Начиная день с новостей о здоровье , читатели также могут прочитать другие статьи: Гонка за сладкими побегами бамбука «мукбанг», остерегайтесь отравления; 4 принципа, которые помогут нарастить мышечную массу после 40 лет ; Врачи выделяют 4 распространенные привычки, которые могут увеличить риск развития рака...
Вкусное блюдо, подтвержденное 145 исследованиями, является «врагом» гипертонии.
Повышенное артериальное давление определяется как показатель артериального давления выше 140/90 мм рт. ст. При отсутствии лечения это состояние может привести к сердечному приступу, инсульту и многим опасным осложнениям, таким как сердечная и почечная недостаточность.
Поэтому важно найти способы снизить высокое кровяное давление. Новое исследование, недавно опубликованное в «Европейском журнале профилактической кардиологии» , показало, что вкусный перекус может «значительно снизить» высокое кровяное давление.
Нелеченное высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу, инсульту
Фото: ИИ
Исследователи из Университета Суррея (Великобритания) провели метаанализ 145 рандомизированных контролируемых исследований с участием 5205 человек, чтобы изучить влияние продуктов, богатых флаван-3-олами, на артериальное давление и функцию эндотелия.
Результаты показали, что регулярное употребление какао или темного шоколада «значительно снижает высокое кровяное давление» у людей с высоким кровяным давлением .
Результаты также показали, что, помимо какао и тёмного шоколада, регулярное употребление других продуктов, богатых флаван-3-олами, таких как чай, яблоки и виноград, также значительно улучшает индекс артериального давления у пациентов с повышенным артериальным давлением. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 20 мая.
4 принципа, которые помогут нарастить мышцы после 40 лет
После 40 лет организм начинает подвергаться естественному процессу старения. Мышцы постепенно атрофируются, обмен веществ замедляется, и риск потери мышечной массы увеличивается.
После 30 лет организм может терять 3–5% мышечной массы каждые 10 лет. Начиная с 40 лет, физические упражнения для поддержания и развития мышц важны не только для внешнего вида, но и для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы, контроля уровня сахара в крови, укрепления костей и суставов и повышения жизненного тонуса.
Тяжелая атлетика не только помогает людям старше 40 лет развивать мышцы, но и предотвращает многие опасные заболевания.
ФОТО: ИИ
Для развития мышц людям старше 40 лет следует тренироваться по следующим принципам:
Силовые тренировки для людей старше 40 лет. Силовые тренировки включают в себя такие упражнения, как поднятие тяжестей, использование эспандеров, отжимания и подтягивания. Это базовые упражнения, способствующие поддержанию и развитию мышечной массы. После 40 лет, при отсутствии адекватных тренировок, организм теряет в среднем 1% мышечной массы в год. Регулярные тренировки стимулируют синтез мышечного белка, тем самым способствуя росту мышечной массы.
Отдавайте предпочтение белку в своём рационе. После 40 лет организм становится менее чувствительным к белку. Это означает, что для достижения того же уровня синтеза мышц, что и в молодости, организму требуется больше белка.
Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показывает, что для оптимизации роста мышц людям в возрасте 40–50 лет следует потреблять от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм веса тела в день.
Не следует употреблять слишком много белка за один приём пищи, так как организм не сможет его полностью усвоить. Лучше всего распределить потребление белка в течение дня, например, съедать по 20–30 граммов белка за один приём. Следующая статья будет опубликована на странице «Здоровье» 20 мая .
Врач: 4 распространённые привычки, которые могут увеличить риск рака
Врач назвал четыре распространённые привычки, которые могут повысить риск развития рака.
Доктор Микаэль Секерес, глава отделения гематологии онкологического центра Сильвестра во Флориде (США), недавно предупредил, что неожиданные ежедневные действия могут привести к развитию рака в организме .
Доктор Секерес предупреждает, что следующие распространённые привычки, хотя и не так опасны, как употребление алкоголя, могут увеличить риск развития рака.
Употребление очень горячих напитков может увеличить риск рака носоглотки.
Фото: ИИ
Регулярное употребление очень горячих напитков. Употребление очень горячих напитков может увеличить риск рака носоглотки. Исследования китайских учёных показали, что употребление горячих напитков температурой выше 60 градусов Цельсия в сочетании с ежедневным употреблением пива или вина увеличивает риск рака пищевода в 5 раз.
Кроме того, британские исследования также показали, что риск развития рака носоглотки почти вдвое выше у людей, которые выпивают 4–6 чашек горячих напитков в день.
Эксперты объясняют: температура выше 60 градусов Цельсия может повредить клетки пищевода, если горячие напитки употреблять много раз в день в течение многих лет.
Регулярно употребляйте мясо, приготовленное на гриле. Доктор Секерес предупреждает, что жарка мяса и рыбы при высоких температурах приводит к образованию гетероциклических аминов и полициклических ароматических углеводородов, обладающих мутагенным и канцерогенным действием.
Доктор Секерес объясняет: «Это происходит потому, что белки мяса реагируют с теплом, а жир и мясной сок капают в огонь, сгорают и дымят. Недавние исследования показывают, что эти химические вещества вызывают воспаление и окислительный стресс, что, в свою очередь, увеличивает риск рака толстой кишки. Начните свой день с новостей о здоровье, чтобы увидеть больше этой статьи!»
Источник: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-mon-an-giup-giam-nhanh-huet-ap-cao-185250519231813121.htm
Комментарий (0)