Люди, которым не следует бегать

Люди, которым не следует бегать

Бег трусцой полезен для здоровья, но некоторым людям он не подходит. Не рекомендуется заниматься бегом следующим категориям людей:

Люди с плохим зрением

По словам Аболуованга, людям с плохим ночным зрением, затрудненным наблюдением за дорожной обстановкой и потенциальными рисками для безопасности не следует бегать ночью, но следует бегать днем.

ожирение

По данным больницы Phu Tho General Hospital, бег трусцой очень эффективен для похудения, поэтому люди с избыточным весом часто выбирают бег трусцой в качестве приоритетного упражнения для начала процесса похудения. Однако врачи часто не рекомендуют бег трусцой людям с ожирением.

Люди, которым не следует заниматься бегом, так как это может быть вредно для их здоровья

Это связано с тем, что во время бега ноги испытывают нагрузку от всего тела, и у людей с ожирением эта нагрузка больше, чем у людей с нормальным весом. При длительном воздействии вес тела будет давить на ноги, что негативно скажется на костях и суставах, особенно на коленных.

Тренеры рекомендуют людям с ожирением проявлять осторожность при беге трусцой и начинать с низкой интенсивности, коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку с течением времени.

Люди с травмами или заболеваниями костей и суставов

Бег трусцой может увеличить нагрузку на позвоночник, особенно на поясничную часть. Поэтому людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать бега трусцой или заниматься им только с низкой интенсивностью, на короткие дистанции и под наблюдением врача или физиотерапевта.

У людей с травмами колена в анамнезе бег может спровоцировать рецидив. Поэтому им следует избегать бега или бегать только с низкой интенсивностью и на короткие дистанции. Вместо высокоинтенсивного бега следует выбирать более лёгкие упражнения, такие как ходьба, йога и т. д.

Пенсионер

Многие думают, что бег трусцой — вид спорта, подходящий для всех возрастов, но на самом деле высокоинтенсивный бег трусцой не подходит пожилым людям.

Причина в том, что с возрастом наши мышцы и связки изнашиваются и теряют эластичность. Высокоинтенсивный бег может повредить мышцы и связки, которые и без того ослаблены, и со временем может негативно сказаться на суставах и костях ног, вызывая остеоартрит.

Пожилым людям следует выбирать ходьбу вместо бега трусцой. Однако следует отметить, что им следует гулять не более 30–45 минут в день и обязательно разминаться 5–10 минут перед ходьбой, чтобы разогреть суставы.

Обратите внимание, что во время бега трусцой можно избежать инсульта.

По словам мастера, доктора Доан Ду Маня, члена Вьетнамской ассоциации сосудистых заболеваний, для профилактики инсульта во время бега трусцой бегунам необходимо следовать приведенным ниже рекомендациям.

- Необходимо тщательно и всесторонне разогревать все группы мышц. Не разминайтесь слишком долго, так как это утомит мышцы и потратит слишком много энергии. Разминайтесь в правильном порядке: от лёгких движений к более сложным, чтобы постепенно разогреть мышцы. В холодную погоду разминаться нужно тщательно, соблюдая принцип постепенного увеличения интенсивности и дозировки движений, так как легко порвать мышцы.

- Не следует использовать горячие массажные масла для разогрева вместо прогрева, поскольку этот метод разогревает только кожу химическими веществами, но сухожилия и связки недостаточно прогреты.

- Перед тем, как заняться каким-либо видом спорта, необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы выяснить, есть ли у вас какие-либо сопутствующие заболевания, такие как заболевания сердца или легких, а также семейный анамнез заболеваний сердца, легких, артериальной гипертензии или проблем с опорно-двигательным аппаратом.

- Во время бега необходимо регулировать интенсивность. Не бегите слишком быстро или слишком интенсивно. Постепенно увеличивайте интенсивность и дистанцию, когда организм к этому готов. Необходимо иметь план тренировок с постепенным увеличением интенсивности и дистанции. Например, увеличивайте дистанцию не более чем на 200 м в неделю, не увеличивайте её резко.

- Поддерживайте прохладу, пейте много жидкости и регулируйте работу организма, чтобы избежать теплового шока.

— Во время бега прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или слишком устали, остановитесь и отдохните. При необходимости обратитесь за помощью.

- Закончив пробежку, постепенно снижайте темп и выполняйте упражнения на растяжку, чтобы помочь телу восстановиться.

Выше перечислены категории людей, которым не следует заниматься бегом. Если вы относитесь к этой группе, воздержитесь от этого вида спорта.

Ха Ан (синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html