Причины, по которым вы чувствуете усталость и сонливость после обеда

Почему после обеда вы чувствуете усталость и сонливость?

«Если вы чувствуете усталость после обеда или упадок сил во второй половине дня, это может быть признаком того, что вы не съели полноценную пищу или же ваш рацион содержит много рафинированных углеводов и сахара», — говорит Бхакти Арора Капур, доктор философии, диетолог из Индии и основатель Healthy High, онлайн-платформы для обучения правильному питанию.

Употребление неправильной пищи или переедание, а также замедление естественного циркадного ритма организма — вот некоторые из причин, по которым люди могут испытывать падение уровня энергии во второй половине дня.

Кроме того, согласно исследованиям, после еды в нашем организме происходят гормональные изменения, поскольку это приводит к выбросу гормонов и нейромедиаторов.

Этот процесс активирует части нервной системы, отвечающие за пищеварение. Это может снизить уровень энергии и вызвать сонливость.

Употребление пищи с высоким содержанием жиров и углеводов и низким содержанием клетчатки может привести к послеобеденному упадку сил, отмечает Бхакти Арора Капур.

Чтобы переварить пищу, организму приходится работать интенсивнее, и вы чувствуете сонливость, поскольку приток крови направлен в пищеварительный тракт.

Триптофан, мелатонин и другие фитонутриенты способствуют сну. Рис, курица, пшеница, картофель, сахар и выпечка могут влиять на выработку мелатонина (гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования) в нашем мозге.

«Нехватка энергии может серьёзно снизить вашу продуктивность», — добавляет доктор Капур. «Вы можете обнаружить, что тянетесь к сладким перекусам и выпиваете бесчисленное количество чашек кофе или чая, просто чтобы оставаться бодрым».

Предотвратить усталость после обеда

Доктор Капур рекомендует питаться здоровой пищей на обед и бороться с послеобеденной усталостью. Важно ограничить потребление рафинированных углеводов и сахара. Вместо этого выбирайте сбалансированные блюда, богатые постным белком, полезными жирами и овощами, богатыми клетчаткой. Эти питательные вещества обеспечивают постоянный приток энергии и помогают дольше чувствовать сытость.

Также обращайте внимание на размер порций и время приёма пищи. Слишком обильный приём пищи или приём пищи непосредственно перед дневными делами может вызвать вялость. И не забывайте поддерживать водный баланс. Обезвоживание также может снизить уровень энергии.

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo

Комментарий (0)