Какую еду следует есть, чтобы не заснуть по утрам?

Яблоки — отличное дополнение к завтраку. Фото: THUY DUONG

«Вы чувствуете, что не высыпаетесь по утрам? Вам нужно много кофе, чтобы пережить утомительное утро? Энергетические напитки стали вашей привычкой?

«Если что-то из этого привлекло ваше внимание, обратите внимание на качество и продолжительность вашего сна, а также на то, как вы питаете свой организм каждый день», — отметила доктор Нго Тхи Бать Йен, глава отделения ухода за кожей и лечения в диагностическом отделении больницы традиционной медицины города Хошимин.

Доктор Бах Йен порекомендовал несколько продуктов, которые помогут организму наполниться энергией и встретить новый день.

Авокадо богато витаминами, минералами и полезными жирами, которые помогают заряжать организм энергией на долгие часы.

Даже лёгкое обезвоживание может вызвать недомогание. Важно дополнять свой рацион продуктами, содержащими много воды (например, фруктами и овощами), и арбуз — один из лучших её источников.

Тёмно-зелёные овощи, такие как шпинат , важны для здоровья кожи, волос и костей. Шпинат — отличный источник белка, железа, витаминов и минералов. Необходимые витамины и минералы, содержащиеся в шпинате, помогают справиться с усталостью, вызванной дефицитом железа.

Начните утро со шпината и добавьте немного лимонного сока, чтобы улучшить усвоение железа.

Коричневый рис — это цельное зерно, очищенное только от внешней оболочки. Это цельное зерно богато минералами, витаминами, клетчаткой и растительным белком и является отличным источником медленно высвобождающейся энергии для поддержания бесперебойной работы организма в течение дня.

Яблоки — отличное дополнение к завтраку благодаря высокому содержанию витаминов, антиоксидантов и клетчатки. Яблоки содержат до 13 граммов натурального сахара, который медленно высвобождается в организме, обеспечивая длительный энергетический эффект.

Еще одним важным свойством яблок является то, что они содержат фитонутриенты — полезные соединения, содержащиеся в основном во фруктах и овощах.

Миндаль — очень популярный полезный перекус. Он богат белком, полезными жирами, клетчаткой, витаминами, минералами и антиоксидантами.

Исследования показали, что употребление миндаля способствует здоровью сердца, поддержанию веса, пищеварения и регуляции уровня сахара в крови. Миндаль может оказывать значительное влияние на физическую работоспособность, особенно у спортсменов.

Поэтому они станут идеальным дополнением к вашему завтраку, если вы хотите повысить свою выносливость и уровень энергии в течение дня.

Цельнозерновой хлеб изготавливается из цельнозерновой муки, поскольку в нем сохраняются отруби и зародыш пшеничного зерна, поэтому он богат питательными веществами, такими как клетчатка, витамины группы В, витамин Е, антиоксиданты, жиры, белки и минералы, такие как кальций, калий и железо.

Овёс — цельное зерно, богатое клетчаткой, особенно бета-глюканом, а также витаминами, минералами и антиоксидантами. Овёс — это питательный завтрак, приготовление которого не занимает много времени.

Овсянка известна как один из идеальных продуктов для завтрака, поскольку содержит большое количество углеводов и белка, при этом на 100 грамм приходится всего 71 калория. Кроме того, овес — отличный источник многих микроэлементов, от магния до калия.

Яйца являются источником многих витаминов и минералов, включая железо, холин, витамин D и витамин B-12, жиры, белки… помогая обеспечивать организм устойчивой энергией в течение дня.

Жирная рыба — отличная еда для начала дня.

Американская диетическая ассоциация рекомендует выбирать жирную рыбу, в том числе: лосось, тунец, сельдь, сардины, скумбрию... Жирная рыба является отличным источником омега-3 жирных кислот — группы незаменимых микроэлементов, которые приносят много пользы для здоровья.

Одним из важнейших свойств жирной рыбы является её способность снимать воспаление во всём организме. Эксперты предполагают, что этот противовоспалительный эффект также может снижать утомляемость.

Хотя рыба не содержит большого количества углеводов, она является отличным источником белка, полезных жиров и витаминов D и B2. Жирная рыба также содержит железо, магний и калий, а также другие необходимые микроэлементы.

Поэтому жирная рыба — отличный способ начать день, если вы можете включить ее в свое меню на завтрак.

Источник: https://tuoitre.vn/muon-tinh-tao-vao-buoi-sang-nen-an-nhung-thuc-pham-gi-20240730185347993.htm