Чего следует избегать после 7 вечера, чтобы хорошо выспаться

Сон играет важную роль в поддержании психического и эмоционального здоровья.

По данным медицинского сайта Verywell Health , когда мозг хорошо отдохнул, его способность контролировать эмоции и мысли также улучшается, что помогает уменьшить ненужные чувства тревоги и стресса.

Ночью мозг не может мгновенно переключиться из состояния стресса в состояние расслабления, а некоторые ежедневные действия могут привести к тому, что нервная система останется в состоянии возбуждения, что затруднит сон.

Пролистывание страниц в телефоне перед сном — одна из самых распространенных причин перевозбуждения мозга.

Фото: ИИ

По словам Алекса Димитриу, эксперта по сну из США, изменение простых привычек вечером может иметь существенное значение, помогая телу и разуму лучше расслабиться, обеспечивая глубокий сон и ясный разум на следующий день.

Используй телефон

Пролистывание страниц в телефоне перед сном — одна из самых распространенных причин перевозбуждения мозга.

Короткие видеоролики , негативные новости или онлайн-дебаты стимулируют реакцию мозга на стресс.

При воздействии слишком большого количества информации вырабатывается гормон кортизол, который снижает выработку мелатонина — важного гормона, помогающего регулировать сон.

Проверьте работу

Проверка рабочей электронной почты или сообщений вечером — привычка, которую сохраняют многие люди, даже не осознавая ее негативных последствий.

При воздействии на вас контента, связанного с работой, чувство давления и ответственности не дает вам расслабиться, что приводит к чрезмерному размышлению, учащенному сердцебиению и нарушению сна.

Кроме того, синий свет от экранов электронных устройств может подавлять выработку мелатонина, что затрудняет погружение организма в глубокий сон.

Проверка рабочей электронной почты или сообщений вечером — привычка, которую сохраняют многие люди, даже не осознавая ее негативных последствий.

Фото: ИИ

Пейте напитки, содержащие кофеин

Употребление кофеиносодержащих напитков вечером — еще один фактор, нарушающий сон и усиливающий чувство тревоги.

Кофеин блокирует аденозин — вещество, которое вызывает сонливость и затрудняет засыпание.

Если вы пьете кофе днем, кофеин останется в вашем организме до поздней ночи, влияя на вашу способность расслабляться и снижая качество сна.

Слишком много ешьте перед сном

Слишком поздний ужин перед сном может вызвать проблемы с пищеварением, повлиять на качество сна и усилить тревожность.

Жирная, острая или с высоким содержанием сахара пища может вызвать кислотный рефлюкс, вздутие живота и изменение уровня сахара в крови, что затрудняет отдых организма.

Слишком ранний ужин также может повлиять на циркадные ритмы организма, заставляя вас просыпаться среди ночи из-за голода.

Выбор разумного времени приема пищи, избегание переедания перед сном и употребление легкой пищи вечером могут помочь улучшить качество сна и снизить тревожность.

Источник: https://thanhnien.vn/nhung-dieu-ban-nen-tranh-sau-19-gio-de-co-giac-ngu-ngon-185250325170043856.htm