Пять эффективных способов помочь вашему мозгу расслабиться.

Многие считают рассеянность вредной привычкой, но исследования Массачусетского технологического института (MIT) показывают, что периоды мысленного «блуждания» могут помочь мозгу снизить стресс, очистить спинномозговую жидкость и восстановить творческие способности.

Когда вам грустно, не спешите брать в руки телефон; вместо этого позвольте своим мыслям блуждать, чтобы расслабиться. - Иллюстрация

В современном мире многие люди, как только им становится скучно, даже если это длится всего 10 секунд, тут же хватаются за телефоны. Но постоянная необходимость уделять внимание телефону может снизить эффективность работы, поскольку мозг не может позволить себе отвлекаться.

Когда мы просматриваем социальные сети или заняты работой, наш мозг вынужден концентрироваться на постоянном потоке информации. Это предотвращает отвлечение внимания, когда разум не сосредоточен на выполняемой задаче. Именно в этом состоянии мозг может выполнять такие задачи, как мозговой штурм идей для решения рабочих проблем.

Рассеянность — это не плохая привычка.

Многие люди часто считают рассеянность или невнимательность вредной привычкой или признаком лени. Однако, по данным исследовательской группы под руководством профессора Цзиньонга Чжана из Массачусетского технологического института, периоды невнимательности могут помочь мозгу уменьшить воздействие стресса.

Сканируя мозг участников исследования в состоянии сосредоточенности после периодов лишения сна, исследователи обнаружили, что участники становились более рассеянными. Более того, когда они отвлекались, область мозга, называемая голубым пятном (locus coeruleus), действовала как система оповещения, помогая им оставаться бодрыми, выделяя норадреналин — химическое вещество, которое поддерживает мозг в бодрствующем состоянии и вызывает расширение кровеносных сосудов в мозге.

Когда участник отвлекается, эта система оповещения временно отключается. В этот момент кровеносные сосуды в головном мозге расширяются, и это расширение выталкивает окружающую спинномозговую жидкость наружу, подобно тому, как сжимают воздушный шарик, чтобы выпустить воду.

Роль спинномозговой жидкости

Спинномозговая жидкость — это, по сути, прозрачная жидкость, которая окружает и заполняет пространства внутри головного мозга. Представьте её как воду в посудомоечной машине. В течение дня мозг работает, но при этом производит отходы — подобно мусору в ресторане.

Во время глубокого сна спинномозговая жидкость циркулирует по головному мозгу и выводит отходы, подобно циклу ополаскивания в посудомоечной машине. Если вы не спите, этот цикл ополаскивания никогда не запускается, и отходы накапливаются.

Поэтому мозг впадает в «отчаяние» и пытается выполнить быстрые циклы очищения, пока вы еще бодрствуете. Именно в эти моменты вы теряете концентрацию – мозг временно жертвует вашим вниманием, чтобы протолкнуть волну очищающей жидкости.

Пять эффективных способов помочь вашему мозгу расслабиться.

1. Занимайтесь простыми, повторяющимися делами, такими как садоводство или вязание: Спокойные, повторяющиеся занятия, такие как садоводство, вязание или прогулки, могут помочь разгрузить мозг от информационной перегрузки. Механизм заключается в том, что когда руки заняты задачами, не требующими высокой концентрации, у мозга появляется больше пространства для творческой обработки информации.

2. Переосмыслите скуку и отвлечение внимания как сигнал: не спешите хватать телефон каждый раз, когда вам скучно. Вместо этого рассматривайте отвлечение внимания как естественную и здоровую реакцию мозга, которая помогает «перезагрузить» вашу способность концентрироваться.

3. Выбирайте значимые темы для расслабления: позволение разуму целенаправленно блуждать — например, размышления о долгосрочных целях или визуализация планов на будущее — активирует центры планирования в мозге, что эффективнее, чем полное отвлечение.

4. Отключитесь от телефона: Простая мера — ограничить использование телефона во время перерывов. Когда электронные устройства недоступны, мозг вынужден искать способы обработки свободного времени, тем самым активируя естественные механизмы восстановления.

5. Скажите себе, что отвлечение внимания — это не лень: отвлечение помогает перезагрузить мозг, освобождая место для мозгового штурма. Напомните себе, что смотреть в пустоту — это не «лень». Это важный физиологический процесс, способствующий устранению и предотвращению долгосрочных проблем с мозгом. Этот ментальный сдвиг помогает уменьшить чувство вины за бездействие.

Согласно новым исследованиям Массачусетского технологического института, «блуждание» мыслей больше не считается вредной привычкой, а на самом деле является физиологической потребностью мозга. Эксперты рекомендуют всем целенаправленно создавать тихие моменты в течение дня, вместо того чтобы постоянно заполнять каждую свободную минуту телефоном.

НГУЕН НХАТ НАМ

Источник: https://tuoitre.vn/nam-cach-giup-bo-nao-thu-gian-hieu-qua-20260203074632442.htm