Продукты, которые помогают бороться с ожирением

Жир является серьезным препятствием на пути к контролю веса для всех, особенно для тех, кто сидит на диете. Ниже приведены некоторые продукты с низким содержанием жира, продукты, снижающие потребление жира, и продукты, способствующие снижению веса, которые мы можем включить в свой ежедневный рацион.

греческий йогурт

В статье на сайте больницы Vinmec говорится, что греческий йогурт содержит вдвое больше белка, чем обычный йогурт. Кроме того, греческий йогурт дольше остается в желудке. Более того, организму требуется больше калорий для переваривания белка, чем углеводов.

Лебеда

Киноа — один из лучших продуктов для похудения, который стоит включить в свой план питания. Одна чашка (128 г) киноа содержит 8 граммов белка и 5 граммов клетчатки. Кроме того, киноа богата железом, цинком, селеном и витамином Е. Киноа легко готовить. Для быстрого и питательного ужина смешайте киноа с овощами, орехами или нежирным белком.

Зеленый чай

Зеленый чай способствует похудению, сжигая жир. Его следует пить горячим, так как он дольше сохраняет свежесть, оказывая мягкое и расслабляющее действие.

Грейпфрут

Грейпфрут — это продукт, снижающий потребление жира, который помогает почувствовать сытость, содержа при этом меньше калорий, чем другие фрукты. Это происходит потому, что растворимая клетчатка в грейпфруте переваривается дольше. Съев половину грейпфрута или выпив стакан грейпфрутового сока перед едой, вы почувствуете сытость, что приведет к снижению потребления калорий.

Груши и яблоки

Груши и яблоки также содержат много воды. Употребление их вместе с кожурой обеспечивает дополнительную клетчатку, помогая дольше чувствовать сытость. Эксперты рекомендуют есть целые фрукты, а не пить фруктовый сок. Употребление целых фруктов позволяет организму получить больше клетчатки и сжечь меньше калорий во время жевания по сравнению со смузи.

Сладкий картофель

Обычно в качестве начинки для запеченного картофеля с маслом используют сыр и бекон. Если же заменить их сладким картофелем, то, возможно, ничего из этого не понадобится. Кроме того, сладкий картофель богат калием, бета-каротином, витамином С и клетчаткой.

Овес

Цельнозерновой овес богат клетчаткой, содержит много воды и лучше всего употреблять его в горячем виде. Это отличное сочетание для похудения. Горячая пища дольше остается во рту, а клетчатка помогает дольше чувствовать сытость. Однако следует избегать некоторых видов овсянки, содержащих добавленный сахар.

Вареный картофель

Как утверждает диетолог, цитируемый изданием Boldsky и публикуемый газетой Lao Dong, вареный картофель не содержит жира и обладает некоторыми питательными веществами, такими как калий, который помогает контролировать кровяное давление. Эти продукты помогают дольше чувствовать сытость и способствуют снижению веса.

Постное мясо, богатое белком, помогает дольше чувствовать сытость.

Свиная лопатка

Отварная нежирная свинина содержит много белка, который помогает дольше сохранять чувство сытости и снижает тягу к перекусам. Поэтому употребление нежирной свинины вместо риса считается отличным способом похудения, обеспечивая организм достаточной энергией и одновременно способствуя снижению веса.

Бобы

Бобовые, такие как красная фасоль, чечевица и черная фасоль, богаты белком и клетчаткой, содержат мало жира и много калия, фолиевой кислоты, железа и магния. Высокое содержание клетчатки в этих продуктах поможет вам дольше чувствовать сытость и уменьшит тягу к еде.

Орехи

Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна, богаты полезными жирами, белком и клетчаткой. Они повышают эффективность похудения и даже могут способствовать ускорению метаболизма. Однако употреблять орехи следует в умеренных количествах, так как чрезмерное их потребление может привести к избыточному расходу калорий.

зеленые овощи

Зеленые овощи — отличные продукты для включения в рацион. Употребление листовой зелени, такой как шпинат, капуста кале, листовая капуста и репа, поможет эффективно сбросить вес, а также обеспечит организм множеством питательных веществ, антиоксидантов, железа и кальция для улучшения общего состояния здоровья.

Добавьте яйца в свой рацион для похудения.

Яйцо

Яйца содержат определенное количество белка, который помогает дольше чувствовать сытость. Однако одного яйца будет недостаточно, чтобы насытиться. Поэтому яйца следует употреблять в сочетании с другими продуктами, содержащими полный спектр питательных веществ, таких как белок, углеводы, жиры, клетчатка и крахмал.

Рыба

Рыба, такая как лосось, скумбрия, сардины и тунец, является отличным источником йода и омега-3 жирных кислот. Употребление рыбы приносит множество пользы для здоровья, включая улучшение зрения и профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Это также один из лучших продуктов для включения в рацион, если вы пытаетесь похудеть.

Выше приведены некоторые рекомендации по низкокалорийным продуктам, подходящим для многих людей, соблюдающих диету, и для безопасного снижения веса. Для того чтобы иметь здоровое и подтянутое тело, самое важное — сочетать здоровое питание с регулярными физическими упражнениями.

Нгуен Май

Источник