Доказано, что авокадо, миндаль, красный перец и ячмень помогают продлить чувство сытости, контролировать голод и эффективно способствуют снижению веса.
 |
| Регулярное употребление шпината — эффективный способ похудеть. (Источник: Unsplash) |
Авокадо
Авокадо богато олеиновой кислотой — мононенасыщенной жирной кислотой, которая, как доказано, полезна для контроля голода.
Олеиновая кислота является стабильным источником энергии для организма, помогает дольше чувствовать сытость, уменьшает чувство голода и помогает контролировать количество потребляемых организмом калорий.
Красный перец
Красный перец богат капсаицином, который не только придаёт ему острый вкус, но и действует как естественное средство для подавления аппетита. Исследования показали, что добавление перца чили в рацион может эффективно снизить потребление калорий.
Ячмень
Ячмень богат клетчаткой, особенно растворимой, которая помогает ускорить обмен веществ, способствует преобразованию энергии, дольше сохраняет чувство сытости и снижает тягу к еде.
Шпинат
Исследования показывают, что регулярное употребление шпината может значительно снизить тягу к сладкому. Это эффективный способ похудеть. Шпинат также богат питательными веществами, полезными для здоровья и кожи.
Греческий йогурт
Греческий йогурт богат белком, который продлевает чувство сытости и снижает тягу к еде. Исследования показывают, что увеличение доли белка в рационе на 15–30% может снизить суточную норму потребления калорий на 441 калорию.
Миндаль
Миндаль — богатый источник клетчатки, антиоксидантов, витамина Е и магния. Исследования показывают, что горсть миндаля может естественным образом подавить аппетит на долгое время.
Кофе
Кофеин и антиоксиданты, содержащиеся в кофейных зернах, также помогают подавить аппетит. Чашка чёрного кофе после еды не только ускоряет обмен веществ и улучшает пищеварение, но и помогает уменьшить количество перекусов, способствуя снижению веса.
Источник
Комментарий (0)