Причины, по которым вы чувствуете усталость и сонливость после обеда

Почему после обеда вы чувствуете усталость и сонливость?

«Если вы чувствуете усталость после обеда или у вас падает уровень энергии во второй половине дня, это может быть признаком того, что вы едите недостаточно питательную пищу», — говорит доктор Бхакти Арора Капур, диетолог из Индии и основатель Healthy High, онлайн-платформы для обучения правильному питанию. Или, может быть, вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов и сахара.

Употребление неправильной пищи или переедание, а также замедление естественного циркадного ритма организма — вот некоторые из причин, по которым люди могут испытывать падение уровня энергии во второй половине дня.

Кроме того, согласно исследованиям, после еды в нашем организме происходят гормональные изменения, поскольку это приводит к выбросу гормонов и нейромедиаторов.

Этот процесс активирует части нервной системы, отвечающие за пищеварение. Это может снизить уровень энергии и вызвать сонливость.

Употребление пищи с высоким содержанием жиров и углеводов и низким содержанием клетчатки может привести к послеобеденному спаду, отмечает Бхакти Арора Капур.

Чтобы переварить пищу, организму приходится работать усерднее, и вы чувствуете сонливость, поскольку приток крови направляется в пищеварительный тракт.

Триптофан, мелатонин и другие фитонутриенты способствуют улучшению сна. Рис, курица, пшеница, картофель, сахар и выпечка могут влиять на выработку мелатонина (гормона, контролирующего циклы сна и бодрствования) в нашем мозге.

«Недостаток энергии может серьезно подорвать вашу производительность», — добавляет доктор Капур. «Вы можете обнаружить, что тянетесь к сладким закускам и выпиваете бесчисленное количество чашек кофе или чая, просто чтобы оставаться в тонусе».

Предотвратите усталость после обеда

Доктор Капур рекомендует здоровый обед и борется с усталостью после еды. Среди них крайне важно ограничить потребление рафинированных углеводов и сахара. Вместо этого выбирайте сбалансированные блюда, богатые постным белком, полезными жирами и овощами, богатыми клетчаткой. Эти питательные вещества обеспечивают постоянную энергию и помогают вам дольше чувствовать сытость.

Также обращайте внимание на порции и время приема пищи. Слишком обильный прием пищи или прием пищи незадолго до полуденных дел может вызвать у вас чувство вялости. И не забывайте пить много жидкости. Потому что обезвоживание также может снизить уровень вашей энергии.

Источник: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/nguyen-nhan-khien-ban-met-moi-va-buon-ngu-sau-bua-trua-1386300.ldo

Комментарий (0)