Маленькие привычки для здорового сердца

(Дэн Три) - Сердце уникально, это спутник на всю жизнь, и о нем нужно заботиться каждый день, вырабатывая полезные для сердца привычки и питаясь правильно.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в журнале Американской кардиологической ассоциации, хорошее здоровье сердца снижает риск развития деменции на 86%, риск заболеваний почек на 62% и риск рака на 20%.

Физические упражнения помогают сердцу быть более выносливым

Привычка долго сидеть на одном месте во время работы затрудняет кровообращение и увеличивает нагрузку на сердце. Поэтому для поддержания здорового сердечного ритма не стоит забывать о ежедневных физических упражнениях и лёгких физических нагрузках.

В офисе достаточно просто прогуляться между перерывами, подняться по лестнице вместо лифта или встать и потянуться каждые 20 минут, чтобы «разбудить» тело. Дома небольшие задачи, такие как уборка, приготовление еды или уход за растениями, также являются простыми физическими упражнениями, улучшающими кровообращение.

Когда у вас не так много дел, попробуйте заняться другими видами спорта, например, йогой, пилатесом или бегом. Каждый шаг, каждая растяжка — это подарок своему сердцу. Немного упорства каждый день, и вы почувствуете, что ваше сердце здоровее, а энергия — полнее.

Несколько упражнений йоги по утрам или регулярная растяжка между рабочими сессиями помогут сохранить здоровье вашего сердца.

Здоровый образ жизни помогает сердцу снизить стресс

Чтобы сохранить здоровье сердца, каждый человек может начать с отказа от вредных привычек и ежедневного формирования здорового образа жизни.

Прежде всего, необходимо уделять внимание сну — казалось бы, незначительному фактору, но он оказывает огромное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Глубокий и своевременный сон не только помогает организму восстанавливать энергию, но и помогает сердцу «отдохнуть» после напряженного рабочего дня. Старайтесь ложиться спать рано, в идеале до 22:00, и не пользуйтесь телефоном или компьютером перед сном — это поможет вам легче и естественнее заснуть.

В то же время каждому человеку необходимо отказаться от вредных привычек, таких как курение, употребление алкоголя... поскольку эти привычки считаются «тихими врагами», которые могут привести ко многим серьезным сердечно-сосудистым проблемам, если они сохраняются в течение длительного времени.

Здоровый образ жизни — основа здорового сердца. Он также помогает расслабить разум и поддерживать оптимизм, позволяя телу и сердцу естественным образом обрести гармонию.

Ложитесь спать пораньше, чтобы дать сердцу больше времени отдохнуть и восстановиться после долгого дня.

Не позволяйте суете и напряженным будням стать бременем для вашего сердца.

Питание — «ключ» к пониманию и заботе о сердце

На пути к защите здоровья сердца питание является основополагающим фактором, поскольку то, что вы потребляете каждый день, влияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Однако, несмотря на напряженный ритм жизни, многие люди по-прежнему непреднамеренно выбирают продукты с высоким содержанием холестерина, такие как фастфуд, жиры и субпродукты животных — «виновников» вреда сердцу.

Здоровая для сердца диета, о которой стоит помнить, включает: употребление меньшего количества соли, увеличение количества зеленых овощей и фруктов каждый день, выбор жиров, богатых омега-3-6-9, из глубоководной рыбы, орехов, цельнозерновых культур и использование растительных масел.

Вы можете выбрать масло коричневого риса, содержащее большое количество питательных веществ гамма-оризанола, которые помогают снизить уровень вредного холестерина, тем самым защищая здоровье сердца.

Масло коричневого риса просто богато гамма-оризанолом, который помогает питать сердце.

Масло коричневого риса добывают из тонкого слоя отрубей, окружающих зерна коричневого риса, где содержатся многие из питательных веществ риса.

Благодаря сбалансированному жирно-кислотному составу и богатству питательных веществ масло коричневого риса включено в рекомендации по здоровому питанию для сердца многими национальными организациями, занимающимися проблемами сердечно-сосудистых заболеваний, а также Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA).

Масло Simply Pure Brown Rice Oil производится из сырья с плодородных рисовых полей Вьетнама с использованием современных технологий экстракции. Это позволяет вьетнамцам использовать полезное для сердца кулинарное масло по разумной цене.

Какой бы загруженной ни была ваша жизнь, вам нужно помнить о необходимости уделять своему сердцу должное внимание и заботу, начиная с небольших изменений и принятия полезных для сердца решений каждый день.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm