Упражнения, помогающие эффективно сжигать калории

DINH NHI (по данным Daily Mail)

Фитнес-тренеры утверждают, что помимо соблюдения диеты, ограничивающей потребление калорий, людям, пытающимся похудеть, следует отдавать приоритет выбору следующих упражнений, сжигающих наибольшее количество калорий:

Бег трусцой — простое упражнение, но оно помогает эффективно сбросить вес.

+ Бег трусцой. Это кардиоупражнение увеличивает приток крови к мышцам, тем самым ускоряя обмен веществ и помогая сжигать больше калорий. Согласно исследованиям Гарвардского университета (США), при скорости бега 10 км/ч за 30 минут мужчина весом 85 кг сжигает 420 калорий, а женщина весом 72 кг — 360 калорий.

+ Плавание. Это упражнение помогает развить сильные мышцы кора, одновременно способствуя движению конечностей и частоте сердечных сокращений — все это помогает сбросить вес. По словам персонального тренера Луизы Дрейк (Великобритания), плавание не только сжигает энергию, но и улучшает мышечную силу, кровообращение, легкие и сердце. По данным Гарвардского университета, за 30 минут плавания мужчины сжигают 252 калории при обычном плавании и 420 калорий при быстром плавании, в то время как женщины сжигают 216 и 360 калорий соответственно.

+ Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) . Каждая сессия HIIT длится около 30 минут и включает в себя короткие упражнения, такие как приседания, выпады и альпинистские упражнения. По данным Гарвардского университета, 30 минут HIIT помогают мужчинам сжигать около 300 калорий, а женщинам — 252 калории.

+ Гребной тренажер. Фитнес-тренер Мэтт Робертс говорит, что это один из лучших тренажеров для снижения веса. Эти тренажеры помогают пользователям сжигать калории с высокой скоростью, снижая 10-13 калорий на килограмм веса тела в час. По данным Гарвардского университета, мужчины сжигают 294-440 калорий за 30 минут гребли в зависимости от уровня нагрузки. Для женщин этот показатель составляет 252-369 калорий.

+ Ходьба . Ходьба не только полезна для сжигания калорий и похудения, но и очень полезна для сердечно-сосудистой системы и психического здоровья. По словам тренера Джоди Макнайт, люди должны стремиться проходить около 8000-10000 шагов в день, что эквивалентно сжиганию около 250-600 калорий. Если говорить точнее, средний темп ходьбы сжигает около 133 калорий каждые 30 минут для женщин и 159 калорий для мужчин, увеличиваясь до 175 и 189 калорий соответственно при ходьбе в быстром темпе.

+ Поднимайте тяжести. Помимо наращивания мышечной массы, поднятие тяжестей также увеличивает время сжигания калорий — даже после того, как вы покидаете спортзал. «Исследования показали, что поднятие тяжестей может привести к более высокому уровню избыточного потребления кислорода после тренировки (EPOC), чем кардио», — говорит Макнайт. «Это означает, что ваш организм продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончите тренировку». По данным Гарвардского университета, в зависимости от уровня поднятия тяжестей мужчина сжигает от 126 до 252 калорий за 30 минут упражнений, в то время как женщина сжигает от 108 до 216 калорий.

Ссылка на источник

Комментарий (0)