Золотые правила защиты мозга и предотвращения снижения когнитивных способностей

По словам доктора Нгуена Ван Хая из Института психического здоровья больницы Батьмай, число пациентов, обращающихся в больницу для обследования и лечения в связи с проблемами, связанными с когнитивными нарушениями, значительно растёт. Это тревожная ситуация, требующая должного внимания со стороны общества.

Снижение когнитивных функций становится серьёзной проблемой здравоохранения во всём мире. По оценкам Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), в настоящее время деменцией страдают около 55 миллионов человек, и это число увеличивается почти на 10 миллионов новых случаев каждый год.

Распознать забывчивость, вызванную когнитивными нарушениями

Многие считают, что потеря памяти — неизбежный этап старения. Однако грань между нормальной забывчивостью и патологическим снижением когнитивных способностей очень хрупкая. Доктор Хай подчеркнул, что снижение когнитивных способностей — это ухудшение мыслительных способностей, памяти, речи, способности решать проблемы... выходящее за рамки нормального уровня естественного процесса старения.

Забывчивость из-за нормального старения	Забывчивость из-за когнитивных нарушений
Иногда забываю имена знакомых, забываю, куда кладу вещи. Можно вызвать позже или при необходимости. Не оказывает серьезного влияния на работу и повседневную жизнь. Например, когда вы забыли имя старого друга, но через некоторое время или с подсказкой можете вспомнить его самостоятельно.	Часто забываете недавно полученные события и информацию. Очень трудно или невозможно вспомнить, даже если подсказка есть. Значительное влияние на жизнь, работу и независимость Например: забывание того, как пользоваться знакомыми устройствами, такими как телефоны и микроволновые печи.

Важно распознать признаки как можно раньше. Если у вас или у близкого человека есть какие-либо из следующих симптомов, будьте особенно осторожны:

Потеря памяти влияет на жизнь : человек постоянно переспрашивает одну и ту же историю снова и снова, забывает недавние важные события, больше полагается на инструменты памяти.

Трудности с планированием, решением проблем : возникают трудности с приготовлением блюд по знакомому рецепту, трудности с управлением личными финансами, забывание оплатить счета.

Путаница во времени и пространстве : неспособность вспомнить, какой сейчас день или время года; потеряться в очень знакомых местах, например, в своем районе.

Проблемы с речью : трудности с подбором нужных слов для выражения своих мыслей, неправильное название предметов (например, называет часы «таймером»), внезапная остановка во время разговора.

Потеря вещей и невозможность их найти : частое оставление вещей в необычных местах (например, кошелек в микроволновке), а затем обвинение других в краже, потому что они не могут вспомнить.

Нарушения суждений : принятие неправильных финансовых решений (возможное вложение денег в бесполезные вещи или пожертвование крупных сумм ненадежным незнакомцам). Ношение одежды не по погоде.

Изменения настроения и личности : человек становится необычайно раздражительным, беспокойным, подозрительным, подавленным или апатичным.

Отказ от работы и общественной деятельности : потеря интереса к хобби, избегание семейных и дружеских встреч из-за трудностей в общении.

Раннее выявление имеет жизненно важное значение. Оно открывает возможности для своевременного вмешательства, замедляя прогрессирование заболевания и помогая пациентам и их семьям быть максимально подготовленными.

Выявление факторов риска и рисков снижения когнитивных способностей

По словам доктора Хая, существует две основные группы факторов риска, приводящих к снижению когнитивных способностей.

Одна из них – это группа, на которую невозможно повлиять, например, возраст после 65 лет; генетика: наличие родственников (отца, матери, братьев и сестёр), страдающих этим заболеванием, особенно болезнью Альцгеймера, увеличивает риск. Однако доктор Хай подтвердил: «Семейный анамнез увеличивает риск, но это не приговор. Мы можем полностью взять инициативу на себя, чтобы предотвратить его».

Во-вторых, группа, которую можно изменить и контролировать: Сердечно-сосудистые и метаболические заболевания: высокое кровяное давление, диабет, нарушения липидного обмена, ожирение; нездоровый образ жизни: курение, злоупотребление алкоголем, диета с высоким содержанием сахара и насыщенных жиров; недостаток физических и умственных упражнений: малоподвижный образ жизни, мало чтения, мало участия в умственной деятельности; мало социального взаимодействия: жизнь в изоляции, мало общения с друзьями и родственниками; психическое здоровье: депрессия, продолжительная тревожность, нелеченные нарушения сна.

По словам доктора Хай, большинство факторов риска находятся под нашим контролем. Изменение образа жизни — самый эффективный способ защитить здоровье мозга.

Шесть золотых правил предотвращения снижения когнитивных способностей

Доктор Хай рекомендует 6 простых и эффективных принципов, которые должен применять каждый с сегодняшнего дня, не только пожилой, но и молодой человек:

Регулярные физические упражнения: нет необходимости в интенсивных тренировках. Ходьба, йога, садоводство… не менее 30 минут в день.

Диета, полезная для мозга: отдавайте предпочтение зелёным овощам, рыбе, орехам и растительным маслам (средиземноморская диета). Ограничьте потребление сахара, животных жиров и обработанных продуктов.

Дайте мозгу нагрузку: не позволяйте ему «отойти от дел». Читайте, играйте в шахматы, разгадывайте кроссворды, изучайте новый язык или приобретайте новые навыки. Эти занятия помогают поддерживать гибкость и способность мозга адаптироваться.

Увеличивайте социальное взаимодействие: вступайте в клубы, участвуйте в общественных мероприятиях, регулярно общайтесь с детьми, внуками и друзьями. Социальное общение — отличная форма «тренировки» для мозга.

Обеспечьте себе достаточно качественного сна: глубокий сон (7–9 часов в сутки) — это время, когда мозг «очищается» и закрепляет воспоминания. Ограничьте использование электронных устройств перед сном.

Эффективное лечение основных заболеваний: тщательный контроль артериального давления, уровня сахара в крови и липидов в крови. Полное лечение психических расстройств, таких как депрессия и тревожность.

Доктор Хай рекомендует, если у вас или у вашего близкого человека наблюдаются тревожные симптомы, связанные с памятью, поведением и эмоциями, обратиться в авторитетное медицинское учреждение для обследования. Ранняя диагностика не только помогает улучшить качество жизни, но и снижает нагрузку на семью и общество.

Самодиагностика или игнорирование симптомов могут задержать начало лечения. Некоторые причины снижения когнитивных функций, такие как дефицит витамина B12 или гипотиреоз, поддаются лечению и обратимы при раннем выявлении.

ТИЕН ЛАМ

Источник: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html