Советы, как избежать переутомления при выходе на жаркое летнее солнце

Тепловое истощение и тепловой удар происходят, когда организм начинает терять способность регулировать внутреннюю температуру. Всегда носите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу, и надевайте свободную, легкую одежду, чтобы избежать теплового удара.

Выходя на улицу в жаркую погоду, надевайте широкополую шляпу. (Источник: Сегодня)

Слишком длительное воздействие тепла может вызвать различные симптомы, включая головокружение, усталость, головные боли, повышенное потоотделение, тошноту и рвоту.

В тяжелых случаях, переходящих в тепловой удар, у пациента могут возникнуть спутанность сознания и судороги.

Это состояние возникает из-за отказа различных систем организма. При появлении этих симптомов следует обратиться за медицинской помощью.

Чтобы поддерживать безопасную температуру тела, необходимо избавляться от избытка тепла. Вот 6 советов, которые помогут вашему телу оставаться здоровым летом.

Оставайтесь гидратированными

Вода имеет ключевое значение для поддержания здоровой температуры тела, особенно во время физических упражнений. Летом вам также следует употреблять достаточное количество воды — от 1,5 до 2 литров и более.

Во время занятий спортом держите под рукой напиток, содержащий соль, электролиты и небольшое количество сахара, чтобы восполнить потерю жидкости с потом.

Вы можете дополнить рацион фруктовым соком, кокосовой водой и есть сочные фрукты.

Привыкайте к жаре

Если вы проводите большую часть времени в помещении с кондиционером и вдруг пытаетесь долго бегать на открытом воздухе, ваш организм может оказаться не готов к воздействию таких температур.

Безопаснее постепенно вводить занятия на свежем воздухе летом.

Поддерживайте здоровый вес

Люди с ожирением подвержены гораздо более высокому риску заболеваний, связанных с жарой. Ожирение может повлиять на способность организма регулировать температуру и привести к повышению температуры тела.

Обратитесь к врачу, если вам нужна помощь в контроле веса.

Носите соответствующую одежду.

Ограничьте пребывание на солнце на открытом воздухе, надевая широкополую шляпу и свободную, легкую одежду.

Также подумайте о том, чтобы взять с собой зонтик, чтобы защитить себя от солнца.

Будьте осторожнее, если вы больны.

Такие инфекции, как грипп, могут вызвать резкое повышение температуры тела.

Если вы только что оправились от болезни, избегайте длительного пребывания на открытом воздухе и занятий спортом в течение нескольких недель.

Обратите внимание на температуру и время нахождения на открытом воздухе.

Перед выходом на улицу всегда проверяйте температуру и влажность воздуха на своем телефоне или электронном устройстве.

Если вы видите, что индекс тепла составляет 32 градуса по Цельсию или выше, избегайте длительного пребывания на открытом воздухе.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html