Роналду по-прежнему сохраняет отличную форму в свои 40 лет - Фото: REUTERS
Чтобы поддерживать свою необычайную физическую силу и пиковые показатели, суперзвезда Роналду не только усиленно тренируется, но и уделяет особое внимание своему рациону. Он придерживается научного плана питания, разделяя свои приемы пищи на 6 приемов в день.
Почему 6 приемов пищи в день?
Вместо традиционных трех больших приемов пищи, разделение их на шесть небольших помогает организму Роналду более эффективно усваивать питательные вещества, поддерживать стабильный уровень сахара в крови и обеспечивать постоянную энергию для физических нагрузок.
Обычно он ест каждые 3–4 часа, чтобы обеспечить организм «топливом» для функционирования.
Диета Роналду основана на свежих, натуральных, богатых питательными веществами продуктах, в том числе:
Постный белок: Это краеугольный камень диеты 40-летней суперзвезды, играющий ключевую роль в наращивании и восстановлении мышц. Его основные источники белка включают: курицу, рыбу (тунец, рыба-меч), яйца и говядину.
Углеводы обеспечивают длительную энергию для физических нагрузок. Выбор Роналду: коричневый рис, цельная пшеница, сладкий картофель.
Здоровые жиры помогают стабилизировать сердце, суставы и дают энергию. Он часто добавляет: авокадо, оливковое масло и орехи.
Свежие овощи и фрукты : Это незаменимые продукты в рационе Роналду, обеспечивающие витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами. 40-летняя суперзвезда ест разнообразные зеленые овощи и фрукты, салат — его любимое блюдо.
Типичный ежедневный рацион Роналду
Завтрак: Ветчина и сыр, обезжиренный йогурт, свежие фрукты (яблоки, груши...), цельнозерновые хлопья. Иногда он увеличивает количество белка яичными белками, если у него интенсивная тренировка.
Строгая диета Роналду - Фото: Instagram/Ronaldo
Утренний перекус : тост с авокадо — популярный выбор для поддержания энергии между завтраком и обедом.
Обед 1 : Куриный салат со свежими овощами — легкий, но богатый белком вариант.
Обед 2: Рыба (тунец, рыба-меч или треска) с овощным салатом, вареным яйцом и несколькими оливками.
Ужин 1: Рыба (морской окунь или треска) или нежирное мясо (стейк) с отварными или тушеными овощами.
Ужин 2 : Обычно это более легкая еда, которую легко переварить перед сном, возможно, небольшая порция рыбы или курицы, риса и бобов или тарелка легкого супа.
«Правила» диеты Роналду
Отдавайте предпочтение свежим продуктам: он категорически отказывается от обработанных пищевых продуктов, фаст-фуда и продуктов с высоким содержанием сахара, соли и вредных жиров.
Роналду всегда поддерживает свое тело в тонусе, что всем нравится - Фото: Instagram/Ronaldo
Минимизируйте сахар и алкоголь : сахар и алкоголь почти полностью исключены из рациона Роналду. Он прекрасно осознает их негативное влияние на производительность и восстановление.
Строгий график: Своевременное и достаточное питание помогает организму Роналду оставаться в наилучшей форме, чтобы справляться с высокоинтенсивными упражнениями.
«Дисциплинированная тренировка должна сочетаться с хорошей диетой. Я ем много белка, цельнозерновых углеводов, фруктов и овощей и избегаю сладкой пищи», — поделился Криштиану Роналду.
Источник: https://tuoitre.vn/nhung-luat-le-trong-che-do-an-cua-ronaldo-tai-sao-lai-la-6-bua-mot-ngay-20250402201711488.htm
Комментарий (0)