Недостаточно глубоко приседать
Многие люди, выполняя приседания, лишь слегка опускают тело, а затем быстро встают. Это распространенная ошибка среди новичков, напрямую влияющая на эффективность упражнения.
Чтобы улучшить гибкость бедер и максимально проработать ягодицы и бедра, опускайтесь достаточно глубоко, чтобы колени образовывали угол в 90 градусов. Это помогает эффективнее задействовать основные группы мышц, тем самым повышая качество тренировок и улучшая вашу фигуру.
Колени вместе во время упражнений
Это считается основной ошибкой, которую часто допускают новички. Неправильное приседание ослабит ваши ноги, что сделает колени, лодыжки и пальцы ног уязвимыми для травм. В то же время неправильные тренировки также снижают силу ягодичных мышц. Что еще важнее, практика с использованием неправильной техники не принесет желаемых результатов.
Лучшее решение для вас: при выполнении приседаний поставьте обе ноги параллельно полу, разведите бедра так, чтобы носки были направлены в сторону разведенных коленей.
Склоните голову и выгните спину.
Следующим распространенным состоянием является чрезмерное скручивание, наклон головы и выгибание спины во время упражнений. Очень опасно то, что при выполнении приседаний прогиб спины создает давление на межпозвоночные диски, что приводит к болям в спине и потере силы. И сколько бы вы ни практиковались, вы не сможете достичь высокой эффективности, если допустите эту ошибку. В частности, занятия с использованием неправильных техник в сочетании с тяжелыми весами будут более опасными и легко могут привести к многочисленным травмам тела.
Поэтому самое важное, на что вам следует обратить внимание во время практики, — это держать плечи, спину и ягодицы на прямой линии.
Подъем пятки
Многие люди, выполняя приседания, случайно совершают ошибку, отрывая пятки от пола, одновременно опуская тело. Это приводит к потере равновесия телом, заставляя практикующего наклоняться вперед, тем самым увеличивая нагрузку на коленные суставы и поясницу, увеличивая риск получения травмы, а также влияя на эффективность упражнения.
Чтобы преодолеть это, вам нужно выработать привычку переносить вес на пятки во время всего движения.
Кроме того, осторожное сгибание пальцев ног во время приседаний и тщательная разминка лодыжек перед выполнением упражнений помогут улучшить устойчивость, обеспечить правильную технику и снизить риск получения травмы.
Сидеть слишком далеко
Одно из распространенных заблуждений при выполнении приседаний заключается в том, что колени не должны выходить за пределы пальцев ног. Из-за этого многие люди, сидя во время занятий спортом, откидываются назад, что может привести к серьезным травмам спины.
Исправление: если вы чувствуете, что пальцы ног отрываются от пола во время приседания, возможно, вы слишком сильно отклоняетесь назад. Если вы чувствуете, что ваша техника не очень хороша, делайте легкие приседания.
Не напрягайте ягодичные мышцы при выполнении приседаний.
Ягодичные мышцы — самая большая группа мышц, поддерживающая приседания, играющая важную роль в создании упругости и улучшении осанки. Однако многие люди не активируют эту группу мышц активно во время тренировок, что делает упражнения менее эффективными. Если вы сосредоточитесь только на мышцах бедер и проигнорируете ягодичные мышцы, результаты не будут такими, как вы ожидаете.
Вставая из приседа, активно толкайте бедра вперед, а не только задействуйте бедра. Правильная техника выполнения упражнений в сочетании с упорством позволят значительно улучшить вашу фигуру и достичь желаемых результатов.
Источник: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-sai-co-ban-khi-tap-squat-tai-nha.html
Комментарий (0)