Неожиданные преимущества работы стоя

Сжигать калории

Стояние сжигает гораздо больше калорий, чем сидячее положение, даже просто стоя. Разница в калориях между стоянием и сидением не так уж велика. Стояние сжигает около 100–200 калорий в час, а сидя – 60–130. В течение дня стоит чаще ходить пешком, делать упражнения на подъёмы ног и делать короткие перерывы, например, приседания или прыжки со скакалкой. Небольшие изменения в активности могут помочь сжигать больше калорий.

Иллюстрация фото. (Источник фото: Интернет)

Улучшить осанку

Используйте умный стол, который можно поднимать и опускать, чтобы работать за компьютером как сидя, так и стоя. Экран должен располагаться на уровне глаз, примерно в 50 см под углом 20 градусов, а руки должны быть согнуты под углом 100 градусов в обе стороны. Если вы часто стоите, стояние не будет оказывать такой же нагрузки на позвоночник, как сидение. Длительное сидение может оказывать давление на спину и межпозвоночные диски, что приводит к боли в шее и плечах.

Облегчение боли в спине

Работа стоя — один из способов укрепить позвоночник. Однако неправильное положение сидя также является одной из причин этого заболевания, которое берет начало в неудобных рабочих креслах. Если вы часто работаете с ноутбуком и вынуждены сидеть на креслах без подлокотников, вы можете почувствовать, как ваши запястья начинают сгибаться и упираться в клавиатуру. Это может привести к перенапряжению и боли в запястьях. Работа стоя позволяет сохранять руки согнутыми под естественным углом 90–100 градусов, что более комфортно.

Предотвратить сердечно-сосудистые заболевания и сердечные приступы

Наши тела созданы для движения. Стояние укрепляет мышцы ног и улучшает равновесие, а также помогает предотвратить образование тромбов в ногах. Когда люди долго сидят, кровообращение замедляется и кровь застаивается в ногах, что в худшем случае может привести к образованию тромбов. Когда мы встаём, мы двигаем ногами и улучшаем циркуляцию крови по всему телу. В одном исследовании люди, проводящие много времени сидя, имели более короткую продолжительность жизни из-за проблем с сердечно-сосудистой системой.

Повышение эффективности работы

Работа стоя на работе помогает нам чувствовать себя здоровее, а когда мы чувствуем себя здоровыми, у нас, как правило, улучшается настроение. Участники исследований, посвященных работе стоя, сообщали об улучшении настроения. Поэтому, если у вас медленный или скучный рабочий день, вставайте. Чередование работы стоя и сидя может помочь предотвратить некоторые серьезные заболевания.

Снизить риск рака

Некоторые исследования показывают, что длительное сидение на работе может привести к повышению риска развития некоторых видов рака. Механизм, лежащий в основе повышения риска развития рака, до сих пор неясен, но учёные обнаружили, что определённые биомаркеры, такие как С-реактивный белок, присутствуют в высоких концентрациях в крови людей, проводящих много времени сидя. Это может привести к развитию рака.

Снижение риска смерти

Несколько исследований выявили тесную корреляцию между количеством времени, которое человек проводит сидя в час, и риском смерти за определённый период. Например, австралийское исследование 2010 года показало, что у людей, проводящих сидя более одного часа в день, риск смерти за семилетний период наблюдения увеличился примерно на 11%. Исследование 2012 года показало, что если бы среднестатистический американец сократил время сидения примерно на три часа в день, его ожидаемая продолжительность жизни увеличилась бы на два года.

Секрет того, как стоять больше каждый день

Внеся всего несколько небольших изменений в свой распорядок дня, вы сможете значительно увеличить время, проводимое стоя, и улучшить свое здоровье.

Например, работайте стоя, чередуя работу сидя и стоя. Вставайте и потягивайтесь каждые 30–60 минут сидения. Стойте, когда разговариваете по телефону или разговариваете по телефону. Ходите по телевизору, особенно во время рекламы.

Даже на короткие расстояния ходите пешком вместо поездок на машине. Или используйте домашние дела, такие как приготовление пищи и уборка, как лёгкую физическую нагрузку.

Хотя работа стоя не заменяет физические упражнения, она играет важную роль в поддержании общего здоровья. Более активное стояние может помочь улучшить осанку, повысить уровень энергии, защитить здоровье сердца и вести здоровый и активный образ жизни.

Как сидеть, чтобы сжигать калории?

Сядьте прямо и напрягите пресс. Чтобы сидеть прямо, необходимо задействовать мышцы кора. Использование этих мышц помогает сжигать лишние калории и укреплять корпус. Напрягая пресс каждые несколько минут, вы не только сжигаете калории, но и укрепляете мышцы пресса. Просто напрягите пресс на 10–15 секунд, а затем расслабьте. Повторяйте столько раз, сколько вам комфортно, но старайтесь увеличивать продолжительность и количество повторений.

Выпрямите ноги и напрягите ягодицы. Растяжка всего тела поможет вам зарядиться энергией и сжечь больше калорий. Просто сложите руки вместе и поднимите их над головой ладонями вверх. Затем слегка наклоните туловище влево и удерживайте это положение 20–30 секунд. Регулярно напрягайте ягодицы, чтобы тонизировать ягодицы и сжечь несколько лишних калорий. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите.

Дышите глубоко и пейте много воды. Глубокое дыхание животом помогает снизить тревожность и ускорить метаболизм. Более того, практика глубокого дыхания животом каждое утро может снизить стресс и уменьшить жировые отложения. Исследования показали, что употребление воды увеличивает расход энергии в состоянии покоя до 30%. Этот повышенный расход энергии может сохраняться до часа.

Источник: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html