Наряду с диетой, физическими упражнениями и здоровым образом жизни, достаточный сон является одной из основ хорошего здоровья.
Согласно новому исследованию, опубликованному в журнале Science of the Total Environment , температура влияет на качество сна. Правильная регулировка температуры может помочь вам лучше спать и быть здоровее.
Оптимальная температура для сна в спальне пожилых людей составляет от 20 до 25 градусов Цельсия.
Температура и качество сна
Температура окружающей среды играет важную роль в засыпании и поддержании хорошего сна.
«В начале сна окружающий свет и температура посылают организму сигналы к высвобождению нейромедиаторов, влияющих на процесс засыпания», — говорит невролог сна доктор Судха Таллаваджула. «Во время сна температура тела колеблется на разных уровнях».
Что показало новое исследование?
В исследовании, опубликованном в журнале Science of the Total Environment , участники носили устройства для отслеживания сна и датчики окружающей среды, которые отслеживали продолжительность сна, его эффективность и сонливость. Исследователи собрали данные о 50 пожилых людях и информацию об условиях их сна.
Результаты показали, что эффективность сна снижается на 5–10 процентов при повышении температуры с 25 до 30 градусов Цельсия.
Исследования подчеркивают влияние изменения климата на качество сна у пожилых людей.
«Как изменение климата, так и глобальное потепление могут значительно повысить ночные температуры. Между тем, наше исследование показало, что качество сна быстро ухудшается, когда ночная температура поднимается выше 25 градусов Цельсия. Поэтому мы прогнозируем, что качество сна будет ухудшаться по мере повышения температуры в городах», — отмечают исследователи.
По результатам исследований ученые считают, что оптимальная температура сна в спальне пожилых людей составляет от 20 до 25 градусов Цельсия.
Привычки для улучшения сна
Регулярная практика полезных привычек может улучшить качество сна. К ним относятся: сон и пробуждение в определённое время в течение дня, поддержание приглушённого света и низкой температуры, расслабление тела перед сном...
Ссылка на источник
Комментарий (0)