Антижировые продукты

Жир мешает контролировать вес всем, особенно тем, кто сидит на диете. Ниже представлены продукты с низким содержанием жира, продукты с пониженным содержанием жира и продукты для похудения, которые мы можем включить в свой ежедневный рацион.

Греческий йогурт

Согласно статье на сайте больницы Vinmec, греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный. Греческий йогурт дольше сохраняется в желудке. Кроме того, на переваривание белка организм тратит больше калорий, чем на переваривание углеводов.

Лебеда

Киноа — один из лучших жиросжигающих продуктов для вашей программы похудения. Киноа содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки на чашку (128 граммов). Киноа также содержит железо, цинк, селен и витамин Е. Киноа легко приготовить. Для быстрого и питательного ужина смешайте киноа с овощами, орехами или нежирным белком.

Зеленый чай

Зелёный чай способствует похудению, сжигая жир. Рекомендуется пить горячий чай, так как он дольше заваривается и дарит ощущение мягкости и расслабления.

Грейпфрут

Грейпфрут — жиросжигающий продукт, который помогает вам чувствовать сытость, потребляя меньше калорий, чем другие фрукты. Это связано с тем, что растворимая клетчатка в грейпфруте переваривается дольше. Половина грейпфрута или стакан грейпфрутового сока перед едой создаёт ощущение сытости, что позволяет потреблять меньше калорий.

груша и яблоко

Груши и яблоки также богаты водой. Ешьте их с кожурой, чтобы получить больше клетчатки, которая поможет вам дольше чувствовать сытость. Эксперты рекомендуют есть цельные фрукты вместо фруктового сока. Целые фрукты содержат больше клетчатки и сжигают меньше калорий при пережевывании, чем смузи.

Сладкий картофель

Типичные начинки для запечённого картофеля с маслом включают сыр и бекон. Если вы замените их сладким картофелем, то, возможно, вам они не понадобятся. Кроме того, сладкий картофель богат калием, бета-каротином, витамином С и клетчаткой.

Овсянка

Цельнозерновой овес богат клетчаткой и водой, его подают горячим. Это отличное сочетание для борьбы с жиром. Горячая пища усваивается дольше, а клетчатка помогает дольше сохранять чувство сытости. Однако стоит избегать сладкой овсянки.

Вареный картофель

Газета «Лао Донг» цитирует диетолога, который рассказал о Болдски, что варёный картофель не содержит жира и содержит такие питательные вещества, как калий, помогающий контролировать артериальное давление. Эти продукты помогают нам дольше чувствовать сытость и способствуют снижению веса.

Постное мясо богато белком и помогает дольше сохранять чувство сытости.

Свиная лопатка

Варёная постная свинина содержит много белка, который помогает нам долго сохранять чувство сытости и снижает тягу к перекусам. Поэтому употребление постной свинины вместо риса считается отличным способом похудения, обеспечивая организм достаточным количеством энергии и одновременно снижая вес.

Бобы

Бобовые, такие как красная фасоль, чечевица, чёрная фасоль... богаты белком и клетчаткой, содержат мало жира, богаты калием, фолиевой кислотой, железом и магнием. Высокое содержание клетчатки в этих продуктах поможет вам дольше чувствовать сытость, уменьшая тягу к еде.

Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна, богаты полезными жирами, белком и клетчаткой. Они помогают эффективно сбросить вес и даже ускоряют метаболизм. Однако употреблять орехи следует умеренно, поскольку их чрезмерное употребление приводит к повышенному потреблению калорий.

Зеленые овощи

Зелёные овощи — отличные продукты для включения в рацион. Употребление зелёных листовых овощей, таких как шпинат, листовая капуста, кудрявая капуста, репа и т. д., поможет вам эффективно похудеть, а также обеспечит организм множеством питательных веществ, антиоксидантов, железа и кальция для улучшения общего состояния здоровья.

Добавьте яйца в свою диету для снижения веса.

Яйцо

Яйца содержат определённое количество белка, который поможет вам оставаться сытыми в течение длительного времени. Однако, если вы съедите только одно яйцо, вы не насытитесь. Поэтому вам следует сочетать яйца с продуктами, содержащими полноценные питательные вещества, такие как белки, сахара, жиры, клетчатка и крахмал.

Рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины, тунец и т. д., является отличным источником йода и омега-3 жирных кислот. Употребление рыбы полезно для здоровья, например, для улучшения зрения и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Это также один из лучших продуктов для включения в рацион при похудении.

Выше приведены несколько рекомендаций по выбору продуктов с низким содержанием жира, подходящих для многих людей, соблюдающих диету, и обеспечивающих безопасное снижение веса. Для здорового и подтянутого тела самое важное — сочетать здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Нгуен Май

Источник