Люди, которым не следует бежать

Люди, которым не следует бежать

Бег приносит много пользы для здоровья, но некоторым людям он не подходит. Следующим категориям людей не рекомендуется бегать:

Люди с плохим зрением

По словам Аболуованга, люди с плохим ночным зрением и те, кто сталкивается с трудными дорожными условиями, представляют опасность для безопасности, поэтому им следует избегать ночных пробежек и вместо этого бегать днем.

люди с ожирением

Согласно информации из Главной больницы провинции Фу Тхо , бег очень эффективен для снижения веса, поэтому люди с избыточным весом часто выбирают бег в качестве предпочтительного вида упражнений для начала своего пути к похудению. Однако врачи, как правило, не рекомендуют людям с ожирением заниматься бегом.

Людям, которым не следует бегать, потому что это может нанести вред их здоровью.

Это происходит потому, что во время бега на ноги приходится давление всего тела, и это давление у людей с ожирением выше, чем у людей с нормальным весом. При длительной нагрузке давление от веса тела концентрируется на ногах, негативно влияя на кости и суставы, особенно на коленные суставы.

Тренеры советуют людям с ожирением проявлять осторожность во время бега и начинать с низкой интенсивности и коротких дистанций, постепенно увеличивая интенсивность со временем.

Люди с травмами или заболеваниями костей и суставов

Бег может увеличивать нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу. Поэтому людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать бега или бегать только с низкой интенсивностью, на короткие дистанции и под наблюдением врача или физиотерапевта.

У людей с травмами колена в анамнезе бег может спровоцировать рецидив. Поэтому им следует избегать бега или бегать только с низкой интенсивностью и на короткие дистанции. Вместо высокоинтенсивного бега им следует выбирать более щадящие виды упражнений, такие как ходьба или йога.

Пожилые люди

Многие считают, что бег — это вид спорта , подходящий для всех возрастов, но на самом деле высокоинтенсивный бег совершенно не подходит для пожилых людей.

Причина в том, что с возрастом наши мышцы и связки изнашиваются и теряют эластичность. Бег высокой интенсивности может повредить эти и без того жесткие и слабые мышцы и связки, что со временем может негативно сказаться на суставах и костях ног, приводя к остеоартрозу.

Пожилым людям следует отдавать предпочтение ходьбе, а не бегу. Однако важно отметить, что ходьбу следует ограничивать максимум 30-45 минутами в день, а перед ходьбой всегда необходима 5-10-минутная разминка для разминки суставов.

Что следует помнить во время бега, чтобы избежать инсульта.

По словам доктора Доан Ду Мань, члена Вьетнамской ассоциации сосудистых заболеваний, для профилактики инсульта во время бега бегунам необходимо следовать приведенным ниже рекомендациям.

— Необходимо тщательно и всесторонне размяться, задействовав все группы мышц. Избегайте слишком долгой разминки, так как это утомит мышцы и истощит слишком много энергии. Разминка должна проводиться в правильной последовательности, начиная с легких, простых движений и постепенно переходя к более сложным, чтобы разогреть мышцы. В холодную погоду разминку следует проводить очень осторожно, придерживаясь принципа постепенного увеличения интенсивности и частоты упражнений, поскольку разрывы мышц очень легко возникают.

- Не следует использовать горячие массажные масла в качестве разогрева, поскольку этот метод нагревает только поверхность кожи за счет химических веществ, но сухожилия, мышцы и связки недостаточно разогреваются.

Перед началом занятий любым видом спорта необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы проверить наличие каких-либо сопутствующих заболеваний, таких как заболевания сердца или легких, а также наследственную предрасположенность к проблемам с сердцем или легкими, высокое кровяное давление или заболевания опорно-двигательного аппарата.

— Во время пробежки необходимо регулировать интенсивность. Не начинайте бегать слишком быстро или слишком интенсивно; постепенно увеличивайте интенсивность и дистанцию ​​по мере готовности организма. Вам нужен тренировочный план, который предусматривает постепенное увеличение интенсивности и дистанции, например, увеличение дистанции всего на 200 метров в неделю, а не внезапное самостоятельное увеличение дистанции.

- Поддерживайте прохладу тела, пейте достаточно воды и регулируйте температуру тела, чтобы избежать теплового удара.

— Во время бега прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете дискомфорт или сильную усталость, остановитесь и отдохните. При необходимости вызовите помощь.

— После завершения пробежки постепенно сбавьте темп и выполните несколько упражнений на растяжку, чтобы помочь организму восстановиться.

Это те люди, которым не следует заниматься бегом. Если вы принадлежите к какой-либо из этих групп, вам следует держаться подальше от этого вида спорта.

Ха Ан (составитель)

Источник: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html