Хотите повысить выносливость: что есть перед бегом?

Употребление правильной пищи перед бегом не только помогает организму быстро усваивать энергию, но и предотвращает усталость, судороги или низкий уровень сахара в крови в середине бега. Поэтому питание перед бегом очень важно.

Спортивные диетологи говорят, что бегунам следует перекусывать примерно за 30-90 минут до бега. Конкретное время приема пищи зависит от организма и интенсивности тренировки, сообщает сайт о здоровье Livestrong (США).

Овсянка — отличный выбор перед утренней пробежкой.

ИЛЛЮСТРАЦИЯ: ИИ

Перед пробежкой следует слегка перекусить следующими продуктами:

Банан

Бананы обеспечивают организм быстрой энергией благодаря богатому содержанию легкоусвояемых углеводов и калия. Калий, в частности, является минералом, который помогает поддерживать электролитный баланс и предотвращать судороги во время бега.

Средний банан содержит около 27 граммов углеводов, в основном натуральных сахаров. Этот качественный источник питательных веществ помогает подпитывать ваши мышцы для постоянной активности.

Кроме того, содержащийся в бананах калий поддерживает работу нервов и мышц, что особенно важно во время длительных или высокоинтенсивных пробежек.

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом — идеальный перекус, который содержит сложные углеводы и полезные жиры, которые являются ключевыми питательными веществами, помогающими бегунам поддерживать длительную энергию.

Эксперты рекомендуют употреблять хлеб и арахисовое масло не менее чем за 60–90 минут до пробежки, чтобы дать организму время переварить и усвоить питательные вещества.

Овсянка

Овес — это источник высококачественных сложных углеводов с низким гликемическим индексом, обеспечивающий медленное и постоянное поступление калорий во время бега. Спортивные диетологи утверждают, что употребление овсянки перед бегом помогает предотвратить усталость и энергетические спады в середине бега.

Поэтому овсянка особенно подходит для бегунов на длинные дистанции или утренних тренировок. Людям следует есть овсянку примерно за 1 час до бега, чтобы избежать ощущения сытости.

Греческий йогурт с фруктами

Греческий йогурт в сочетании со свежими фруктами — это закуска, богатая белком и сложными углеводами. Фактически, греческий йогурт обеспечивает в два раза больше белка, чем обычный йогурт, помогая поддерживать мышечную массу и помогая восстанавливаться после пробежки. Это подходящее блюдо в случаях, когда вам нужен быстрый заряд энергии, но вы не чувствуете тяжести, просто съешьте его за 30 минут до пробежки, согласно Livestrong.

Источник: https://thanhnien.vn/muon-tang-suc-ben-can-an-mon-gi-truoc-khi-chay-bo-185250620115507916.htm