Детям необходимо получать достаточное количество питательных веществ, таких как витамины А, С, D, группы В, холин, железо, кальций, калий... для роста и развития.
Организму ребенка необходимы определенные вещества для функционирования клеток, повышения иммунитета и роста. Ниже приведены некоторые распространённые витамины и минералы, имеющие множество применений.
Витамин А
Этот витамин вырабатывается организмом из бета-каротина и играет важную роль в зрении. Витамин А также способствует повышению иммунитета у детей, защищая организм от инфекций.
Чтобы получать достаточное количество витамина А, детям необходимо есть желтые и оранжевые овощи и фрукты, включая сладкий картофель, морковь и дыню. Говяжья печень, шпинат, рыба и яйца также богаты этим витамином.
Витамины группы В
Тиамин, рибофлавин, ниацин, фолат, пантотеновая кислота, B6, B12, биотин... помогают организму вырабатывать и использовать энергию. Дети, не получающие достаточного количества витаминов группы В, могут заболеть анемией. Продукты, богатые витаминами группы В, включают цельнозерновые продукты, рыбу, курицу, зеленые листовые овощи и молоко.
Витамин С
Этот витамин может предотвратить такие симптомы простуды, как чихание и насморк, борясь с инфекциями. Витамин С также способствует более быстрому заживлению царапин и порезов у детей. Цитрусовые, гранаты, клубника, помидоры, дыня и болгарский перец обогащают организм витамином С.
Детям необходимо потреблять достаточное количество питательных веществ, таких как витамины, кальций, железо, магний... для развития. Фото: Freepik
Витамин D
Детям необходимо достаточное количество витамина D, чтобы организм мог усваивать кальций для формирования костей. Дети могут получать витамин D из солнечного света, обогащенного молока, злаков, тунца, лосося или яичных желтков.
Кальций
Этот минерал необходим для формирования костей и поддержания их прочности. Дети с дефицитом кальция могут подвергаться риску заболевания костей в более позднем возрасте. Молоко и молочные продукты являются лучшими источниками кальция.
Холин
Холин помогает передавать нервные сигналы, улучшает мозговую деятельность и улучшает память. Организм не вырабатывает холин самостоятельно, поэтому детям необходимо получать его дополнительно, употребляя в пищу такие продукты, как яйца, рыба, говядина, курица и брокколи.
Железо
Эритроциты используют железо для транспортировки кислорода в другие части тела. Дети могут восполнять недостаток железа, употребляя в пищу постное мясо, бобы, темно-зеленые листовые овощи, обогащенные железом каши... Витамин С помогает организму более эффективно усваивать и усваивать железо. Родители могут кормить своих детей этой едой вместе со стаканом апельсинового сока.
Магний
Магний участвует в процессе строительства клеток организма и выработки энергии. Диета, богатая магнием, также помогает сердцу лучше перекачивать кровь. Распространенными источниками магния являются отруби, коричневый рис, тофу, фасоль, миндаль и орехи.
Калий
Каждая клетка и орган организма нуждаются в калии для правильного функционирования. Калий также важен для артериального давления, здоровья сердца и работы мышц, когда дети двигаются. Бананы, сладкий картофель, тофу, обезжиренное молоко и нежирный йогурт содержат много калия.
Цинк
Цинк может предотвратить простуду, блокируя агенты, атакующие иммунную систему, такие как вирусы и бактерии. Детскому организму также необходим калий для общего роста и развития. Хорошими источниками цинка для младенцев являются курица, бобы и обогащенные сухие завтраки.
Если родители подозревают, что у их детей дефицит питательных веществ, им следует показать ребенка диетологу, чтобы он восполнил потребность в витаминах и минералах.
Бао Бао (по данным WebMD )
Читатели, у которых есть вопросы о здоровье детей, могут задать их здесь и получить ответы от врачей.
Ссылка на источник
Комментарий (0)