Омега-3 — это ненасыщенные жирные кислоты, необходимые для организма, и они состоят из трех основных типов: ЭПК, ДГК и ДПА. Хотя эти ненасыщенные жирные кислоты знакомы многим, не все знают о пользе омега-3 и о том, как наиболее эффективно их употреблять.
Каковы преимущества омега-3 жирных кислот для здоровья?
В последние годы омега-3 жирные кислоты стали одним из самых популярных продуктов здорового питания. По данным United Daily News, вот некоторые из полезных свойств омега-3:
Защитите свой мозг.
Этот тип жирных кислот защищает черепные нервы или зрительные нервы. ДГК является одним из компонентов, составляющих нервные клетки и центральную нервную систему. Адекватное потребление Омега-3 на ранних этапах может способствовать интеллектуальному развитию, улучшению интеллекта и повышению способности к обучению.
Кроме того, это помогает улучшить память, повысить скорость реакции и увеличить уровень кислорода в мозге. Ежедневный прием ДГК и ЭПК здоровыми взрослыми может способствовать улучшению когнитивных функций и памяти, скорости реакции и повышению уровня кислорода в мозге.
Омега-3 очень полезны для здоровья.
Облегчение симптомов сухости глаз
Согласно исследованиям, прием добавок с ДГК и ЭПК может помочь улучшить симптомы сухости глаз. Однако дозировка должна контролироваться и назначаться врачом-специалистом. Эти специфические жирные кислоты содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, тунец и сардины.
Помогает облегчить симптомы депрессии.
Омега-3, содержащие ДГК и ЭПК, могут укреплять мембраны клеток головного мозга и нейротрансмиттеры, тем самым улучшая эмоциональный контроль. Люди, страдающие хронической тревожностью, могут выбирать продукты с более высоким содержанием ЭПК, чтобы помочь стабилизировать свое настроение.
Помимо перечисленных выше преимуществ, добавки с Омега-3 также полезны для сердечно-сосудистой системы, улучшают качество сна, благотворно влияют на кожу и волосы, а также предотвращают преждевременное старение.
Когда лучше всего принимать Омега-3?
Омега-3 жирные кислоты являются жирорастворимыми, и для лучшего усвоения рекомендуется принимать их после или во время еды. Согласно исследованиям Американской кардиологической ассоциации, ежедневный прием добавок омега-3 в правильной дозировке может снизить кровяное давление.
Чрезмерное употребление омега-3 жирных кислот может вызвать ряд побочных эффектов, таких как расстройства пищеварения, повышение уровня сахара в крови и повышенный риск кровотечений.
Приведенная выше информация отвечает на вопрос «Каковы преимущества Омега-3 для здоровья?» и объясняет, как принимать Омега-3 для достижения оптимального здоровья. Для получения наилучших результатов принимайте добавки с Омега-3 правильно.
Источник: https://vtcnews.vn/omega-3-co-nhung-tac-dung-gi-ar906445.html
Комментарий (0)