэтому можно попробовать следующие упражнения:

Глубокое дыхание: Сделайте глубокий вдох, расширяя живот, чтобы впитать больше кислорода, затем выдохните через рот, чтобы вывести углекислый газ из организма.

Соединенные Штаты - Вьетнам: Не пропустите

Вьетнам поощряет американские компании расширять инвестиции в высокие технологии.Утром 26 июня в здании правительства заместитель премьер-министра Хо Куок Зунг принял Джеффа Плейса, директора по цепочкам поставок компании Coherent Group (США). В ходе встречи заместитель премьер-министра подтвердил, что Вьетнам поощряет американские компании к расширению инвестиций, особенно в высокотехнологичные, инновационные и полупроводниковые отрасли.

Поощрять американские компании к расширению инвестиций в высокотехнологичные сектора.Вице-премьер Хо Куок Зунг заявил, что Вьетнам приветствует дальнейшее расширение деятельности американских компаний во Вьетнаме, особенно в высокотехнологичных отраслях и секторах с высокой добавленной стоимостью.

Вьетнам и Соединенные Штаты укрепляют сотрудничество в преодолении последствий войны.VTV.vn - 22 июня Генеральный секретарь и президент То Лам приняла исполняющего обязанности министра ВМС США Хун Као.

Смотреть вдаль и моргать: Чтобы поддерживать влажность глаз и предотвратить сухость и напряжение глаз, следует часто смотреть вдаль или моргать.

Монитор должен находиться на расстоянии около 50 см от тела, чуть ниже уровня глаз; клавиатура должна располагаться на расстоянии 10-15 см от края стола, чтобы обеспечить опору для запястий и кистей рук. Локти должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов.

Для улучшения физического здоровья необходимо уделять время регулярным физическим упражнениям вне рабочего или учебного времени. Самый простой и недорогой способ — ходьба. Ходьба также является эффективной формой упражнений для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, помогая улучшить кровообращение.

Ссылка на источник: https://thanhnien.vn/muon-khoe-dung-ngoi-qua-lau-185231218193724089.htm