Хотите повысить выносливость: что есть перед пробежкой?

Правильное питание перед бегом не только способствует быстрому усвоению энергии организмом, но и предотвращает усталость, судороги и низкий уровень сахара в крови во время бега. Поэтому питание перед бегом очень важно.

Спортивные диетологи рекомендуют бегунам лёгкий приём пищи примерно за 30–90 минут до забега. Время приёма пищи зависит от особенностей организма и интенсивности тренировки, сообщает сайт о здоровье Livestrong (США).

Овсянка — отличный выбор перед утренней пробежкой.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Перед пробежкой следует слегка перекусить следующими продуктами:

Банан

Бананы обеспечивают организм быстрой энергией благодаря высокому содержанию легкоусвояемых углеводов и калия. Калий, в частности, — это минерал, который помогает поддерживать электролитный баланс и предотвращать судороги во время бега.

В среднем банане содержится около 27 граммов углеводов, в основном натуральных сахаров. Это ценное питательное вещество помогает мышцам получать энергию для длительной активности.

Кроме того, содержащийся в бананах калий также поддерживает работу нервов и мышц, что особенно важно во время длительных или высокоинтенсивных пробежек.

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом — идеальный перекус, который содержит сложные углеводы и полезные жиры, являющиеся ключевыми питательными веществами, помогающими бегунам поддерживать длительный уровень энергии.

Эксперты рекомендуют употреблять хлеб и арахисовое масло не менее чем за 60–90 минут до пробежки, чтобы дать организму время переварить и усвоить питательные вещества.

Овсянка

Овсянка — источник высококачественных сложных углеводов с низким гликемическим индексом, обеспечивающий медленное и стабильное поступление калорий во время бега. Спортивные диетологи утверждают, что употребление овсянки перед пробежкой помогает предотвратить усталость и энергетический спад во время бега.

Поэтому овсянка особенно подходит бегунам на длинные дистанции или для утренних тренировок. Овсянку следует употреблять примерно за час до пробежки, чтобы избежать ощущения переедания.

Греческий йогурт с фруктами

Греческий йогурт в сочетании со свежими фруктами — это закуска, богатая белком и сложными углеводами. Более того, греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт, помогая поддерживать мышечную массу и ускоряя восстановление после пробежки. Это блюдо идеально подходит, если вам нужно быстро подзарядиться, но не чувствовать тяжести в желудке. По данным Livestrong, съешьте его за 30 минут до пробежки.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm