Витамины, помогающие снизить риск образования камней в почках

Хотя полностью контролировать факторы риска образования камней в почках сложно, наука доказала, что изменение рациона питания следующим образом может предотвратить образование камней в почках.

По оценкам Американского фонда почек, у каждого десятого американца в какой-то момент жизни образуются камни в почках. Эти твёрдые кристаллы образуются в почках и могут быть размером от песчинки до мяча для гольфа (хотя это случается редко).

Мелкие камни обычно выходят через мочевыводящие пути при мочеиспускании, вызывая боль. Более крупные камни могут застрять в мочеточнике, вызывая ряд симптомов, таких как боль в пояснице, кровь в моче, невозможность мочеиспускания, болезненное мочеиспускание, тошнота или рвота, лихорадка или озноб.

Многие факторы образа жизни, такие как обезвоживание, ожирение или диета с высоким содержанием соли и сахара, могут способствовать образованию камней в почках. Хотя эти факторы риска невозможно полностью контролировать, новое исследование предлагает советы по питанию, которые помогут защитить себя.

Витамин B3, содержащийся в куриной грудке, лососе, тунце... помогает предотвратить образование камней в почках.

Фото: ИИ

Ниацин может снизить риск образования камней в почках на 22%

В новом исследовании, опубликованном в журнале Scientific Reports, изучалась связь между потреблением ниацина с пищей и риском образования камней в почках у взрослых в США. Исследователи проанализировали данные о состоянии здоровья и питании 28 508 участников в период с 2007 по 2018 год, чтобы получить результаты. Исследование пришло к выводу, что увеличение потребления ниацина (также известного как витамин B3) может снизить риск образования камней в почках до 22%.

Исследователи показали, что многие камни в почках состоят из оксалата кальция (нерастворимой соли кальция, образующейся в результате окислительного стресса и воспаления). Ниацин обладает антиоксидантными свойствами, помогая бороться с окислительным стрессом, тем самым уменьшая воспаление и повреждение тканей.

Ниацин не только полезен для здоровья почек, но и является одним из витаминов, полезных для людей с высоким уровнем холестерина. По данным журнала Best Life (США), высокие уровни ниацина снижают уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» холестерина (ЛПВП). Кроме того, ниацин способствует снижению уровня триглицеридов (вредных липидов в крови при высоком уровне) и улучшает кровообращение.

Как включить больше ниацина в свой рацион?

Институт медицины рекомендует взрослым мужчинам потреблять 16 мг ниацина в день, а женщинам — 14 мг. Допустимая максимальная суточная норма для взрослых составляет 35 мг. Соответственно, наибольшее количество ниацина содержится в следующих продуктах:

• Говяжья печень
• Курица и куриная грудка
• Нерка
• Консервированный тунец
• Свиная вырезка
• Постный говяжий фарш
• Коричневый рис
• Арахис
• Пищевые добавки.

На рынке также имеются добавки ниацина, однако в данном исследовании изучалось только влияние ниацина, поступающего с пищей.

Источник: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-giup-giam-nguy-co-mac-soi-than-185251116115727904.htm