Небольшие привычки, которые помогают сохранить здоровье сердца.

(Газета Dan Tri) - Сердце уникально, оно — спутник жизни, и о нем нужно заботиться каждый день, придерживаясь здоровых привычек и правильного питания.

Согласно недавним исследованиям, опубликованным в журнале Американской кардиологической ассоциации, хорошее здоровье сердца снижает риск развития деменции на 86%, заболеваний почек на 62% и рака на 20%.

Физические упражнения помогают укрепить сердце.

Длительное сидение во время работы ухудшает кровообращение и заставляет сердце работать с большей нагрузкой. Поэтому для поддержания здорового сердечного ритма важно помнить о необходимости поддерживать физическую активность и ежедневно выполнять легкие упражнения.

В офисе просто используйте перерывы, чтобы подвигаться, выбирайте лестницу вместо лифта или вставайте и разминайтесь каждые 20 минут, чтобы «пробудить» свое тело. Дома же такие простые задачи, как уборка, приготовление пищи или уход за растениями, также являются простыми формами физических упражнений, которые помогают улучшить кровообращение.

Когда у вас будет достаточно времени, вы можете добавить в свой распорядок дня такие виды спорта, как йога, пилатес или бег трусцой. Каждый шаг, каждая растяжка — это подарок вашему сердцу; с небольшим упорством каждый день вы будете чувствовать, что ваше сердце становится здоровее и энергичнее.

Несколько утренних поз йоги или привычка делать растяжку на месте во время перерывов на работе могут помочь сохранить здоровье сердца.

Здоровый образ жизни помогает снизить нагрузку на сердце.

Чтобы сохранить здоровье сердца, начните с отказа от вредных привычек и ведите здоровый образ жизни каждый день.

В первую очередь, необходимо обратить внимание на сон – казалось бы, незначительный фактор, но оказывающий существенное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Глубокий, регулярный сон не только помогает организму восстанавливать энергию, но и позволяет сердцу «отдохнуть» после дня непрерывной работы. Старайтесь ложиться спать пораньше, в идеале до 22:00, и избегайте использования телефонов или компьютеров перед сном – это поможет вам заснуть легче и естественнее.

Одновременно с этим, каждому необходимо избавиться от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, поскольку эти привычки считаются «тихими врагами», которые при длительном сохранении могут привести ко многим серьезным сердечно-сосудистым заболеваниям.

Здоровый образ жизни — основа здоровья сердца. Такой образ жизни также способствует расслаблению ума и оптимистичному настроению, позволяя телу и сердцу естественным образом восстановить гармонию.

Ложитесь спать пораньше, чтобы дать сердцу больше времени на отдых и восстановление после долгого дня.

Не позволяйте требованиям работы и напряженному графику стать бременем для вашего сердца.

Питание — «ключ» к пониманию и заботе о сердце.

На пути к защите здоровья сердца питание играет основополагающую роль, поскольку то, что мы потребляем каждый день, влияет на наше здоровье в долгосрочной перспективе. Однако в условиях напряженного ритма жизни многие люди неосознанно выбирают продукты с высоким содержанием холестерина, такие как фастфуд, животные жиры и субпродукты – именно те продукты, которые вредят сердцу.

Здоровое для сердца питание должно включать в себя: снижение потребления соли, увеличение ежедневного потребления зеленых овощей и фруктов, выбор жирных кислот омега-3, 6 и 9, содержащихся в глубоководной рыбе, орехах и цельнозерновых продуктах, а также использование растительных масел.

Вы можете выбрать масло из коричневого риса, которое содержит большое количество гамма-оризанола — питательного вещества, помогающего снизить уровень «плохого» холестерина и, таким образом, защищающего здоровье сердечно-сосудистой системы.

Рисовое масло Simply Brown богато гамма-оризанолом, питательным веществом, которое помогает питать сердце.

Масло из бурого риса получают из тонкой отрубной оболочки, окружающей зерна бурого риса, – той части рисового зерна, которая содержит большую часть питательных веществ.

Благодаря сбалансированному составу жирных кислот и богатому содержанию питательных веществ, масло из бурого риса в настоящее время включено в рекомендации по здоровому питанию, полезному для сердца, многими национальными организациями по сердечно-сосудистым заболеваниям, а также Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) и Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA).

Простое чистое рисовое масло из коричневого риса сочетает в себе преимущества сырья с плодородных рисовых полей Вьетнама с развитием современных технологий экстракции. Это дает вьетнамцам возможность использовать полезное для сердца растительное масло по доступной цене.

Как бы ни была напряженна жизнь, помните о необходимости заботиться о своем сердце и уделять ему должное внимание, начиная с небольших изменений и ежедневного выбора продуктов, полезных для сердца.

Источник: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm