Эти ночные привычки незаметно вредят вашим почкам.

SKĐS - Ночью почки продолжают фильтровать кровь для образования мочи, но многие, казалось бы, безобидные привычки могут незаметно наносить вред почкам, увеличивая нагрузку на мочевыделительную систему.

Казалось бы, безобидные ночные привычки могут незаметно навредить вашим почкам:

1. Воздержитесь от мочеиспускания ночью.

Многие люди стараются не мочиться ночью, чтобы не нарушать сон, но эта привычка может быть вредна для мочевыделительной системы и почек. При длительном удержании мочи мочевой пузырь не опорожняется полностью, повышается давление в мочевыводящих путях, и создаются условия для размножения бактерий.

Рецидивирующие инфекции могут распространиться на почки, нарушая процесс фильтрации крови, вызывая воспаление или рубцевание почек. Частые затруднения при мочеиспускании, слабая струя мочи или боль при мочеиспускании являются тревожными признаками, требующими раннего обследования для предотвращения долгосрочного повреждения почек.

Задержка мочи — это привычка, которая незаметно вредит почкам, и многие люди до сих пор ею пользуются.

2. Пейте много воды непосредственно перед сном.

Употребление большого количества воды за один раз перед сном заставляет почки работать интенсивнее, фильтруя кровь и вырабатывая мочу в то время, когда организму необходим отдых. При чрезмерном употреблении воды поздно вечером почки вынуждены работать интенсивнее, что приводит к увеличению выработки мочи, ночному мочеиспусканию и нарушению сна.

Многократные пробуждения не только ухудшают качество сна, но и нарушают циркадный ритм и естественные механизмы восстановления, поддерживающие функцию почек. Поэтому вместо того, чтобы пить много воды на ночь, лучше распределить потребление жидкости в течение дня и раннего вечера, чтобы уменьшить нагрузку на почки.

3. Пить очень мало воды, чтобы избежать необходимости мочиться.

И наоборот, сокращение потребления воды перед сном во избежание ночного мочеиспускания может быть контрпродуктивным, поскольку обезвоживание ночью может привести к задержке воды почками, увеличивая концентрацию продуктов обмена веществ в моче.

Хроническое обезвоживание может привести к повышению концентрации мочи, увеличивая риск образования камней в почках и раздражая мочевыводящие пути. Чтобы это исправить, пейте достаточно воды в начале дня, постепенно уменьшая потребление к вечеру, и, при необходимости, выпивайте умеренное количество воды перед сном. Людям с заболеваниями, требующими ограничения потребления жидкости, такими как некоторые проблемы с сердцем или почками, следует строго следовать указаниям врача.

4. Поздно вечером съешьте богатую белком пищу.

Белок необходим, но употребление больших порций богатой белком пищи или прием белковых добавок непосредственно перед сном может создавать нагрузку на почки ночью. Белок расщепляется на продукты распада, такие как мочевина, которые почки фильтруют из крови. У людей с заболеваниями почек или нарушенной функцией почек чрезмерное потребление белка в течение длительного времени может увеличить нагрузку на почечную фильтрующую систему и вызвать ее повреждение.

• 

Однако не всем следует избегать употребления белка вечером, особенно если они стремятся нарастить мышечную массу, но время и количество потребления белка имеют решающее значение. Поэтому потребление белка следует отдавать приоритет завтраку или более ранним приемам пищи в течение дня.

5. Употребление алкоголя перед сном вредно для почек.

Употребление алкоголя перед сном влияет на уровень гидратации, артериальное давление и циклы сна, что косвенно может создавать нагрузку на почки.

Употребление алкоголя первоначально увеличивает объем выделяемой мочи, что может привести к обезвоживанию и нарушению восстановительных циклов сна, регулирующих кровяное давление и процессы восстановления. Для людей с диабетом или высоким кровяным давлением эти изменения особенно важны, поскольку со временем они могут повлиять на здоровье почек.

6. Прием НПВП или некоторых других лекарственных препаратов на ночь без рекомендации врача.

Распространенные обезболивающие препараты, называемые НПВП, могут снижать приток крови к почкам у некоторых людей, особенно при длительном применении на ночь или в сочетании с обезвоживанием или другими лекарственными средствами. Это снижение притока крови может уменьшить фильтрацию и со временем способствовать повреждению почек у уязвимых людей. Поэтому всегда необходимо проконсультироваться с врачом о более безопасных вариантах и ​​подходящем времени приема лекарств.

7. Перекусы соленой пищей поздно вечером.

Перекус солеными продуктами, такими как картофельные чипсы, поздно вечером может увеличить задержку воды в организме и повысить кровяное давление, косвенно увеличивая нагрузку на почки. Соль притягивает воду в кровоток и может повышать давление в кровеносных сосудах, заставляя почки фильтровать больше жидкости для поддержания баланса. Со временем, частое употребление продуктов с высоким содержанием соли способствует повышению кровяного давления и создает нагрузку на функцию почек.

Вместо того чтобы есть соленые картофельные чипсы или обработанные продукты поздно вечером, выбирайте варианты с низким содержанием соли, например, несоленые орехи в умеренных порциях или цельнозерновые продукты.

Употребление соленых закусок поздно вечером — это привычка, которая незаметно вредит почкам.

8. Воздействие яркого синего света до и во время сна.

Использование ярких экранов или сон при ярком синем свете от телефонов, планшетов или даже уличных фонарей — часто упускаемый из виду источник метаболического стресса. Яркий свет, особенно в синем спектре, сильно подавляет выработку мелатонина, гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования. Когда качество сна нарушается и организм находится в состоянии умеренного стресса (повышенный уровень кортизола), это негативно влияет на метаболический отдых, необходимый почкам.

Кроме того, длительный недостаток сна ухудшает способность регулировать артериальное давление и уровень сахара в крови — важнейшие факторы, которые со временем ускоряют повреждение мелких кровеносных сосудов (клубочков) в почках.

Источник: https://suckhoedoisong.vn/nhung-thoi-quen-ban-dem-am-tham-gay-hai-than-169260115123757044.htm