Люди, которым не следует бегать

Люди, которым не следует бегать

Бег трусцой приносит много пользы здоровью, но не подходит некоторым людям. Следующим категориям людей не рекомендуется заниматься бегом:

Люди с плохим зрением

По словам Аболуованга, людям с плохим ночным зрением, с трудом замечающим дорожную обстановку и подвергающимся потенциальной опасности не следует бегать ночью, но следует бегать днем.

тучный

По данным больницы Phu Tho General Hospital, бег трусцой очень эффективен для снижения веса, поэтому люди с избыточным весом часто выбирают бег трусцой в качестве приоритетного упражнения, чтобы начать процесс снижения веса. Однако врачи часто не рекомендуют людям с ожирением заниматься бегом трусцой.

Люди, которым не следует заниматься бегом трусцой, так как это может нанести вред их здоровью

Это связано с тем, что при беге наши ноги вынуждены выдерживать давление всего тела, у людей с ожирением это давление больше, чем у людей с нормальным весом. При длительном воздействии давление веса тела будет сосредоточено на ногах, что окажет негативное воздействие на кости и суставы, особенно на коленные суставы.

Тренеры рекомендуют людям с ожирением быть осторожными во время пробежек и начинать с низкой интенсивности, коротких дистанций и постепенно увеличивать нагрузку с течением времени.

Люди с травмами или заболеваниями костей и суставов

Бег может увеличить нагрузку на позвоночник, особенно на поясницу. Поэтому людям с грыжей межпозвоночного диска следует избегать бега трусцой или заниматься бегом только с низкой интенсивностью, на короткие дистанции и под руководством врача или физиотерапевта.

У людей с травмами колена в анамнезе бег может привести к повторной травме. Поэтому им следует избегать бега трусцой или бегать только с низкой интенсивностью и на короткие дистанции. Им следует выбирать более щадящие упражнения, такие как ходьба, йога и т. д., вместо интенсивного бега трусцой.

Пенсионер

Многие думают, что бег трусцой — вид спорта, подходящий для людей всех возрастов, но на самом деле высокоинтенсивный бег трусцой не подходит для пожилых людей.

Причина в том, что с возрастом наши мышцы и связки изнашиваются и перестают быть эластичными. Бег с высокой интенсивностью может повредить мышцы и связки, которые и так слабы и напряжены. Со временем это может негативно сказаться на суставах и костях ног, вызывая заболевания костей и суставов.

Пожилым людям следует выбирать ходьбу вместо бега трусцой. Однако следует отметить, что ходить следует не более 30–45 минут в день и всегда делать разминку в течение 5–10 минут перед прогулкой, чтобы разогреть суставы.

Обратите внимание, что во время бега трусцой можно избежать инсульта

По словам мастера, доктора Доана Ду Маня, члена Вьетнамской ассоциации сосудистых заболеваний, для профилактики инсульта во время бега трусцой бегунам необходимо следовать приведенным ниже рекомендациям.

- Вам необходимо достаточно и всесторонне разогреть все группы мышц. Не разминайтесь слишком долго, так как это утомит ваши мышцы и потребует слишком много энергии. Выполняйте разминку в правильном порядке: от легких, простых движений к сложным, чтобы постепенно разогреть мышцы. В холодную погоду необходимо тщательно разминаться, следуя принципу постепенного увеличения интенсивности и дозировки движений, поскольку мышцы легко порвать.

- Не следует использовать горячие массажные масла для разогрева вместо согревания, поскольку этот метод разогревает только кожу химическими веществами, но сухожилия и связки недостаточно прогреты.

- Перед тем как заняться каким-либо видом спорта, вам необходимо пройти медицинский осмотр, чтобы выяснить, нет ли у вас каких-либо сопутствующих заболеваний, таких как заболевания сердца или легких, или семейного анамнеза заболеваний сердца, легких, артериальной гипертензии или проблем с опорно-двигательным аппаратом.

- Во время бега необходимо регулировать интенсивность, не начинайте бежать слишком быстро или слишком интенсивно, постепенно увеличивайте интенсивность и расстояние, когда ваше тело будет готово. Вам необходимо составить план тренировок, чтобы постепенно увеличивать интенсивность и дистанцию ​​бега, например, вы должны увеличивать дистанцию ​​только на 200 м каждую неделю, не увеличивайте дистанцию ​​резко.

- Поддерживайте прохладу, пейте много жидкости и регулируйте работу организма, чтобы избежать теплового шока.

- Во время бега прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете себя некомфортно или слишком устали, остановитесь и отдохните. При необходимости зовите на помощь.

- Закончив бег, постепенно сбавляйте темп и выполняйте упражнения на растяжку, чтобы помочь телу восстановиться.

Выше перечислены люди, которым не следует заниматься бегом трусцой. Если вы относитесь к вышеуказанной группе людей, держитесь подальше от этого вида спорта.

Ха Ан (синтез)

Источник: https://vtcnews.vn/nhung-nguoi-khong-nen-chay-bo-ar904906.html