DINH NHI (согласно Daily Mail)
В дополнение к применению диеты с ограничением калорий, фитнес-тренеры говорят, что людям, пытающимся похудеть, необходимо уделять первоочередное внимание следующим упражнениям, которые помогают сжигать больше всего калорий:
Бег — простое, но эффективное упражнение для похудения.
+ Бег. Это сердечно-сосудистое упражнение увеличивает приток крови к мышцам, что, в свою очередь, повышает метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Согласно исследованию Гарвардского университета (США), при скорости 10 км/ч за 30 минут мужчина весом 85 кг сожжет 420 калорий, а женщина весом 72 кг сожжет 360 калорий.
+ Плавание. Это упражнение помогает развить сильное ядро, одновременно стимулируя движение конечностей и частоту сердечных сокращений — все для похудения. По словам личного тренера Луизы Дрейк (Великобритания), плавание не только сжигает калории, но и помогает улучшить мышечную силу, кровообращение, легкие и сердце. Согласно данным Гарвардского университета, за 30 минут плавания мужчины сжигают 252 калории при обычном плавании и 420 калорий при быстром плавании, а женщины сжигают 216 калорий и 360 калорий соответственно.
+ Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT). Каждая сессия HIIT длится около 30 минут и включает в себя короткие упражнения, такие как приседания (приседания, а затем вставание), выпады (шаги вперед и согнутые колени) и скалолазание. По данным Гарвардского университета, 30 минут HIIT помогают мужчинам сжечь почти 300 калорий, а женщинам — 252 калории.
Гребной тренажер (гребной тренажер). Тренер по фитнесу Мэтт Робертс говорит, что это один из лучших тренажеров для похудения. Эти тренажеры помогают тренирующимся сжигать больше калорий, снижая 10-13 калорий/кг массы тела в час. По данным Гарвардского университета, мужчины сжигают 294-440 калорий за 30 минут гребли — в зависимости от уровня нагрузки. Для женщин это число составляет 252-369 калорий.
+ Ходьба. Ходьба не только полезна для сжигания калорий и похудения, но и очень полезна для сердца и психического здоровья. По словам тренера Джоди Макнайт, люди должны стремиться проходить около 8.000 10.000–250 600 шагов в день, что эквивалентно сжиганию 133–30 калорий. В частности, средний темп ходьбы сжигает около 159 калорий за 175 минут для женщин и 189 калорий для мужчин, увеличиваясь до XNUMX калорий и XNUMX калорий, соответственно, при ходьбе в быстром темпе.
+ Поднимать тяжести. Помимо помощи в наращивании мышечной массы, поднятие тяжестей также продлевает время, необходимое для сжигания калорий, даже после того, как вы покинете тренажерный зал. «Исследования показали, что поднятие тяжестей может привести к более высокому уровню избыточного потребления кислорода (EPOC) после тренировки, чем сердечно-сосудистые упражнения», — говорит г-жа Макнайт. Это означает, что ваше тело продолжает сжигать калории даже после того, как вы закончили тренировку». По данным Гарвардского университета, в зависимости от уровня поднятия тяжестей, за каждые 30 минут упражнений мужчина сжигает 126-252 калории, а женщина – 108-216 калорий.
