Сколько чашек кофе нужно выпивать в день, чтобы похудеть?

Эксперты утверждают, что употребление 200–400 мг кофеина в день (что эквивалентно четырем небольшим чашкам кофе) может способствовать снижению веса.

По мнению экспертов, помимо диеты и физических упражнений, одним из самых эффективных напитков для борьбы с лишним весом является кофе. По словам сертифицированных диетологов Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, для снижения веса разумно употреблять от 200 до 400 мг кофеина в день.

Это утверждение согласуется с исследованием Школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана при Гарвардском университете, которое установило, что четыре чашки кофе в день могут уменьшить жировые отложения примерно на 4%.

«В кофе содержится кофеин, который обладает термогенным эффектом и ускоряет метаболизм, помогая сжигать больше калорий. Некоторые исследования показали, что он способствует снижению индекса массы тела, веса и уровня жира в организме. Кофе также помогает уменьшить чувство голода», — пишут доктор Лакатос и доктор Шеймс в книге «Близнецы по питанию».

Исследования показывают, что употребление кофе за четыре часа или менее до еды может снизить потребление калорий во время следующего приёма пищи. Кофе также содержит хлорогеновую кислоту, которая усиливает сжигание жира и помогает замедлить усвоение углеводов.

Чашка чёрного кофе. Фото: Freepik

Однако неправильное употребление кофе всё ещё может привести к набору веса. Кофеин действует как стимулятор, блокируя действие аденозина — химического вещества, вызывающего сонливость. Это может нарушить основной цикл сна. Недостаточная гигиена сна может привести к набору веса, усилению тяги к еде, и многие люди стремятся есть больше обработанных продуктов.

Хотя обычный кофе низкокалорийный, многие кофейные напитки содержат много калорий и сахара. Кофейни и франшизы часто продают напитки с добавлением сахара, что может способствовать набору веса.

Самый простой способ похудеть с помощью кофе — пить его чёрным. Антиоксиданты и кофеин в кофе способствуют снижению веса. Этот напиток не содержит сахара, молока, сливок и других ингредиентов, поэтому он не содержит калорий.

Тхук Линь (по данным NY Post )

Ссылка на источник: https://vnexpress.net/nen-uong-bao-nhieu-coc-ca-phe-moi-ngay-de-giam-can-4707876.html