Привычки, помогающие уменьшить боли в спине

Иногда небольшие привычки могут значительно облегчить боль в спине. Ниже приведены некоторые привычки, которые, по данным журнала Real Simple , может выработать каждый, чтобы уменьшить боль в спине.

Легкие упражнения

Доктор Рейчел Тавел, физиотерапевт из США, говорит: «После долгой ночи умеренные физические упражнения могут улучшить кровообращение и подвижность суставов». Вы можете начать с легкой активности рано утром и регулярно повторять ее в течение дня.

Недостаток физической активности — распространенная причина болей в спине. Поэтому крайне важно выполнять мягкие и медленные движения, сосредотачиваясь на дыхании для вытягивания позвоночника и всего тела.

Наденьте обувь на плоской подошве.

При выборе обуви следует отдавать приоритет комфорту, а не стилю. Обувь на каблуках выше 3 см может увеличивать нагрузку на спину, изменяя походку и осанку.

Những thói quen giúp giảm đau lưng - Ảnh 1. — Обувь на каблуках выше 3 см может увеличивать нагрузку на спину.

«Если вы носите неправильную обувь, ваши суставы будут испытывать нагрузку, что повысит вероятность болей в спине», — говорит Даллас Рейнольдс, физиотерапевт, работающий в США.

Ходить

Доктор Кевин Лис, ортопед-терапевт из США, рекомендует людям с болями в спине ежедневно совершать неспешные прогулки. Ходьба помогает снять напряжение, которое может накапливаться в спине, способствуя уменьшению боли.

Поэтому вы можете попробовать совершить 10-минутную прогулку во время обеденного перерыва или вечером.

Часто меняйте позу.

Если вы чувствуете беспокойство, вам нужно встать и подвигаться. В целом, организму необходимо вставать и двигаться как минимум после каждого часа сидения.

Длительное стояние или сидение вредно для спины. Поэтому необходимо часто менять позу.

Дышите глубоко

Г-жа Такел сказала, что дыхание помогает успокоить нервную систему, тем самым снижая стресс. Всякий раз, когда у вас есть свободное время в течение дня, сделайте 5-10 глубоких вдохов.

Измените позу во время сна.

Помимо матрасов и подушек, важную роль для организма играет и поза во время сна. Сон на животе создает нагрузку на спину.

По словам Рейнольдса, лежа на боку, следует подкладывать подушку между коленями, чтобы уменьшить нагрузку на суставы бедер и позвоночника. Однако, если боль в спине не проходит, следует обратиться к врачу и сделать рентген , чтобы определить точную причину и назначить соответствующее лечение.

Ссылка на источник