Можно ли слушать музыку во время тренировки?

Сегодня многие любители спорта привыкли заниматься спортом в наушниках. Однако действительно ли прослушивание музыки таким образом помогает улучшить результаты тренировок, или же это сопряжено с непредвиденными рисками?

Во многих парках все чаще можно увидеть людей, занимающихся спортом под музыку. — Фото: YNET NEWS

Музыка уже давно стала спутником многих людей в спортзале, во время бега или езды на велосипеде на открытом воздухе. И это касается не только молодежи; все больше взрослых регулярно используют наушники для прослушивания музыки во время тренировок, надеясь повысить мотивацию и поддерживать желание заниматься спортом.

Во многих парках, на беговых дорожках и в спортивных центрах все чаще можно увидеть людей, занимающихся спортом под музыку. Эта привычка имеет множество существенных преимуществ, но также сопряжена с рисками, о которых не все знают.

Улучшает ли прослушивание музыки во время тренировки эффективность занятий спортом?

Согласно данным Национального института спортивной науки (NIFS), музыка может помочь улучшить спортивные результаты, повышая мотивацию, улучшая выносливость и снижая усталость. В результате многие люди, как правило, поддерживают более стабильную интенсивность тренировок во время продолжительных занятий.

В контексте бега мелодии песен могут даже выступать в роли автоматического «метронома» для каждого шага. Эксперты из Принстонского центра спортивной и семейной медицины утверждают, что музыка с размеренным ритмом помогает бегунам эффективнее контролировать шаг, тем самым снижая нагрузку на суставы.

Многие люди слушают свои любимые песни до или во время тренировок, чтобы поднять себе настроение. Это помогает организму подготовиться к физическим нагрузкам и повышает уверенность при выполнении высокоинтенсивных тренировок.

Музыка также помогает уменьшить чувство усталости во время тренировки. Когда внимание сосредоточено на мелодии и тексте, занимающимся часто кажется, что пробежка короче или тренировка легче, чем на самом деле.

Музыка не только помогает занимающимся спортом почувствовать себя более энергичными, но и влияет на реакцию организма во время тренировки. Бодрые ритмы могут повысить частоту сердечных сокращений, создать ощущение прилива энергии и поддержать эффективность высокоинтенсивных тренировок.

В таких видах спорта на выносливость, как бег, музыка также играет роль инструмента для поддержания ритма тренировки. Правильный выбор плейлиста помогает занимающимся сохранять физическую и психическую стабильность на протяжении всей тренировки.

Скрытые опасности

Использование неподходящих наушников во время тренировки может снизить вашу осведомленность об окружающей обстановке. — Фото: STUFF

Несмотря на множество преимуществ, прослушивание музыки во время тренировки не всегда является идеальным вариантом. Использование наушников может снизить вашу осведомленность об окружающей обстановке, особенно в людных местах или местах с интенсивным движением.

Этот риск становится еще более очевидным при занятиях спортом на открытом воздухе, таких как бег, езда на велосипеде или пеший туризм. Когда окружающие звуки заглушаются музыкой, занимающиеся спортом могут пропустить важные предупреждающие сигналы, такие как автомобильные гудки, крики окружающих или неожиданные опасные ситуации.

Музыка иногда может отвлекать занимающихся от правильной техники. NIFS предполагает, что чрезмерное сосредоточение на мелодии может снизить внимание к осанке, движениям или дыханию, тем самым увеличивая риск травм при выполнении упражнений, требующих высокой точности.

Ещё одним ограничением является зависимость от внешней мотивации. Те, кто регулярно тренируется под музыку, могут испытывать трудности при участии в соревнованиях или в условиях, где использование наушников запрещено, что негативно сказывается на их спортивных результатах.

По мнению экспертов NIFS в области спортивной медицины, музыку следует использовать в качестве вспомогательного инструмента, а не определяющего фактора качества тренировки. Правильный выбор времени, места и громкости поможет занимающимся получить пользу от музыки, обеспечивая при этом безопасность.

При занятиях спортом на открытом воздухе следует уменьшить громкость или использовать наушники, позволяющие слышать окружающие звуки. Такой подход не только поддерживает мотивацию во время тренировки, но и помогает свести к минимуму ненужные риски во время физической активности.

ГЕРОЙ

Источник: https://tuoitre.vn/nghe-nhac-khi-tap-the-thao-nen-hay-khong-20260603145240217.htm