У долгожителей чаще всего встречаются четыре привычки, на третьем месте — сон. Первая, как оказалось, очень проста в исполнении.

Благодаря стремительному развитию науки и техники, медицинские технологии также значительно усовершенствовались, и стремление к долголетию постепенно становится реальностью. Согласно исследованиям, средняя продолжительность жизни мужчин на 5–10 лет короче, чем у женщин, что в основном связано с врождённой генетикой и образом жизни.

Однако учёные также утверждают, что, если мужчины будут соблюдать следующие рекомендации, они смогут жить дольше и иметь значительно большую продолжительность жизни. Женщины, которые будут следовать этим рекомендациям, также получат такую же выгоду.

Живые долголетие иметь 4 привычки

1. Питайтесь регулярно

Еда — самое важное для человека. Никто не может жить без неё, а именно получать из неё энергию и питательные вещества, необходимые для удовлетворения потребностей организма.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 1. — Независимо от того, мужчина вы или женщина, регулярное питание каждый день, предотвращение переедания и употребление достаточного количества питательных веществ всегда будет первым условием для поддержания здоровья организма. (Иллюстрация на фото)

Регулярное трехразовое питание, разнообразная пища и разумная структура рациона не только обеспечивают организм питательными веществами, но и повышают сопротивляемость, помогая организму бороться с болезнетворными бактериями.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, регулярное питание каждый день, отсутствие переедания и употребление достаточного количества питательных веществ всегда будет первым условием для поддержания здорового тела, корнем, который помогает вам жить. долголетие здоровый, без болезней

2. Легкая дефекация

Приём пищи, питьё и дефекация — важнейшие потребности каждого человека. Нам необходимо делать это каждый день для поддержания нормального функционирования организма.

После еды часть пищи усваивается организмом, а остальная часть превращается в отходы метаболизма и выводится через стул. Чем более плавный стул, чем чище кишечник и здоровее организм, тем легче вам прожить долгую жизнь.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 2. — Приём пищи, питьё и дефекация являются важнейшими потребностями в повседневной жизни любого человека. (Иллюстрация)

3. Спите каждый день.

После напряженного, стрессового рабочего утра, когда ваша энергия и физические силы значительно истощены, 30–60-минутный перерыв в полдень будет способствовать процессу восстановления энергии, поможет многим органам тела отдохнуть и может снизить нагрузку на организм.

Такой перерыв поможет вам лучше сосредоточиться на работе во второй половине дня, а также замедлит старение, помогая вам жить дольше.

4. Будьте оптимистичны

Длительное поддержание негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, может нарушить гормональный фон, снизить сопротивляемость организма и иммунитет.

Эксперты советуют вам быть открытыми, сохранять позитивный и оптимистичный настрой и не беспокоиться о мелочах. Это поможет вам жить более здоровой жизнью и реже болеть.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 3. — Длительное поддержание негативных эмоций, таких как тревога и депрессия, может нарушить гормональный фон, снизить сопротивляемость организма и иммунитет. (Иллюстрация)

Если после достижения среднего возраста вы будете делать эти 5 вещей, вы легко сможете прожить долгую жизнь.

1. Бросьте курить

Сигареты содержат сотни токсичных веществ, которые наносят серьёзный вред сердечно-сосудистой и дыхательной системам, поэтому следует бросить курить. Также следует избегать употребления алкоголя, поскольку он может напрямую повреждать клетки печени и слизистую оболочку желудка.

После достижения среднего возраста, если вы успешно бросите курить и пить, риск возникновения заболеваний у вас значительно снизится, и вы будете жить дольше и счастливее.

2. Продолжайте выполнять упражнения.

С возрастом обмен веществ замедляется, что делает человека более склонным к ожирению в среднем возрасте. Ожирение является одним из основных факторов риска развития многих хронических заболеваний.

Особенно учитывая, что после среднего возраста мышечная масса снижается, вам следует продолжать силовые тренировки, такие как поднятие тяжестей или использование эспандеров, чтобы прожить долгую и здоровую жизнь.

Những người sống thọ thường có 4 thói quen: ngủ trưa đứng vị trí thứ 3, điều đầu tiên họ làm mỗi ngày - Ảnh 4. — Поскольку мышечная масса снижается после достижения среднего возраста, вам следует продолжать силовые тренировки. (Иллюстрация)

3. Тщательно ухаживайте за зубами.

После среднего возраста количество выделяемой слюны значительно уменьшается, а также снижается способность полости рта к самоочищению, что приводит ко многим заболеваниям полости рта, таким как гингивит, пародонтит...

Необходимо уделять внимание гигиене полости рта, заботиться о своем здоровье, чистить зубы утром и вечером, полоскать рот после еды и регулярно чистить зубы.

4. Больше используйте свой мозг

В последние годы заболеваемость болезнью Альцгеймера растёт год от года. Поэтому после достижения среднего возраста следует принимать профилактические меры и больше использовать свой мозг, например, разгадывая кроссворды с друзьями, изучая новый язык или выходя на природу...

5. Обратите внимание на эмоциональную регуляцию.

У каждого свои проблемы, особенно у мужчин, которые испытывают их больше. Однако после 40 лет стоит научиться менять свой образ мышления, научиться отпускать негативные эмоции, контролировать негативные и негативные эмоции, следить за балансом между работой и отдыхом и уделять больше внимания семье.

Источник