Какой уровень углеводов следует выбрать, чтобы похудеть?

Низкоуглеводная диета

Диета с низким содержанием углеводов требует от вас ограничить углеводы, но включить много белка. Это означает, что 20% ваших калорий поступают из углеводов, 40% из белка и оставшиеся 40% из жира. Такой тип диеты приведет к временной и быстрой потере веса.

Диета без углеводов

Эта диета полностью ограничивает вас от потребления углеводов, потребляя только белки и жиры. Вы можете увидеть быструю потерю веса, но это не эффективный долгосрочный метод потери веса.

Если вы слишком строго придерживаетесь диеты, у вашего организма возникнут побочные эффекты. Вам, возможно, придется столкнуться с усталостью, головными болями, тусклой, бледной кожей и даже проблемами со здоровьем во время менструации.

Обе диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка плохи. Эти диеты считаются нездоровыми, вызывающими сильное обезвоживание и потерю мышечной массы.

В этой статье мы объясним вам, какие диеты с низким содержанием углеводов и без них лучше подходят для похудения. Графика: Thuy Duong.

Вместо этого попробуйте эти советы по здоровому образу жизни:

- Будьте активны и ходите пешком 30 минут в день

- Должен терять только 0,5 - 1 кг в неделю

- Худейте медленно, ваш вес не увеличится резко, когда вы перестанете терять вес.

- Не потребляйте более 30% от общего количества калорий из жиров.

- Фрукты и овощи следует употреблять в ежедневном рационе.

Источник: https://laodong.vn/suc-khoe/nen-chon-che-do-an-co-luong-carb-the-nao-de-giam-can-1368971.ldo