Советы, как избежать утомления при выходе на жаркое летнее солнце

Тепловое истощение и тепловой удар возникают, когда организм начинает терять способность регулировать внутреннюю температуру. Всегда носите с собой бутылку с водой, когда выходите на улицу, и носите свободную, лёгкую одежду, чтобы избежать теплового истощения.

Выходя на улицу в жаркую погоду, надевайте широкополую шляпу. (Источник: Today)

Слишком длительное воздействие тепла может вызвать ряд симптомов, включая головокружение, усталость, головную боль, повышенное потоотделение, тошноту и рвоту.

В тяжелых случаях, переходящих в тепловой удар, у пациента могут возникнуть спутанность сознания и судороги.

Это состояние возникает из-за нарушения работы различных систем организма. При появлении этих симптомов следует обратиться за медицинской помощью.

Чтобы поддерживать безопасную температуру тела, необходимо избавляться от избытка тепла. Вот шесть советов, которые помогут вашему организму оставаться здоровым летом.

Пейте достаточно жидкости

Вода играет ключевую роль в поддержании здоровой температуры тела, особенно во время тренировок. Летом также рекомендуется выпивать 1,5–2 литра воды или больше.

Во время занятий спортом держите под рукой напиток, содержащий соль, электролиты и небольшое количество сахара, чтобы восполнить потерю жидкости через потоотделение.

Вы можете дополнить рацион фруктовым соком, кокосовой водой и есть сочные фрукты.

Привыкайте к жаре

Если вы проводите большую часть времени в помещении с кондиционером и вдруг пытаетесь долго бегать на открытом воздухе, ваш организм может оказаться не готов к воздействию таких температур.

Безопаснее постепенно вводить мероприятия на свежем воздухе летом.

Поддерживайте здоровый вес

Люди с ожирением подвержены гораздо более высокому риску заболеваний, связанных с перегревом. Ожирение может повлиять на способность организма регулировать температуру и привести к перегреву.

Обратитесь к врачу, если вам нужна помощь в контроле веса.

Носите соответствующую одежду

Ограничьте пребывание на солнце на улице, надевая широкополую шляпу и свободную легкую одежду.

Также подумайте о том, чтобы взять с собой зонтик, чтобы защитить себя от солнца.

Будьте более осторожны, если вы больны.

Такие инфекции, как грипп, могут вызвать резкое повышение температуры тела.

Если вы только что выздоровели после болезни, избегайте длительного пребывания на открытом воздухе и занятий спортом в течение нескольких недель.

Обратите внимание на температуру и время нахождения на открытом воздухе.

Перед выходом на улицу всегда проверяйте температуру и влажность воздуха на своем телефоне или электронном устройстве.

Если показатель тепла составляет 32 градуса по Цельсию или выше, избегайте длительного пребывания на открытом воздухе.

Источник: https://baoquocte.vn/nhung-luu-y-de-tranh-kiet-suc-khi-ra-ngoai-troi-nang-nong-ngay-he-227517.html