Неправильный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Короткий дневной сон позволяет мозгу отдохнуть, что облегчает пробуждение с чувством бодрости. По данным газеты Independent, для тех, чей сон прерывается из-за нерегулярного графика или работы, требующей высокой концентрации, своевременного сна достаточно, чтобы восстановить бдительность, снизить риск совершения ошибок и несчастных случаев.

Однако газета также сослалась на исследования, показывающие, что слишком долгий сон может привести к тому, что вы проснетесь, чувствуя себя хуже, чем до этого. Это происходит из-за «инерции сна», вызывающей сонливость и дезориентацию. Даже слишком поздний сон может затруднить засыпание ночью, поскольку снижает «нарастание давления сна» — естественное стремление организма ко сну.

Неправильный сон приносит больше вреда, чем пользы.

Фото: ИИ

С другой стороны, если сон длится дольше 30 минут, мозг переключается в режим глубокого сна, что значительно затрудняет пробуждение. Исследования показывают, что после пробуждения от глубокого сна люди могут чувствовать себя вялыми и сонными в течение часа. Это может легко привести к серьезным последствиям, если они затем попытаются выполнять критически важные для безопасности задачи, принимать решения или управлять оборудованием.

Доктор Талар Мухтарян, эксперт по психическому здоровью из Медицинской школы Уорика при Университете Уорика (Великобритания), написал в газете Independent , что людям с хронической бессонницей часто советуют вообще избегать дневного сна, поскольку это может снизить их потребность во сне ночью.

Как эффективно вздремнуть

Чтобы сон был эффективным, эксперт рекомендует спать не более 10–20 минут и делать это до 14:00. В то же время дневной сон должен проходить в прохладной, темной и тихой обстановке, приближенной к условиям ночного сна.

«Маски для глаз и шумоподавляющие наушники могут помочь, особенно тем, кто дремлет в яркой или шумной обстановке», — советует доктор Талар Мухтарян. Однако в зависимости от возраста, образа жизни и привычек каждый человек выстраивает для себя подходящий график дневного сна.

Источник: https://thanhnien.vn/ngu-trua-sai-cach-hai-nhieu-hon-loi-185250404224756523.htm