Упражнения, которые помогают эффективно сжигать калории

Динь Нхи (по данным Daily Mail)

Помимо ограничения калорийности рациона, фитнес-тренеры советуют тем, кто пытается похудеть, отдавать приоритет упражнениям, сжигающим наибольшее количество калорий, таким как следующие:

Бег — это простое упражнение, но оно эффективно помогает сбросить вес.

+ Бег. Это кардиоупражнение увеличивает приток крови к мышцам, тем самым ускоряя метаболизм и помогая сжигать больше калорий. Согласно исследованиям Гарвардского университета (США), при скорости бега 10 км/час мужчина весом 85 кг сжигает 420 калорий за 30 минут, а женщина весом 72 кг — 360 калорий.

+ Плавание. Это упражнение помогает развить сильные мышцы корпуса, одновременно способствуя движению конечностей и учащенному сердцебиению, что в совокупности способствует снижению веса. По словам персонального тренера Луизы Дрейк (Великобритания), плавание сжигает калории и улучшает мышечную силу, кровообращение, функцию легких и здоровье сердца. Согласно данным Гарвардского университета, 30 минут плавания сжигают 252 калории у мужчин в умеренном темпе и 420 калорий у женщин в быстром темпе, в то время как женщины сжигают 216 и 360 калорий соответственно.

+ Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) . Каждая сессия HIIT длится приблизительно 30 минут и включает короткие упражнения, такие как приседания, выпады и «альпинист». Согласно данным Гарвардского университета, 30 минут HIIT помогают мужчинам сжечь почти 300 калорий, а женщинам — 252 калории.

+ Гребной тренажер. Фитнес-тренер Мэтт Робертс утверждает, что это один из лучших видов тренажеров для похудения. Эти тренажеры помогают пользователям сжигать калории с высокой скоростью, уменьшая потребление калорий на 10-13 калорий на килограмм массы тела в час. Согласно данным Гарвардского университета, мужчины сжигают 294-440 калорий за 30 минут тренировки на гребном тренажере – в зависимости от уровня нагрузки. Для женщин этот показатель составляет 252-369 калорий.

Ходьба . Ходьба не только полезна для сжигания калорий и снижения веса, но и очень благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и психическое здоровье. По словам тренера Джоди Макнайт, людям следует стремиться проходить около 8000-10000 шагов в день, что эквивалентно сжиганию примерно 250-600 калорий. В частности, средняя скорость ходьбы сжигает около 133 калорий каждые 30 минут для женщин и 159 калорий для мужчин, а при более быстрой ходьбе — 175 и 189 калорий соответственно.

+ Тяжелая атлетика. Помимо наращивания мышечной массы, тяжелая атлетика также продлевает сжигание калорий — даже после того, как вы покинете спортзал. «Исследования показали, что тяжелая атлетика может приводить к более высокому уровню избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), чем кардиоупражнения», — говорит Макнайт. «Это означает, что организм продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку». Согласно данным Гарвардского университета, в зависимости от уровня тяжелой атлетики, мужчины сжигают 126-252 калории за 30 минут тренировки, а женщины — 108-216 калорий.

Ссылка на источник